A szupermodell edzés: 4 fitnesz mozgatja a modelleket

Modellezés-világ igazsága: "Amikor egy kifutópályán sétálsz bikiniben, mindennek szorosnak kell lennie" - mondja Justin Gelband, más néven The Model Whisperer, és az üzlet legjobb testei mögött álló férfi, köztük Kate Upton és Miranda Kerr. - Nincs olyan lány, akit kiképezzek, akinek ne kellene a testéért dolgozni. De Gelband edzéstitkai egyszerűbbé teszik. Először: Nem rajong a ropogásokért (túl egyhangúak). Ehelyett ügyfelei olyan kiegyensúlyozó mozdulatokat végeznek, amelyek működtetik a magot és más izomcsoportokat. Másodszor: Nagy testtartásra van szüksége. Karcsúsító és segíti a hátsó kilátást. Harmadszor: "Ne minden nap dolgozzon ki" - mondja. - A testednek szünetekre van szüksége ahhoz, hogy a legjobban kinézzen. Kezdje úgy nézni ki, mint egy szupermodell ASAP - a következőképpen néz ki.

Működik a has, a hát, a kar, a mellkas és a váll

Menjen felemelt fekvő helyzetbe úgy, hogy a lábak nagyobbak, mint a váll szélessége (húzza a hasát a gerincig, és tartsa a csípőjét vízszintesen). Hajlítsa meg a könyökét, emelje a jobb karját a padlóról egyenesen a mennyezet felé, forgassa a törzsét jobbra, miközben ezt teszi (például íjász íj megrajzolásához), az ábra szerint. Alsó kéz a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon.

Működik a has, a hát, a kar, a mellkas és a váll

Emelkedett fekvőtámaszba kerüljön, ha a lábak nagyobbak, mint a váll szélessége. Emelje meg a jobb karját, és nyújtsa előre vállmagasságban (mint a Superman), az ábra szerint. Azonnal az alsó kart kezdje el, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon.

Megdolgoztatja a fenekét, a borjakat, a combokat, a csípőjét, a hasizmait és a hátát

A. Álljon lábakkal vállszélességben, térd kissé hajlítva, ököllel felfelé az egyensúly érdekében. Vigye a súlyt a bal lábra, lépjen a jobb lábával maga után egy átlósan, a lábát egyenesen, és érintse meg a lábujjait a padlón, az ábra szerint.

B. Lassan söpörje a jobb lábát szélesre a jobb oldalra (ez egyensúlyba kerül), és érintse meg a lábujjait a padlón, az ábra szerint.

C. Emelje maga mögött a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tud, sarokkal vezetve, az ábra szerint. Vissza a kezdéshez. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon.

Megdolgoztatja a csípőjét, combját, hasizmait és hátát

A. Álljon lábbal csípő szélességben, ököllel felfelé. Enyhén hajlítsa meg a jobb térdet; lassan emelje a lábát egyenesen oldalra, az ábra szerint.

B.Az alsó lábszár anélkül, hogy a láb hozzáérne a padlóhoz, majd emelje meg, még mindig hajlítva, az ábra szerint. Engedje le, és ismételje meg az A és B pontokat anélkül, hogy a talajt a padlóhoz érné a felvonók között. Végezzen 12-15 ismétlést; ismételje meg a másik oldalon. Kész ezzel a lépéssel? Ez egy áramkör; tegyen még kettőt.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni