Izomtörés

Che Chengsupanimit

Judo, brazil Jiu Jitsu, ökölvívó, MMA, birkózás

suplex

A szuplex a birkózás egyenértékű az otthoni futással. Ez egyenlő részeken a közönség kedvelője és a magas pontszerző. Először azzal kezdjük, hogy miként hajthatjuk végre a dobást, és hogyan kell edzeni, hogy elérjük a birkózás legmenőbb mozdulatának végrehajtásához szükséges mobilitást.

A Suplex kivégzése

Annak érdekében, hogy stílusosan elindíthassa ellenfelét, az ellenfél mögött kell állnia. Mivel gyakorlatilag egyetlen ellenfél sem engedi, hogy ellenállás nélkül maradjon teljesen mögöttük, ez megköveteli, hogy kacsa alatt vagy kar húzásával álljon ellenfele mögé. Mindkét lépés megadja a lehetőséget arra, hogy lemaradjon az ellenfél mögül, és számos variáció létezik a két lépés végrehajtásának módjában.

Most a szórakoztató rész - a szuplex megköveteli, hogy te négy dolgot csinálj egymás után gyorsan:

  1. Lock kezét az ellenfél köré. Ideális esetben a kezét a derekára vagy a gyomrára kell rögzíteni.
  2. A lehető legközelebb ültesse a lábát az ellenfélhez. Ez megkönnyíti az ellenfél indítását. Kezdje el, próbálja meg gyakorolni a váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal.
  3. Tolja be a csípőjét, és teljesen ívelje meg a hátát. Az erő legnagyobb részét a lábak és a csípő képezi, ezért ne légy félénk ezzel a lépéssel. Ha ezt a lépést félúton hajtja végre, valójában megnő annak a valószínűsége, hogy ártson magának, mivel hátra eshet az ellenfél mellett.
  4. Anélkül, hogy megszakítanád a szorításodat, fordítsd a csípődet jobbra vagy balra, és szállj le ellenfeled mögé, hogy fenntartsd az irányítást.

Ezeket a lépéseket természetesen könnyebb megmondani, mint megtenni.

Előkészítő munka: Hátsó mobilitás

Ha egy szabványos hidat meg tudsz csinálni ívelt háttal és a szőnyegre ültetett kézzel, akkor fizikailag képes vagy egy szuplexet végrehajtani. Ha nem ez a helyzet, ne aggódjon. Idővel felépítheti a mobilitást, de türelmesnek kell lennie.

A vállhidak a legkönnyebb kiindulópont. Itt arra törekszik, hogy beássa a lábát, és a csípőjét tolja előre, amennyire csak lehetséges. Megteheti ezt az ismétléseknél, vagy megtarthatja a vállhíjat egy bizonyos ideig, ugyanúgy, mint egy deszka esetében.

Az asztalok segítenek abban, hogy a mellkasod eléggé kinyíljon, így a hátad elég mozgékony ahhoz, hogy híd helyzetbe kerüljön. Ezt általában inkább izometrikus tartási pozícióként hajtják végre, mint ismétléseknél.

A falon a hídjárás a következő lépés. Kezdje háttal a falnak, és egy vagy két lépéssel haladjon előre. Ezután íveljen hátrafelé, mintha egy szuplexet végezne, és a kezével sétáljon végig a falon. Ezeket eleinte nehéz megtenni, és néhány ember számára félelem támadhat. A falhíd-séták megszokják az elmédet a hátrafelé íveléshez, és az embereknek alkalmanként mentális blokkjaik vannak ebben a lépésben. Végül képes lesz erre a fal nélkül is, és ekkor tudja, hogy teste készen áll a szuplexre.

Suplex biztonsági tippek

Miután teste készen áll, és tudat alatt, biztonságos környezetben tudja végrehajtani a szuplexet, végre készen áll arra, hogy néhány stíluspontot szerezzen a szőnyegen. A következő tippek segítenek abban, hogy az elkövetkező években is jól érezhesse magát a mozgásában.

  1. Dőljön az egyik vállára, miközben ível a könnyebb átmenet érdekében. Ennek megkönnyítése érdekében vizualizálja az ellenfél egyik vállra dobását, szemben a teljesen hátrafelé.
  2. Partnere a legbiztonságosabb, ha behúzza a fejét. Ez minimalizálja a nyaki sérülés kockázatát a szuplexben. Ideális esetben partnerének a lapockájára és a hátsó felső részre kell landolnia.
  3. Találjon valami puhára, mint egy birkózószőnyeg. A szuplex nagy ütésű mozdulat, így kell kezelni.
  4. Ha kórtörténetében hátproblémák vannak, legyen nagyon óvatos. Mielőtt bármit megpróbálna, forduljon orvoshoz.
  5. Előkészítő munkára lehet szükség ahhoz, hogy a háta ívelt legyen ahhoz, hogy megfelelő plexit hajtson végre. Ez a következő fő komponenshez vezet, a fizikai előkészítő munkához.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.