A szakaszos böjt az egyetlen dolog, ami megállította görcseimet

Amíg a menstruációm volt, mindig a legrosszabb görcsök voltak. Meglehetősen korán, 12 éves koromban kaptam meg a menstruációt. Az 1-től 10-ig terjedő fájdalomskálán ez minden alkalommal kilenc vagy tíz. Emlékszem, hogy a kanapén feküdtem magzati helyzetben, annyira fájt.

Az első nap után csökken, és a hátralévő időszakom probléma nélkül marad. A vény nélkül kapható ibuprofen volt az egyetlen, ami segített. Mindent megpróbáltam enyhíteni a görcsökön, de az egyetlen dolog, ami valaha is működött, az a reflexológia volt. Fiatal kamaszként kezdtem el csinálni, de végül csak hat foglalkozást végeztem, mert drága volt. Arra gondoltam, hogy hogyan kapcsolódik a test, és vannak más megoldások, mint az ibuprofen.

Görcsök, amelyek megtörték a fájdalom skáláját

Mivel a görcsök annyira rosszak voltak, azt mondták, hogy gimnazistában vegyen be fogamzásgátló tablettákat. Nehéz emlékezni arra, hogy minden nap ugyanabban az időben beállította az óráját és bevette a tablettát, és mivel sportoló voltam (a vízilabdacsapatban voltam), a menetrendem őrült volt. Főiskolás koromban átálltam a hüvelygyűrűre. A fogamzásgátló kezelés nem tett drámai változást, amikor a görcsökről volt szó. Aki ismert, tudta, hogy a menstruációm első napja borzalmas. Szükségem volt arra a napra az ajánlott ibuprofen maximális mennyiségére. Letöltöttem egy időszakkövető alkalmazást, mert annyira szabálytalan volt - soha nem tudtam kitalálni, hogy mikor jön. Kipróbáltam a reflexológiát egyedül, és fűtőbetétet is használtam, és a jobb oldalamon feküdtem, de semmi sem működött. Amikor orvoshoz mentem, ugyanazt a fájdalomcsillapítót ajánlják, amelyet már szedtem - soha nem volt más javaslatuk.

Amikor teherbe estem, a legjobb az volt, hogy nem kaptam menstruációt, és nem kellett aggódnom ezekért a szörnyű görcsökért. Miután ennyi éven át voltak ilyen görcsök, amikor vajúdtam, úgy éreztem, hogy az összehúzódások nem voltak olyan rosszak . Elég nagy a tolerancia a fájdalomra.

A gyerekeim nagyon közel állnak a korukhoz. Azt mondták, hogy nehéz teherbe esni, amikor babát szoptat, de az első lányom nyolc hónap körüli volt, amikor teherbe estem a másodikkal. Soha nem kaptam vissza a menstruációmat, mert amikor ápolsz, nem mindig kapsz menstruációt, és akkor ápoltam a második lányomat, így három-négy évig mentem, mivel egyáltalán nem volt menstruációm. Egy ideig tartott a visszatérés, de rosszabb volt, mint korábban. Olyan nehéz volt, az áramlás megnőtt, és a fájdalom 10-ről 12-re nőtt. Nem hittem el, hogy ez súlyosbodhat, de nagyon rossz volt. Kitalálnom kell valamit.

18: 6 gyors próbálkozás

A szakaszos böjtöt különféle módszerekkel végezhetem, de én csinálom a legalapvetőbbet, amelynek 18 órás böjtje van. Délben 18 óráig nyitja meg az étkezési ablakot, amelynek neve „18–6”. "Az időszakos böjt úgy működik, hogy lerövidíti az etetési ablakot" - magyarázza Cynthia Thurlow, NP; Funkcionális táplálkozási szakember, kétszeres TEDx hangszóró és a Mindennapi Wellness társalgója. „Ahelyett, hogy egész nap harapnivalót falatozna, az étkezéseket hat-nyolc órányi idő alatt fogyasztja el, a nap hátralévő részében pedig az emésztési állapotot állítja helyre. Böjt közben a tested bekerül a zsírraktárakba az energia érdekében; az inzulinszintje alacsonyabb lesz, így növeli a mentális tisztaságot; csökkenti a gyulladást és csökkenti a cukorbetegség, sőt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát; tüskéket kap az emberi növekedési hormonban, amely elősegíti a kalóriaégető izomépítést; autofágiát idéz elő (a sejtek tavaszi tisztítása); véd a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór ellen; és javítja a biomarkereket, például a vérnyomást, a glükózszintet és a koleszterin paneleket. A szakaszos böjt nagyszerű tulajdonsága, hogy nem a kalóriaszámolásra koncentrál, hanem az etetési vagy böjt ablakunk időkeretére, majd stratégiák kidolgozására, amelyek biztosítják, hogy ez megfeleljen az Ön életmódjának. "

Sokan, akik időszakosan böjtölnek, életmódról beszélnek, nem pedig diétáról. A fogyásért jönnek, de maradnak a lehetséges egészségügyi előnyökért. Életmódváltáskor olyannak kell lennie, amit egész életében megtehet. Mivel hosszabb ideig böjtöltem, a testem egészségesebb ételekre vágyott. Mivel ritkábban eszel, jobban figyelsz a tested éhségjelzéseire. Amikor tudtam, hogy minden tápanyagomat egy vagy két étkezés alatt kell megszereznem, természetesen egészséges ételekre vágytam.

Váratlan fájdalomcsillapító

Megtudtam, hogy az ibuprofen segít csökkenteni a test gyulladását. A böjt is segíthet csökkenteni a gyulladást, ezért arra gondoltam, hogy vajon segíthet-e az időszaki görcsökben is. Úgy döntöttem, hogy a menstruációm első napján megpróbálok tovább böjtölni, hátha ez segít a görcsökön. Őszintén szólva ez nem volt csoda. Nagyon élénken emlékszem: A menstruációm első napja szombat volt. Felébredtem, és a görcsök nagyon rosszak voltak. Mondtam a férjemnek, és futott a fájdalomcsillapítómért, de nem vettem be. Először csak a szörnyű görcsökön tudtam gondolkodni, de 1 vagy 2 órakor. Rájöttem, hogy görcseim most kettesek a fájdalomskálán. Még mindig ott voltak, könnyedén, de nekem határozottan nem kellett az ibuprofen. Aznap ettem, mint rendesen.

A második hónapban, amikor megjött a menstruációm, a görcsök a második vagy a harmadik fájdalom szintjén jelentkeztek. Nagyon kezelhető volt; Soha nem gondoltam arra, hogy ibuprofent szedjek. Ezen a héten éppen harmadszor fejeztem be a menstruációt, mióta elkezdtem a szakaszos böjtöt, és a görcsök 100 százalékosan elmúltak. Nem tudom elhinni. Végre mély megkönnyebbülést kapok. Egészségesebbnek érzem magam, mert nem vagyok annyira függő egy fájdalomcsillapítótól; ez holisztikusabb. Jobban összhangban vagyok a testemmel, és arra gondolok, hogy érzem magam. És a menstruációm is visszatért ahhoz, hogy rövidebb legyen.

"Az időszakos koplalás segíthet a menstruációban azáltal, hogy egyensúlyba hozza a nemi hormonokat és más hormonokat" - mondja Thurlow a SheKnows-nak. „A zsír- vagy zsírszövet nagyon ösztrogénben gazdag. Ha időszakos éhgyomorra fogy a zsír, hozzájárulhat az ösztrogén és a progeszteron közötti nagyobb szinergiához. A menstruációs ciklus elején az ösztrogén dominál, a menstruációs ciklus szekréciós szakaszában a progeszteron dominál. Felhívjuk figyelmét, hogy feltétlenül fontos, hogy a takarmányozási idő alatt ne spóroljon a kalóriákkal, mert ha nem eszik elég kalóriát, dobhatja a menstruációs ciklust. Ha túlsúlyos, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az időszakos éhgyomri kombináció csökkentheti az inzulin hormon keringési szintjét, amelynek mély élettani előnyei lehetnek, beleértve az ovulációt és a termékenységet. " És bár potenciálisan csökkentheti a görcsöket és javíthatja a PMS-t, Thurlow figyelmeztet arra, hogy ezeknek az előnyöknek a megismeréséhez két-három ciklusra lehet szükség.

Még csak négy hónap telt el, és ez idő alatt 20 kilót fogytam, és ez az a súly, amelyet előtte egy egész évben nem tudtam lefogyni. Amióta egészséges módon elvesztettem, elég könnyen fenntartottam ezt a fogyást. Láttam mindezeket a további javulásokat az egészségemben. Most, amikor megjön a menstruációm, minél tovább várok a napban, hogy elkezdjek enni, annál jobban érzem magam. Valóban működött. Amikor először kezdtem el a szakaszos böjtöt, emlékszem, hogy a menstruációm korábban jött el, mint annak esedékessége volt, de pár hónapba telik, amíg a tested megérti, hogy böjtölsz és mi folyik itt. Most kezdtek rendszeressé válni a ciklusaim. Összességében csodálatos.

Nicole C. négy és két és fél éves kislány anyukája New Yorkban. Ez az ő története, ahogy elmesélték Celia Shatzman-nak. Ez Nicole személyes tapasztalatain alapul, és nem helyettesítheti a tényleges orvosi kezelést.