A legjobb homokzsák edzés a fogyásért

Elgondolkodott már azon, hogy miért próbálnak furcsán guggolni azok a testépítők azokkal a jókora homokzsákokkal? Ha még nem ismeri a homokzsákos edzéseket, akkor kíváncsi lehet a homokzsák gyakorlatokra, és hogyan használhatja ezt az óriási táskát a karcsúság eléréséhez.

Ne aggódjon, jó helyen landolt!

Miért érdemes használni a homokzsákokat?

A homokzsák funkcionális eszköz, ha lapos hasról álmodik. A súlycsökkentő előnyök mellett számos más előnye is van annak, ha a homokzsákos edzést beépíti az edzésbe.

  • Fejlesszen jó funkcionális erőt a homokzsák instabil terheléses edzésével.
  • Szív- és érrendszeri kondicionálás, amely bárhol elvégezhető egy homokzsákkal.
  • Rendkívül funkcionális és sokoldalú súlyozott elem, amely nem ás lyukat a zsebében.

edzés

Homokzsák edzés a fogyásért

A homokzsák képzés több száz éve létezik. Sok birkózó és harcművészeti harcos használta ezt a súlyozott kiegészítőt funkcionális edzésmódjához.

Egy egyszerű homokzsák áramkört terveztünk az Ön számára, hogy kondicionálja a testet és rengeteg kalóriát égessen el azonnal.

Bemelegítés

Mielőtt elkezdené a homokzsákos edzést, kb. 5-10 percig melegítenie kell. Bármilyen bemelegítő edzést használhat a választása és a teste szerint. Javasoljuk azonban néhány szakasz elvégzését, mielőtt folytatnánk a homokzsák edzésprogramját.

1. áramkör

Ebben az első körben a gyakorlatok között a lehető legkevesebb ideig kell pihennie.

Az áramkör után majdnem 2 percet pihenhet. Ezután ismételje meg még legalább 3 kört.

A következő áramkörre való továbbjutáshoz töltse le az áramkör 4 körét.

  1. Medve ölelés guggolás: 10 ismétlés
  2. Push-up: 15 ismétlés
  3. Forgás: 10 (mindkét oldalon)
  4. Áthajló sor: 15

2. áramkör

Ez az áramkör elég intenzív az 1. áramkörhöz képest. Fenntartja a 20-as/10-es pihenő adagot legalább 8 fordulónál.

Homokzsák váll: 8 készlet.

Homokzsák edzésgyakorlatok

Ebben a szakaszban részletes video-oktatóanyagok segítségével elmagyarázzuk az egyes homokzsákos gyakorlatok végrehajtását.

Medve ölelés guggolás

  1. Fogja meg a homokzsákot függőleges helyzetben, mintha a testéhez szorítaná.
  2. Most engedje le a testét, hogy zömök helyzetbe kerüljön. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, miközben hátradől.
  3. Az egész mozgás során gondoskodjon a semleges gerincről és a megkötött magról.

Push-Up

  1. Helyezze mindkét kezét a váll alatt elhelyezett homokzsákra.
  2. Helyezze össze a lábakat és hátul egyenesen tetőtől talpig.
  3. Ha enyhe feszültséget okoz a testének, finoman nyomja össze a farizmokat.
  4. Most engedje le a testet anélkül, hogy kiszélesítené a könyökét.
  5. Most tolja vissza magát, miközben a földre nyomja.

Rotációs Lunge

  1. Fogja meg a homokzsákot, és álljon magasan.
  2. Miközben forgatja a homokzsákot a teste előtt, lépjen hátra, hogy hátramenetbe kerüljön.
  3. Most lépjen hátra a másik lábával hátramenetbe.
  4. Forgassa el a homokzsákot az első láb külsejére.
  5. Ne hagyja, hogy a homokzsák egyensúlyba hozza magát azzal, hogy a csomagtartót befogja.

Hajlított a soron

  1. A lábujjai előtt állítsa fel a homokzsákot.
  2. Most térdeljen le, hogy megfogja a homokzsákot, miközben a hátát egyenesen tartja.
  3. Fogja meg a fogantyúktól, hogy a mellkasához húzza.
  4. Győződjön meg arról, hogy a mozgás közben nem kerekíti a hátát.

Váll

  1. Fogja meg középen a homokzsákot mindkét kezével, miután lehajolt térdén.
  2. Most gyorsan emelje fel.
  3. Most lendítse hátra a homokzsák felső végét a vállán.
  4. Akkor dobja le a súlyt.
  5. Most ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik vállával.
  6. Ne húzza karokkal a homokzsákot.
  7. A lábaival és a csípőjével emelje át a vállát.

Élvezze a lapos hasat ezzel a homokzsákos edzéssel, amely nem tart tovább 30 percnél.