A legjobb homokzsák edzés a fogyásért
Elgondolkodott már azon, hogy miért próbálnak furcsán guggolni azok a testépítők azokkal a jókora homokzsákokkal? Ha még nem ismeri a homokzsákos edzéseket, akkor kíváncsi lehet a homokzsák gyakorlatokra, és hogyan használhatja ezt az óriási táskát a karcsúság eléréséhez.
Ne aggódjon, jó helyen landolt!
Miért érdemes használni a homokzsákokat?
A homokzsák funkcionális eszköz, ha lapos hasról álmodik. A súlycsökkentő előnyök mellett számos más előnye is van annak, ha a homokzsákos edzést beépíti az edzésbe.
- Fejlesszen jó funkcionális erőt a homokzsák instabil terheléses edzésével.
- Szív- és érrendszeri kondicionálás, amely bárhol elvégezhető egy homokzsákkal.
- Rendkívül funkcionális és sokoldalú súlyozott elem, amely nem ás lyukat a zsebében.
Homokzsák edzés a fogyásért
A homokzsák képzés több száz éve létezik. Sok birkózó és harcművészeti harcos használta ezt a súlyozott kiegészítőt funkcionális edzésmódjához.
Egy egyszerű homokzsák áramkört terveztünk az Ön számára, hogy kondicionálja a testet és rengeteg kalóriát égessen el azonnal.
Bemelegítés
Mielőtt elkezdené a homokzsákos edzést, kb. 5-10 percig melegítenie kell. Bármilyen bemelegítő edzést használhat a választása és a teste szerint. Javasoljuk azonban néhány szakasz elvégzését, mielőtt folytatnánk a homokzsák edzésprogramját.
1. áramkör
Ebben az első körben a gyakorlatok között a lehető legkevesebb ideig kell pihennie.
Az áramkör után majdnem 2 percet pihenhet. Ezután ismételje meg még legalább 3 kört.
A következő áramkörre való továbbjutáshoz töltse le az áramkör 4 körét.
- Medve ölelés guggolás: 10 ismétlés
- Push-up: 15 ismétlés
- Forgás: 10 (mindkét oldalon)
- Áthajló sor: 15
2. áramkör
Ez az áramkör elég intenzív az 1. áramkörhöz képest. Fenntartja a 20-as/10-es pihenő adagot legalább 8 fordulónál.
Homokzsák váll: 8 készlet.
Homokzsák edzésgyakorlatok
Ebben a szakaszban részletes video-oktatóanyagok segítségével elmagyarázzuk az egyes homokzsákos gyakorlatok végrehajtását.
Medve ölelés guggolás
- Fogja meg a homokzsákot függőleges helyzetben, mintha a testéhez szorítaná.
- Most engedje le a testét, hogy zömök helyzetbe kerüljön. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, miközben hátradől.
- Az egész mozgás során gondoskodjon a semleges gerincről és a megkötött magról.
Push-Up
- Helyezze mindkét kezét a váll alatt elhelyezett homokzsákra.
- Helyezze össze a lábakat és hátul egyenesen tetőtől talpig.
- Ha enyhe feszültséget okoz a testének, finoman nyomja össze a farizmokat.
- Most engedje le a testet anélkül, hogy kiszélesítené a könyökét.
- Most tolja vissza magát, miközben a földre nyomja.
Rotációs Lunge
- Fogja meg a homokzsákot, és álljon magasan.
- Miközben forgatja a homokzsákot a teste előtt, lépjen hátra, hogy hátramenetbe kerüljön.
- Most lépjen hátra a másik lábával hátramenetbe.
- Forgassa el a homokzsákot az első láb külsejére.
- Ne hagyja, hogy a homokzsák egyensúlyba hozza magát azzal, hogy a csomagtartót befogja.
Hajlított a soron
- A lábujjai előtt állítsa fel a homokzsákot.
- Most térdeljen le, hogy megfogja a homokzsákot, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Fogja meg a fogantyúktól, hogy a mellkasához húzza.
- Győződjön meg arról, hogy a mozgás közben nem kerekíti a hátát.
Váll
- Fogja meg középen a homokzsákot mindkét kezével, miután lehajolt térdén.
- Most gyorsan emelje fel.
- Most lendítse hátra a homokzsák felső végét a vállán.
- Akkor dobja le a súlyt.
- Most ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik vállával.
- Ne húzza karokkal a homokzsákot.
- A lábaival és a csípőjével emelje át a vállát.
Élvezze a lapos hasat ezzel a homokzsákos edzéssel, amely nem tart tovább 30 percnél.
- A fogyás legjobb edzési elvei; Runstreet
- A legjobb fogyókúrás ételek A levél Nutrisystem blogja
- 7 legjobb salátaöntet fogyáshoz - STOCKPILING MOMS ™
- 7 legjobb fogyás trükk
- 7 legjobb vegán fehérje por a fogyáshoz