A súlymegtartás 5 jele

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikaiak 68 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A Consumer Reports által végzett felmérésben azonban a megkérdezettek csupán 11 százaléka vélte úgy, hogy bármelyik kategóriába tartozik [forrás: Rowan].

Tehát egyértelmű, hogy az amerikaiak többségének szüksége van egy kis ébresztésre, amikor a testképről van szó. Az emberek tömeggel kapcsolatos üzenetei azonban gyakran több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ezt fontold meg:

Az a női testtípus, amely a reklámban leggyakrabban "ideálisnak" tűnik, valójában csak az amerikai nők 5 százaléka rendelkezik.
Az 5. – 12. Osztályos lányok 47 százaléka azt mondja, hogy fogyni akarnak egy magazinban látott képek miatt [forrás: ANAD].
Akár 24 millió ember szenved életkorban étkezési rendellenességben - ez az elmebetegség a legmagasabb halálozási rátával [forrás: ANAD].

Nyilvánvaló, hogy évente több ezer ember számára a fogyókúra nem csak a formában maradás módja; ehelyett egészségtelen megszállottsággá válik. Ironikus eredmény, hogy egy olyan tevékenység, amelynek előnyösnek kell lennie - a fittség és a trimmelés megőrzése - gyakran felborul, komoly stresszt okozva mind az elmének, mind a testnek.

Itt megvizsgálunk öt figyelmeztető jelet, amelyek arra utalnak, hogy a súlyra való összpontosítás az egészséges vizsgálattól a veszélyes rögzítésig billentette a mérleget.

A testmozgás remek módszer az izmok és a csontok megerősítésére, a stressz csökkentésére, a koordináció javítására és számos olyan betegség elhárítására, mint a magas vérnyomás és az oszteoporózis. Kivéve, amikor nem az.

Amikor a testmozgás kényszeres magatartássá válik - amelyet gyakran a testsúly és a testkép miatti aggodalmak vezérelnek -, akkor tulajdonképpen elfojtja az izomtömeget és károsíthatja a szívet. Kényszeres testmozgás, amelyet más néven anorexia athletica vagy kötelező gyakorlat, jellemzi a vágy, hogy mindenek felett gyakoroljon - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy feladja a barátait, hiányzik a társadalmi szerepvállalás, vagy az edzéseket nyomja meg, ha rosszul érzi magát, sérült vagy kimerült.

Egy másik figyelmeztető jel, miszerint a testmozgás előnyök helyett egészségkárosítássá vált, rendkívül bűnösnek érzi magát, ha lemarad egy edzésről, és megduplázza erőfeszítéseit a következő edzés során. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha egy kényszeres testedző úgy érzi, hogy túl sok kalóriát fogyaszt el edzés előtt.

Ha a kényszeres testmozgást étkezési rendellenességgel, például anorexiával kombinálják (erről később), az eredmény végzetes lehet.

A napi kalóriabevitel figyelése egészséges ötlet. Megszállottan számolva minden egyes kalóriát, amely áthalad az ajkaidon, állandóan éhes vagy, mert nem fogyasztasz elegendő ételt vagy szigorú étkezési szabályokat állítasz fel magadnak, ez mind azt jelezheti, hogy az egészséges viselkedés egészségtelen megszállottsággá vált.

A napi bevitt kalóriák mennyisége az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ, bár általános szabály szerint az átlagos férfinak napi körülbelül 2500-at kell fogyasztania, az átlagos nőnek pedig napi 2000-et kell bevennie [ forrás: NIH]. Kipróbálhatja, hogy pontosan hány kalória szükséges a testsúly fenntartásához vagy a fogyás egészséges módon történő elvégzéséhez, kipróbálhatja az American Heart Association zsír- és kalóriaszámlálóját. Kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit ott ajánlani látsz, azt jelezheti, hogy túlságosan messzire vitte a fogyást.

Az ilyen típusú megszállottság másik aspektusa az, ha szigorú étrendet követ el, például olyan ételt, amelyben csak egyetlen típusú ételt fogyaszt (például pasztát vagy gélt), a teljes étkezést egy pohár vízzel helyettesíti, vagy rágógumit cserél. szerezzen magának tápláló ételtálat.

A mérleg. Hatalmas szövetséges lehet az egészséges test megőrzésében - vagy egy egészségtelen elősegítő eszköz, amely a súlyával kapcsolatos rögeszmébe táplálkozik.

Hetente egyszer ellenőrizze a nap azonos időpontjában, és segíthet felmérni, hogy a különböző aktivitási szintek és a kalóriafogyasztás hogyan befolyásolja a testtömegét. Ellenőrizze naponta többször, és ez annak a jele lehet, hogy túlságosan ragaszkodik a testsúlyához. Nem csak a kényszeres mérlegelés rossz a stressz miatt, amelyet az egész napra növel, hanem azt is fontos felismerni, hogy a testtömeg természetesen ingadozik a nap folyamán, így többszörös mérlegelés nem igazán mond el sokat a valódi fogyásról vagy gyarapodásról.

Egy másik jele annak, hogy "skála megszállottja" vagy, az a kis szám, amelyet az ablakában lát, inkább ítéletnek érzi magát, mint egy információ - és ez a szám hatással lehet a nap folyamán érzett magadra.

A skála szirénájának leküzdésében fontos megjegyezni, hogy csak egy eszköz segít meghatározni, mennyire egészséges vagy. A ruhák illeszkedése, az energiamennyiség és a szájába adott ételek minősége egyaránt fontos szerepet játszik az általános állapot meghatározásában.

A tükörbe nézés és a látottak őszinte értékelése hasznos első lépés és motiváló tényező lehet a fogyás felé vezető úton. De néhány ember számára a nézőüvegről visszanéző kép ugyanolyan elvetemült lehet, mint Alice méretváltó teste Lewis Carroll híres meséjében.

Ha kezd túl erősen arra koncentrálni, hogy a test egy része mennyire kövér (mondjuk a hasizma vagy a tricepsz) - különösen, ha ezek a testrészek a normál mérettartományba esnek - ez annak a jele lehet, hogy valami ún. a test diszmorfikus rendellenessége. Azok, akiket ez az állapot néha "elképzelt csúnyaságnak" neveznek, általában rendkívül öntudatosak, folyamatosan összehasonlítják magukat másokkal, megszállottan ellenőrzik (vagy kerülik) a tükröket, és úgy vélik, hogy mások ugyanazt a negatív véleményt vallják küllemükről, amely van nekik. Ez pedig oda vezetheti őket, hogy befelé fordultak és elkerüljék a társadalmi helyzeteket. Szélsőséges esetekben a test diszmorf rendellenességében szenvedők ismételt kozmetikai eljárásokon is áteshetnek, amelyek nem eredményeznek elégedettséget.

A test diszmorf rendellenességének kezelése kognitív viselkedésterápiából és/vagy gyógyszerekből áll, amelyek közül a leggyakoribbak a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k). Az SSRI-ket általában depresszióra írják fel, mert gátolják a szerotonin hormon felvételét az agyi idegsejtekbe, ami növeli a szerotonin koncentrációját, amely úgy tűnik, hogy kiegyensúlyozza a hangulatot.

Súlyos esetben a súlymániás étkezési rendellenességgé válhat, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet „betegségként határoz meg, amely súlyos rendellenességeket okoz a mindennapi étrendben, például rendkívül kis mennyiségű étel fogyasztása vagy súlyos túlevés. Súlyos szorongás vagy a testtömeg vagy alak miatt aggodalom jellemezheti az étkezési rendellenességeket is.

Az étkezési rendellenességeknek három fő típusa van:

Anorexia nervosa irracionális félelem a hízástól, rendkívül korlátozott kalóriabevitel, amely lesoványodáshoz, torz testképhez és menstruáció hiányához vezet a nőknél.

Az anorexiásoktól eltérően azok, akiknek bulimia nervosa valójában nagy mennyiségű ételt fog enni. De ezeket az ájulásokat a bűntudat és a későbbi szélsőséges magatartás követi, például kényszer hányás vagy hashajtók és/vagy vízhajtók használatával történő megtisztulás; túlzott testmozgás; böjtölés; vagy ezeknek a módszereknek bármilyen kombinációja.

Míg a legtöbb étkezési rendellenesség egészségtelenül alacsony testtömeget eredményez, az mértéktelen étkezési rendellenesség, ellenkezője fordulhat elő. Ennek oka az, hogy a faló fogyasztók elveszítik az irányítást az elfogyasztott mennyiség felett, de nem követik ezeket az üléseket tisztítással, súlyos kalóriakorlátozással vagy túlzott testedzéssel. Ez a leggyakoribb az étkezési rendellenességek közül, és mivel a falatozással gyakran társított ételek zsír- és fehérjetartalmúak, gyakran előfordulnak olyan komplikációk, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas koleszterinszint, az epehólyag betegség és a szívbetegség.

Az étkezési rendellenességek kezelése magában foglalja a pszichoterápiát, a táplálkozási oktatást, az antidepresszánsokat és a szorongás elleni gyógyszereket, és a legsúlyosabb esetekben kórházi kezelésre is szükség lehet.

A válogatós evés felnőtteknél diagnosztizálható rendellenesség - valóban

Kik válogatósak a felnőtteknél? Tudjon meg többet az ARFID-ről és arról, hogy a válogatós felnőttek étkezése rendellenesség-e ebben a HowStuffWorks Now cikkben.