A „Super Agers” hosszú élettartamának titkai

2017. április 19 - Táncolni fog az unokája esküvőjén?

A legtöbben nem leszünk olyan egészségesek, hogy a 90-es évekbe vágjunk szőnyeget. De néhány ember nemcsak táncol, hanem főz, autózik és önként jelentkezik olyan korban, amikor állítólag gyengének, demenciával vagy mindkettővel jár. A kutatók az öregedő népesség figyelembevételével próbálják kideríteni, miért.

A tudósok azt vizsgálják, hogy a „szuper agerek” - 90 évesek, akik jelentős fizikai vagy memóriaproblémák nélkül élnek - nullázzák azokat az egészséges szokásokat, amelyek mindannyian tovább és jobban tudnak élni.

A várható élettartam növekedésével - az USA-ban a 85 éves plusz lakosság várhatóan megháromszorozódik, 1440 millióra 2040-ig - a kutatók azt akarják kitalálni, hogyan növelhetjük egészségi állapotunkat, vagy mennyi időt fogunk élni jó egészség.

„A 90 éves kor után élők száma óriási lesz. Nagyon gyorsan tudnunk kell, hogyan segíthetünk ezeknek az embereknek az egészséges életben. ”- mondja Oscar Lopez, a Pittsburghi Egyetem Alzheimer-kórkutató Központjának igazgatója.

Néhány ember megnyeri a genetikai lottót, és természetesen tovább él. De a szakértők szerint génjeink csak hosszú élettartamunknak körülbelül 20-30% -át teszik ki. Ez azt jelenti, hogy életkorunk révén befolyásolhatjuk öregedésünk nagy részét - körülbelül 70-80% -át.

Tehát pontosan mely szokások számítanak a legjobban?

Bár nincs tervrajz, a tanulmányok kínálhatnak néhány nyomot. Nem meglepő, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás valószínűleg szerepet játszik abban, hogy mennyire öregszünk. De messze nem csak az érintett dolgokról van szó, és talán nem is a legfontosabbak.

A kutatók ezt találták.

A "kék zónák" tanulságai

A szerző Dan Buettner 2000 óta 100 évnél idősebb embereket kutatott. A National Geographic munkatársaival együtt öt olyan „kék zónát” azonosított, amelyek a világ leghosszabb életű lakosságának legnagyobb százalékát képviselik. Ezekben a zónákban élők is viszonylag mentesen éltek az öregedéskor megszokott betegségektől, például szívbetegségektől, cukorbetegségtől és ráktól.

Az Egyesült Államoknak csak egy kék zónája van: Loma Linda, Kalifornia hetednapi adventista közössége. Más közösségek közé tartozik a görög Ikaria; Szardínia, Olaszország; Okinawa, Japán; és Nicoya, Costa Rica.

Íme a közös bennük:

Növényi étrend - bab, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék
A természetes mozgás lehetőségei, mint a séta, terelés és kertészkedés
Céltudat
Hitalapú közösséghez tartozás
Napi szunyókálás vagy más módszer megtalálása a napi „váltáshoz”
Nem túlevés és nem evés napnyugta után

Buettner széles körben tart előadásokat az étel, a mozgás, az ima és a cél fontosságáról - és számos könyvben és a Kék Zónák Projektben összefont eredményeit. Mivel az Egyesült Államokban kevés ember fog hamarosan örökbefogadni, az Minnesota város által először 2009-ben elfogadott projekt célja, hogy megtalálja a közösségek egészségesebbé tételének módját.

Világszerte körülbelül 40 közösség fogadta el az alapelveit, átalakítva a nyilvános tereket - parkokat, iskolákat, élelmiszerboltokat és éttermeket - az egészséges táplálkozás és a társadalmi interakciók ösztönzése érdekében. Néhányan új kerékpár- és gyalogos utakat hoznak létre. Az iskolák megtilthatják a diákoktól, hogy bárhol étkezzenek, csak a kávézóban. A dohányzás tilalma pedig megnehezíti a világítást.

„Egészséges lehetőségeket szeretnénk megadni, hogy ne kényszerítsék rájuk, hogy az egészséges választást könnyű választássá tegyük. Ez hosszú élettartamhoz és társadalmi kapcsolódáshoz vezet. ”- mondja Sam Skemp, a kék zónák projektmenedzsere a mineapolisi székhelyű szervezetnél. Skemp szerint mérhetik az előrehaladást az elhízás és a dohányzás arányának csökkentésével, az emberek mennyi termékből és mennyi időt töltenek a testmozgással.

A tengerparti városokban, a kaliforniai tengerparti közösségek klaszterében, amely a Kék Zónák Projekt része, az elhízás a felnőtteknél 15% -kal, a dohányzás pedig 16% -kal csökkent 2010 és 2015 között. A Cedar Falls, IA-ban a dohányzási arány 50% -kal csökkent 2012 között és 2015-ben, és az elhízás 15% -kal csökkent egy év alatt.

Élesen tartva az agyadat

A növényi étrend és a testmozgás megakadályozhatja a betegségeket, hogy fizikailag egészségesek legyünk. Vajon mentálisan is egészségesek lehetnek-e? Az Alzheimer-kór egyetlen legnagyobb oka az öregedés, és a demencia aránya 85 éves és idősebb korban meredeken emelkedik.

Ami az emlékezetet és a gondolkodást illeti, a tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy elménk éles maradjon. Lopez és munkatársai a Pittsburghi Egyetem Alzheimer-kórkutató Központjában megállapították, hogy a testmozgás épít agysejteket.

„Láttuk, hogy azoknak az embereknek az agyi térfogata jobb, akik hetente több mint 72 blokkot járnak, és ha ezeket az embereket idővel követed, akkor csökken a demencia kockázata. Viszonylag olcsó, és segíti az általános egészséget és a kognitív egészséget ”- mondja. Ráadásul az emberek gyakran sétálnak másokkal, és ebédelhetnek, amely egy pohár bort tartalmaz. Ha halakat rendelnek, annál jobb a szürkeállomány fellendítésére, mondja Lopez.

Az Alzheimer-kór kutatója, Claudia Kawas, MD és munkatársai a Kaliforniai Egyetemen, Irvine-ban azt vizsgálják, hogy az életmód - többek között a testmozgás és a diéta - hogyan befolyásolja az agy egészségét a „legidősebbek” körében.

Kutatócsoportja összefüggést talált az egészséges szív és a demencia alacsonyabb esélye között. Tárgyaiknak legalább egy közös vonása volt az öt kék zóna embereivel: hetente vallási istentiszteleteken vettek részt. Ők is:

Legalább 1-2 csésze kávét ivott naponta
Volt olvasási szokása
Részt vett fizikai és nem fizikai szabadidős tevékenységekben
Volt egy-két alkoholos ital minden nap

Kawas szerint az életmód és az agy egészsége közötti kapcsolat nem biztos, hogy olyan közvetlen. Például a délutáni martinival együtt járó társasági élet fontosabb lehet a mentális éberség szempontjából, mint az inni vodka.

Szerinte a kutatók azt is megpróbálják rendezni, hogy miért nem alakul ki a betegség olyan emberekben, akiknek vannak olyan génjeik, amelyek növelik az Alzheimer-kór esélyét. Más emberek agyában plakkok és gubancok találhatók, amelyek gyakran megtalálhatók a betegségben, ugyanakkor nincsenek memóriaproblémáik.

Kawas szerint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás „ellenálló képességet” teremthet olyan emberekben, akik genetikai potenciállal rendelkeznek az Alzheimer-kór kialakulásában, de nem.

Az étrendet azonban nehéz tanulmányozni, mondja. Az összes tényező közül az oktatás tűnik a legerősebbnek az agy egészségének megőrzésében - mondja Kawas.

"Minél magasabb az iskolai végzettsége, annál valószínűbb, hogy fenntartja a normális megismerést az Alzheimer-kór patológiájával szemben" - mondja Kawas, az UCI Orvostudományi Karának neurobiológiai professzora. „Ez egy környezetvédelmi dolog. A diéta és a testmozgás lehet ezek egyike, de nem ez a teljes történet. ”

Természet kontra környezet

Néhány ember genetikailag hajlamos a későbbi életkorra, függetlenül attól, hogy mit és mennyit eszik.

Sofiya Milman, MD, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola kutatócsoportjának tagja, amely 90 és 100 éves fiatalokat tanulmányozott. Mindnyájan askenázi zsidók, kelet-európai zsidóktól származnak, és gyermekeik. A Hosszú élettartamú gének projekt, amely 500, 95 és 112 év közötti résztvevővel indult, szoros kapcsolatot talált a hosszú élet és a védő gének között.

Az életmód figyelembevételével is génjeik meghaladják a rossz szokásokat. A tanulmányban szereplő százévesek nem figyelték a testsúlyukat vagy az étrendjüket.

"A csoportban nagyon kevés vegetáriánus volt, vagy olyan ember, aki egész életében kerülte a sót vagy a húst" - mondja. A tanulmány egy másikra ágazott, amely 60 év körüli embereket követ, akiknek legalább 100 éves szülőjük van. A kutatók azt szeretnék megtudni, hogy a 100 éves szülőkkel rendelkező gyermekek mennyire öregszenek a századik nem szüleikkel. Eddig jól öregednek - mondja Milman.

"Kevesebb a szívbetegségük, kevesebb a kognitív hanyatlásuk, kevesebb az Alzheimer-kór" - mondja. "Arra számítunk, hogy ők is sokkal tovább fognak élni."

Milman, endokrinológus szerint a kutatás azt mutatja, hogy a családjukban hosszú élettartamú embereknek vannak olyan védőgénjeik, amelyek 20–30 évvel tovább tartják az öregségi betegségeket - szívbetegség, oszteoporózis, rák, cukorbetegség -, mint egy átlagember.

"Ha vannak védőgénjei, talán megvédik Önt a környezet negatív hatásaitól" - mondja Milman. "De a legtöbbünknek nincsenek ilyen védőgénjei, ezért fontos a testmozgás."

A várható élettartam az elmúlt évszázadban közel 30 évvel nőtt - mutat rá Kawas az orvosi és technológiai fejlődés vezetésével, még olyan alapvető is, mint a jó szennyvíz- és vízkezelő rendszerek. Egy ma 80 éves fiatalnak kevesebb esélye van az Alzheimer-kór kialakulására, mint 30 évvel ezelőtt. Mivel az orvosok értik a magas vérnyomás kezelését, a stroke kockázata is csökkent, mondja Kawas.

Bármit is adnak a tudomány és a szociológia a hosszú élettartamról, senki sem rendelkezik azzal a recepttel, hogy egy kicsit hosszabbítsák meg a halandóságot.

Mi a Kawas tanácsa a halálozási boríték kitolásához? A bizonyítékok azt mutatják, hogy a növényi étrend fogyasztása és a talpon maradás fontos, mondja. De ugyanígy olyan tevékenységek folytatása, amelyek élesen őrzik az elmét.

"Tedd, amit anyád mondott: Tornázzon, használja az agyát, korlátozza a stresszt, pihenjen és legyen kedves az emberekkel."

Források

Sam Skemp, a Blue Zones Project projektmenedzsere, Minneapolis.

Sofiya Milman, MD, Longevity Genes Project/LonGenity kutató, Albert Einstein Orvostudományi Főiskola, Bronx, NY.

Judith Campisi, PhD, Buck Öregedéskutató Intézet, Novato, Kalifornia.

Claudia Kawas, MD, Kaliforniai Egyetem, Irvine.

Adminisztráció az öregedéssel kapcsolatban: „Az idősebb amerikaiak profilja: 2015.”

BlueZones.com: “Power 9.”

American Heart Association/American Stroke Association: "Ateroszklerózis kockázata a közösségekben".

A Nature Review Genetics: Az emberi élettartam genetikai meghatározóinak keresése: kihívások és meglátások. ”

Albert Einstein Orvostudományi Főiskola: Öregedéskutató Intézet: „LonGenity”.

Alzheimer-kór és társult rendellenességek: „Az életmód tényezői a legidősebb korban: A 90+ tanulmány.”

Alzheimer-kór és demencia: „A mikroinfarktusok gyakoriak és szorosan kapcsolódnak a demenciához a legöregebbeknél: A 90+ tanulmány”, „Kognitív károsodás nem észlelt legrégebbi-korúaknál: prevalencia és kapcsolat a kardiovaszkuláris rizikófaktorokkal”.

Journal of Alzheimer-kór: „A kalóriakiadások és a szürke anyag közötti hosszanti összefüggések a szív- és érrendszeri egészségügyi tanulmányban.”

Az American Geriatrics Society folyóirata: „Kivételesen hosszú élettartamú emberek életmódbeli tényezői”.