Mi tekinthető normál súlyingadozásnak?

Tudja meg, hogyan lehet megkülönböztetni a napi súlyingadozásokat és az értelmesebb fogyást vagy súlygyarapodást.

Ha új súlycsökkentési célt veszel fel, az ösztönöd az lehet, hogy naponta kétszer ugrálsz a skálán, és minden alkalommal egy állandóan alacsonyabb számot remélsz. A helyzet az, hogy a napi súlyingadozás normális; Az, hogy látod, hogy ez a szám egyik napról a másikra felfelé vagy lefelé halad, még nem jelenti azt, hogy hosszú távon nem jársz a fogyás vagy a gyarapodás útján. Itt a normál súlyingadozás teljes alacsony szintje.

Miért ingadozik annyira a súlyom?

Mivel a legtöbben nem tudunk egy vagy két nap alatt enni annyit, hogy ténylegesen 5 vagy 10 fontot gyarapítsunk, ha drasztikus növekedést észlel a skálán, akkor valószínűleg a víznek köszönhető, mondja Anita Petruzzelli, MD, a BodyLogicMD orvosa.

"Az evés, az ivás, a vizelés, a bélmozgás és a testmozgás mind befolyásolhatja a test vízösszetételét és ezáltal a testsúlyát" - mondja. Például a magas szénhidráttartalmú és magas sótartalmú ételek vízvisszatartást és a font növekedését okozhatják, míg a testmozgás átmeneti víz- és fogyáshoz vezethet.

Tehát ne izguljon - és ne rémüljön meg -, ha egy nap alatt észleli a súly ingadozását. "A vízingadozások miatti súlygyarapodásnak egy-két nap alatt normalizálódnia kell, ha folytatja a testmozgást és egészséges étrendet fogyaszt, amely kevés sót, finomított szénhidrátot és egyszerű cukrot tartalmaz" - mondja Dr. Petruzzelli. Annál is inkább, hogy a súlyváltozások áttekintése legyen, ahelyett, hogy folyamatosan mérlegelnéd magad. (Kapcsolódó: 6 alattomos ok, amiért nem fogysz)

Ha azonban ezek a plusz fontok folyamatosan megjelennek a skálán, miután körülbelül egy hétig visszatért a szokásos rutinjához, annak oka lehet egy másik életmódbeli tényező. A nulla és öt font közötti napi ingadozási tartomány nem fogja megakadályozni, hogy elérje céljait - állítja Joseph Colella, MD, a pitsiburgi egyetem Magee Női Kórházának bariatrikus sebésze. "A legtöbb ember meglehetősen gyorsan fel tud gyógyulni öt fontban, a kalória-bevitel és a fizikai aktivitás kisebb módosításaival."

És ha a skála egy hét fontos ugrást mutat egy-két napnál tovább, az alkoholfogyasztás lehet az egyik oka. "Az alkohol serkenti az étvágyat és rontja az önkontrollt az elfogyasztott ételek mennyiségével kapcsolatban" - magyarázza Dr. Colella. Ne feledje, hogy a diéta mellett egyes gyógyszerek és egészségi állapotok súlyingadozáshoz is vezethetnek.

Hogyan lehet követni a haladást, a napi súlyingadozások elszámolása

Az ingadozások ellenére előnyös skálát használhat a súlycélok követésére és teljesítésére.

Ha csak néhány fontot szeretne leadni, ugorjon minden nap. "Ez egy rendszeres barométert és idővel egy trendvonalat fog adni, amellyel visszatükrözheti, mit evett és mit mérlegelt" - mondja Dr. Colella.

Ha mégis nagyobb súlycsökkenésre törekszel, a napi bejelentkezések megzavarhatják vagy megtörhetik az egész napodat. Kerülje el a felesleges stresszt azáltal, hogy hetente egyszer bejelentkezik, és folyamatosan nyomon követi, mit eszel - mondja. (Kapcsolódó: Szakértők feltárják: 15 kis étrend-változás a fogyáshoz)

Bármennyire is szembesül a skálával, legyen következetes. Dr. Petruzelli azt javasolja, hogy reggel mérje meg magát meztelenül, miután használta a fürdőszobát, és mindig ugyanazt a mérleget használja.

Fontolja meg az előrehaladás mérésének egyéb módszereit, különösen, ha a súlycsökkentési cél meghaladja a néhány fontot, mivel nem minden pozitív változást lehet rögzíteni egy skálán. A testösszetétel rendszeres ellenőrzésével meghatározható a test pontos zsír-, izom- és víztartalma, és a ruházat illesztési módja is hasznos lehet - mondja Dr. Petruzelli. Ha a ruhája illik vagy túl laza, de a mérleg azt mondja, hogy hízott, a növekedés valószínűleg izom - magyarázza. (Kapcsolódó: 5 intelligens mérleg, amely többet mond el a testéről, mint a súlya)

A lényeg: A súlyingadozás normális, de ha a skála öt vagy több fontot emelkedik egy-két napnál hosszabb ideig, akkor valószínű, hogy ez nem csak a víz súlya.