A fogyás falainak méretezése

Hogyan fogyott el egy ember 160 fontot, és hat évig tartotta távol

Feladva: 2016. szeptember 07

Valószínű, hogy valamikor megpróbált lefogyni, vagy ismer valakit, aki diétázik. 2012-ben az ABC World News becslése szerint 100 millió fogyókúrázó van. És ezek az egyének hajlamosak pénzt kiadni fogyókúrás tanácsadó könyvekre, programokra és még műtétekre is. A fogyókúrázók elmondják, hogy a súly megtartása óriási feladat, lankadatlan stressz mellett.

Azt is elmondják, hogy az egészséges ételválasztás összetett, mivel sokan érzelmi okokból esznek. Julie Kwon Evans képesített személyi edző megszerezte a szervezeti/ipari pszichológia mesterképzését, és az ügyfelekkel dolgozik az érzések és az étel közötti kapcsolat megértésében. Az érzelmi étkezéssel küzdőknek azt kérdezi az ügyfelektől: "Egy személy, hely vagy tapasztalat váltotta-e meg az étkezési szokásait?"

Az ember súlya általában mindent befolyásol: a testi és érzelmi egészséget, a megjelenést, a pénzügyeket és a napi hangulatot. Julie Kwon Evans azt mondja: "A stresszel való megbirkózás tökéletlen képlet. A legjobb megküzdési mechanizmusom az, hogy gyakoroljak egy vizuális meditációt. Az egyén becsukja a szemét, és kötéllel képzeli el magát. Van egy 10 láb magas platform, amelyet az egyénnek meg kell tennie. gyaloglás álmaik elérése érdekében. A probléma az egyensúly megteremtése a kötélen, miközben a különböző kötelek balról jobbra lengnek. Minden egyes kötél lengésekor arra kérik az egyént, hogy azonosítsa a problémát, ismerje meg az érzelmeket és járjon tovább Ez a gyakorlat felszínre hozza a félelmeket és mozgást hoz létre a beragadás révén. "

Sokan személyesen megértik, hogy beleragadnak az érzelmi étkezés egészségtelen szokásaiba. A szokás megtörése pedig túl nehéz. Júniusban találkoztam David Garciával az éves Fitbloggin konferencián. És amikor megosztotta velem, hogy 160 kilót fogyott, csodálkoztam. Nyilvánvaló, hogy a velem szemben ülő úr nem volt túlsúlyos. Nehéz volt elképzelnem őt további 160 fonttal. Meglepődtem, amikor megtudtam, hogy Garciának hat évig sikerült megtartania a súlyt.

Mint sok más, Garcia is többször próbálkozott a fogyással, mielőtt elkezdte ezt a jelenlegi egészséges életmódot. Egy ponton Garcia lépett a mérlegre és 402 fontot nyomott. Körülbelül ekkor Garcia barátja, Richard Simmons kezdte gyengéden kalauzolni a fogyás útján. Garcia először 2010 januárjában találkozott Simmons-szal, amikor vendége volt az "The Ellen DeGeneres Show" -nak, ahol Garcia akkor producerként dolgozott. Simmons arra biztatta Garciát, hogy vezessen napi étkezési naplót, és küldje el neki hetente. Garcia emlékeztet arra, hogy Simmons nem ítélte meg Garcia táplálékfelvételét, de javaslatokat fogalmazott meg az étel alternatíváival kapcsolatban. Napokon belül Garcia elkezdte bevenni az ebédjét a munkába, és elkezdte integrálni a testmozgást a napi rutinjába. Most lelkes lépcsőversenyző, és több tucat versenyszámot teljesített több államban.

Előadóként és bloggerként Garcia mélyen személyes történeteket oszt meg depressziójáról, öngyilkossági kísérleteiről és az egész életen át tartó testsúlyáról. Ebben az exkluzív interjúban Garcia elmagyarázza: "Évtizedekbe telt, de megtanultam, hogyan lehet azonosítani a depresszióm egyes tüneteit. És azonnal küzdeni kezdek velük, amint megjelennek. Például elkezdem magam megfélemlíteni., és csúnya gondolatok keringenek a saját agyamban. Tudatosan kell erőfeszítéseket tennem, hogy a tükörbe nézhessek, azonosítsam ezeket a gondolatokat, összecsapjam őket, és valami pozitívra cseréljem őket. Szeretnék hibernálni is, amikor depressziós vagyok, ezért erőfeszítéseket teszek annak érdekében, hogy szociálisan maradjak, kapcsolatba léphessek a barátaimmal és a családommal, megvitassam, mit érzek, és azon rutinokon maradok, amelyekről tudom, hogy nekem dolgoznak, ideértve a jó étkezést és a testedzést is., kimerítő lehet, és nem mindig működik olyan jól, mint szeretném, de tudom, mi történik, amikor alávetem magam a depressziónak, és ez sokkal rosszabb. "

Garcia elismeri, hogy a társadalmi támogatás értékes. Azt mondja: "Életemben azok az idők, amikor úgyszólván a legnagyobb bajban vagyok depressziómmal, amikor mindent palackoztam. Feltételeztem, hogy senki sem fogja megérteni, vagy nem érdekli, és ez egyszerűen nem igaz. Kommunikáció létfontosságú. Megosztom, amivel foglalkozom - a családommal, a barátokkal, a blogomon -, és minden egyes alkalommal, amikor megteszem, a válasz egyhangúlag támogató. Az emberek megértik. Együttérzőek. Segíteni akarnak. "

Azok számára, akik egy adott súlyra koncentrálnak, Garcia ezt javasolja: "Fogadja el azt a felfogást, hogy a skála nem mondja el a teljes képet. Lehet, hogy az étkezés és a testmozgás pontosságot mutat, de ha a szám nem változik, akkor ne fordítsd ki. Nem baj. A tested erősödik, a szíved és a tüdőd hatékonyabban működik. "

Időnként Garcia azt mondja, hogy még mindig engedelmeskedik az ételeknek a negatív érzelmek kezelésében, ugyanakkor egészséges megküzdési stratégiát is alkalmaz. Megmagyarázza: "Van egy olyan hobbim, amely fókuszt igényel - labirintusok rajzolása -, és ezért előveszek egy ceruzát és papírt, hogy eltereljem az elmém." Azok számára, akik eltérnek az egészséges táplálkozástól, Garcia azt mondja: "Ne verd át magad ezen. Ne hagyd, hogy egy ócska étel elfojtsa erőfeszítéseidet. Ne engedd, hogy egy rossz éjszaka rossz hétvégévé váljon, aztán rossz hónap. Ha nagyon szeretne fagylaltot egy gagyi hét után, egye meg a fagylaltot, és élvezze azt. Ezután másnap reggel folytassa az edzéseket, és térjen vissza a jó ételválasztásra. "