A szakaszos böjt valódi előnyei (és hogyan kell jól csinálni)

Az időszakos böjt a fitnesz világ egyik legnagyobb trendje napjainkban. Alapvetően magában foglalja az élelmiszer-fogyasztás rövid, 6-8 órás „étkezési ablakra” való korlátozását…

Azért írom ezt a cikket, mert látom, hogy néhány ember vakon követi, abszolút nulla indokkal. És más emberek rossz okokból csinálják.

Személyesen használtam ki és ki az elmúlt 4 évben, különféle okokból. Ebben a cikkben szeretnék kitérni az időszakos böjt fő előnyei, miért érdemes megfontolnod, és egyszerű, stresszmentes módon beépíteni a mindennapi életbe.

Bónusz: Töltse le az ingyenes ömlesztési rutinomat, és szerezzen be egy bevált lépésenkénti rutint, amellyel gyorsan össze lehet pakolni a tömegbe (kiválóan működik szakaszos böjtöléssel).

A szakaszos böjt valódi előnyei

1. Fogyás

A fogyás valószínűleg a legnagyobb oka annak, hogy valakinek mérlegelnie kell az időszakos koplalást.

Mivel ezen a protokollon csak csökkentett ideig eszel a nap folyamán, természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mintha NEM korlátozná önmagát. Például, ha csak 12 és 20 óra között dönt, akkor kiküszöböli azokat a kalóriákat, amelyeket korábban dél előtt és késő este fogyasztott volna…

És ha csökkenti az összes kalóriát, akkor lefogy. Ha egyáltalán aggódsz a soványság és az aprítás miatt, akkor mindenképpen emelj súlyt és tartsd fenn az erődet, miközben lefogysz.

2. Gyomormegoldás

Ez az elsődleges oka annak, hogy életemben szakaszos böjtöt alkalmazok.

Gyakran hallhatja az embereket arról, hogy az étel megemésztése nagyon megterhelő folyamat a testünk számára. És bár soha nem láttam tudományos tanulmányokat, amelyek ezt alátámasztanák - igaz - legalábbis bizonyos mértékig. Azáltal, hogy a takarmányozási időnket kb. 8 órára korlátozzuk, lényegében „szünetet” biztosítunk testünknek az élelmiszer emésztésétől a nap nagy részében.

Személyesen igazolhatom ezt az ellátást. NAGYON, NAGYON érzékeny gyomrom van. Ha túl korán reggel vagy túl későn eszem, a gyomrom felborul, és hajlamos vagyok felpuffadni, gázosodni és gyakran hasmenni. Szóval szakaszos böjtölés az, ahogyan természetesen eszem ilyenkor. Ha hajlamos a gyomorrontásra, azt tanácsolom, hogy adjon szakaszos böjtöt. Számomra a világot megváltoztatta.

3. Kevesebb stressz az étkezéssel kapcsolatban

Amikor bekapcsolódsz a fitnesz világába, az első tanács, amit hallasz, az az, hogy naponta 6 kis ételt kell megenned, 3 óránként a ponton.

Ez baromság. És ez sok embernek nagy stresszt okoz. Ha betartja ezt a tanácsot, akkor lényegében az egész napot az étkezés megtervezése, elkészítése és elfogyasztása köré kell ütemeznie ... És ez a kibaszott szar.

A szakaszos böjt óriási előnye, hogy csak két vagy három ételt kell megennie - és ez sok embernek rengeteg stresszt és sok időt spórolhat meg.

4. Egyéb, részben kutatott egészségügyi előnyök

Fentiek a három fő előny, amelyet személyesen tapasztaltam, amikor a szakaszos böjtölésről volt szó. Ennek ellenére sok más állítólagos előnye van. Némelyikük tudományos háttérrel rendelkezik, mások nem.

Nem ezek a fő okok, amelyek miatt érdemes megtennie, de ezek néhány lehetséges bónusz:

Csökkent inzulinszint
Emelte az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét
Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
Csökkent gyulladás
Csökkent vérnyomás
Csökkent koleszterinszint

Hogyan kell szakaszosan böjtölni a helyes utat

Az egyszerű út

A szakaszos böjtöt az életedbe a legegyszerűbb beilleszteni kihagyni a reggelit és a ne essen semmit késő este. A legtöbb ember számára lényegében ez az, amit végül meg fog tenni, még akkor is, ha rengeteg irodalmat olvas el a témában, és megpróbál figyelembe venni minden apró árnyalatot, amelyre gondolhat.

A kissé bonyolultabb módszer

Ha egy szinttel mélyebbre szeretne lépni és egy kicsit finomítani szeretné a szakaszos böjt ütemezését, akkor kövesse ezeket az irányelveket.

Válasszon 8 órát a nap folyamán, amikor enni fog - mindenképpen válasszon olyan időpontokat, amelyeknek van értelme az ütemtervének (azaz ha reggel rohannia kell a munkához, akkor valószínűleg ebédidőben kell kezdenie)
Ne egyél ezen az ablakon kívül - Nyilvánvaló, hogy egy kis eltérés rendben van, de ha a 12-8-at választja étkezési ablakának, akkor mindent meg kell tennie, hogy ne fogyasszon 11 előtt vagy 9 után.
Rendben van, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú termékeket fogyasztanak az ablakon kívül - ha élvezi a reggeli kávét, akkor igyon feketében, vagy valamilyen splendával vagy valamivel, ami nem ad kalóriát
Az első étkezésed valószínűleg a legnagyobb - van értelme egy nagy étkezéssel megtörni a böjtöt, mert a szervezeted megalapozza a legtöbb ételt a böjt állapotában

És ez az. Ha fogyni próbál, gyomorproblémái vannak, vagy egy mozgalmas napi menetrend, akkor az időszakos böjt valószínűleg sokat profitálhat. Ha hízni próbál, vagy nagyon élvezi a kora reggeli reggelit, akkor valószínűleg nem szerepel a kártyákban.