6 A súlykezelés alapelvei

Miután megnézte a testsúly-szabályozás és a fogyókúrás étrend-terveket az interneten, és elkészített egy tervet, amely beválik Önnek, csak annak 1% -át hajtotta végre, amit meg kell tennie.

Ezután jön a nehéz rész, elveszíti a súlyát.

Ezt követően jön a legnehezebb, az egészséges testsúly kezelése.

Ön már kimerült minden eddigi erőfeszítésében, amelyet eddig tett a folyamatba, és a zavaros információk csak a legrosszabbá teszik.

Összegyűjtöttünk 6 egyszerű alapelvet, amelyeket be kell tartani, hogy ne legyen zűrzavar, ha egészséges életet akar élni;

Súlykezelési alapelvek

sports

1. Számítsa ki a kalóriaszámot

A súlykezelés és a fogyás első és legfontosabb elve az a kalóriamennyiség kiszámítása, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania. Ez egy nagyszerű eszköz, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát.

A számológépbe be kell írnia a nemét, életkorát, súlyát és magasságát, és az megjeleníti az eredményeket.

Megtanulhatja a fogyás kalóriaszámát azok számára is, akik még mindig szeretnék leadni ezt az utolsó pár kilót.

Ez egészséges módja a fogyásnak és fenntartásának. Azok az emberek, akik drámai módon csökkentik kalóriájukat, maradandó károsodást okozhatnak testükben.

Csak azután, hogy elfogadta ezt az elvet, folytathatja az összes többi elemet.

2. Fehérje az étrendben

Sokan kiveszik a fehérjét az étrendből, miután elérték a fogyás céljaikat.

Ez egy hiba.

A fehérjéket az étrend állandó részévé kell tenni.

A dietetikusok azt javasolják, hogy azok az emberek, akik fogyni akarnak, vagy egészségesebb életet élnek, a nap folyamán legalább 2 étkezés során fogyasszanak fehérjéket.

Reggel tojást vagy joghurtot kell enni.

Csirke vagy hal ebédnél vagy vacsoránál. A sovány fehérje segít izomépítésben és teltebbnek érzi magát.

3. Ne vágja ki a szénhidrátot

Korábbi bejegyzéseinkben már beszéltünk a jó szénhidrátokról és a rossz szénhidrátokról. Nem kell kivágnia az összes szénhidrátot az étrendből. Csak a rosszakat.

A jó szénhidrátok fogyasztása, hasonlóan a teljes kiőrlésű élelmiszerekhez, valójában több zsírégetést jelenthet edzés közben.

A szénhidrát az izmok elsődleges üzemanyaga is, ezért ha napi testmozgást végez, egészséges étrendre van szüksége a szénhidrátban.

4. Ne fedje le a rossz étrendet testmozgással

Nem térhet vissza a zsírral töltött ételek étrendjéhez, és csak rendszeres testmozgással számíthat arra, hogy egészséges testsúlyát megtartja.

Ha naponta 4000 kalóriát fogyaszt, és csak 2000-re van szüksége, akkor a testmozgás nem fogja tudni kihúzni a súlykezelését.

Még a nagy intenzitású gyakorlatok is csak 500-600 kalóriát égethetnek el egy óra alatt. A testmozgás során nem égetheti el a zsírokat és a rossz szénhidrátokat.

A tápláló és egészséges étrend tökéletes társ minden testmozgáshoz.

5. Az erősítő edzés kulcsfontosságú

Az erőnléti edzésnek döntő részének kell lennie a heti rutinban. A sovány izomzat megépítése súlyemeléssel nemcsak zsírégetést eredményez, hanem több erőt is ad.

Tehát hetente legalább háromszor vegye fel ezt a fitneszfelszerelést, és végezzen magas szintű erőnlétet.

6. Egyél egyszerű ételeket

Nem szabad bonyolítani az étrendet azzal, hogy színes ételeket ad az étrendbe.

Minél több ételt ad hozzá étrendjéhez, annál nehezebb lesz az összes elfogyasztott kalóriát nyomon követnie.

Az egyszerű összetevők és ételek a legjobb út a súlykezeléshez és a fogyáshoz is.

Lehet, hogy követi ezeket az elveket, anélkül, hogy tudna róla. Mondja el nekünk, hogy ezek az alapelvek mennyire előnyösek az Ön számára.

Azok számára, akik még nem próbálták ki őket, azonnal el kell kezdenie. Ezek nem csak sokkal könnyebbé teszik az életedet, hanem egyszerűbbé teszik a fitt test megőrzését és a jobb fizikai egészséget is.