A száraz gyümölcs előnyei: A szív egészségétől a pajzsmirigy-kontrollig

Vinod Kumar C, a Naturally Yours alapítója | Frissítve: 2018. június 28, 15:28 IST

A száraz gyümölcsökről hagyományosan a tápanyagok erőműve áll
A mandulának számos egészségügyi előnye van a korosztályon belüli emberek számára
A dió napi étrendbe való felvétele növelheti az agy egészségét

Itt van egy lista az öt általánosan elérhető és szuper tápláló száraz gyümölcsről, amelyeket minden nap el kell fogyasztani az összes egészségügyi előnyük érdekében.

Szív Egészség

Mivel a mandulák természetesen magasak az egyszeresen telítetlen zsírsavakban és az E-vitaminban, azok hozzájárulnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához. A magnézium és a kálium jelenléte szintén hozzájárul a normális vérnyomás és a szívműködés fenntartásához. Adja hozzá őket a napi étrendjéhez, és vigyázzon a hatékony eredményekre.

Súlykezelés

A mandulában található magas élelmi rost, fehérjék és jó zsírok teltebbnek érzik magukat, és így segítenek elkerülni a túlevést. Tanulmányok kimutatták, hogy a mandulával dúsított étrendben szenvedők súlya, derékbősége és testzsírja csökkent.

Vércukor-szabályozás

Szakértők úgy vélik, hogy amikor a mandulát étkezés közben fogyasztják, a mandulában lévő egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek lassítani a glükóz felszabadulását a véráramban, és így megakadályozzák a vércukorszint hirtelen megugrását.

Diéta tipp: A mandula önmagában történő fogyasztása helyett kombinálhatja őket ételeivel, mivel ez segít csökkenteni a kísérő ételek glikémiás indexét. Adjon szeletelt vagy apróra vágott mandulát salátákhoz, tésztához vagy zöldséges mártáshoz.

2. Dió

A jóság, a dió erőműve egészségre kedvező tulajdonságokkal rendelkezik. A dió napi étrendbe való belefoglalása számos egészségügyi előnnyel járhat. Ezek a barna és ropogós élvezetek az ízlelőbimbók kedvencei. Akár salátákhoz, akár desszertekhez használja őket, a dió szinte minden formában jó ízű.

Brain Food

A dió számos neuroprotektív vegyülettel rendelkezik, mint például az E-vitamin, az Omega 3 zsírsavak és az antioxidánsok, amelyek elősegítik a kognitív funkció javulását. Segítenek leküzdeni a stresszt és elősegítik a nyugalom érzését. Vizsgálatok szerint az E-vitamin és a dióban található flavanoidok szintén segítenek elpusztítani a káros szabadgyököket, amelyek demenciát okozhatnak.

Rákellenes tulajdonságok

A dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a hasnyálmirigy és az emlőrák kockázatát, valamint csökkentheti a rákos sejtek szaporodását. Kutatások kimutatták, hogy magas ALA (alfa-linolénsav, ami egy Omega 3 zsírsav) és melatonin tartalom felelős a kemo-megelőző tulajdonságaiért.

Jó a bőrnek és a hajnak

A dió gazdag B-vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek leküzdik a szabad gyökök károsodását, így késleltetve segítenek megelőzni a ráncokat és az öregedés egyéb jeleit. Továbbá a biotin jelenléte segít a haj erősítésében és csökkenti a hajhullást. Vegye bele a napi étrendbe, és vigyázzon az eredményekre.

Diéta tipp: Körülbelül 4 - 7 darab dió az ajánlott mennyiség, amelyet napi szinten el lehet fogyasztani. Őrölje le őket, és keverje össze chapatti tésztával, vagy sűrített levesekbe, mártásokba, szószokba és pörköltbe használja.

3. Brazil dió

Ennek a dél-amerikai diónak hosszú listája van az egészségügyi előnyökről, amelyek alkalmassá teszik a rendszeres fogyasztásra. Az emésztés javításán kívül a brazil dió az immunitás fokozásáról is ismert. Ha javítani kívánja bőrének általános egészségi állapotát, akkor vigye magához a brazil diót.

Pajzsmirigy-kontroll

A brazil dió a leggazdagabb szelénforrások közé tartozik, amely segít fenntartani a pajzsmirigy normális működését. A szelén katalizátorként szolgál a pajzsmirigyhormon termelésében, és ezért a brazil dió rendszeres fogyasztása javítja a csökkent hormonszintet szenvedő betegek hormonszintjét.

Rákellenes tulajdonságok
Tanulmányok kimutatták, hogy a brazil dió segíthet a rák kialakulásának megelőzésében. Ennek oka a magas szelén- és elaginsav-tartalmuk. Fokozzák az antioxidánsok hatását, amelyek viszont gátolhatják a sejtek növekedését és így megakadályozhatják a rosszindulatú daganatok kialakulását.

Szív Egészség

A brazil dió gazdag kalcium-, kálium- és magnéziumforrás, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Az ezekben a dióban jelen lévő telítetlen zsírok hozzájárulnak a HDL vagy a jó koleszterinszint növeléséhez, és ezáltal csökkentik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Diéta tipp: Minden nap 2-3 brazil dió fogyasztása lenne az optimális mennyiség. Keverje össze ezeket a nyomkeverékeivel, vagy szórja meg a kását vagy a daliyát.

4. Dátumok

Ne hagyja ki a randevúját ezzel a vasban gazdag aszalt gyümölccsel. Beszéljünk a télekről, és eszembe jut ez a szajkó, mégis szuper finom száraz gyümölcs. Ez az egészséges és tápláló gyönyör bármilyen formában élvezhető, legyen az desszert vagy snack.

Vas tartalom

A dátumok kiváló vasforrás, ezért rendkívül hasznosak vérszegénységben szenvedők számára. Ha úgy érzi, hogy vérszegénység tüneteitől szenved, akkor ezt a tápláló örömet adhatja hozzá a napi étrendhez.

Energy Booster

Mivel a datolyákban magas a cukorszint, például a glükóz, a fruktóz és a szacharóz, a dátum azonnali energiát adhat. Gyakran használják a böjt törésére, mivel segít a test azonnali újjáélesztésében.

Könnyíti az emésztést

A dátumokban található rosttartalom elősegíti az emésztést és enyhíti a székrekedést is. Nagyon jó otthoni gyógymód a székrekedés távol tartása érdekében. Az érett dátumok káliumban is gazdagok, amelyről kimutatták, hogy szabályozza a hasmenést.

Diéta tipp: Legyen 2-3 randevú délután, vagy bármikor, amikor kissé lassúnak érzi magát, hogy azonnali energiát kapjon.

5. Sárgabarack

A gyönyörű narancssárga gyümölcs szárított változata tele van antioxidánsokkal és jót tesz a bőrének is. Az A-vitamin jóságával terhelt kajszibarack segíthet a látás javításában. Ezen kívül segít az immunrendszer kordában tartásában is.

Jó a Szemnek

A sárgabarack gazdag Pro-vitamin-A és béta karotinoid tartalmuk miatt ismerten megakadályozza az életkorral összefüggő látásvesztést az idősebb embereknél. Ez segít a látóidegek megerősítésében is. Tegye ezt a csodálatos ételt a napi étrend részévé, és vigyázzon az eredményekre.

Antioxidánsok és vasban gazdag

A kajszibarack nagyon magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amely segít leküzdeni a szabad gyökök negatív hatásait. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek és gátolják a rákos növekedést. A kajszibarack jó vasforrás, ezért a rendszeres fogyasztás megakadályozza a vérszegénység kialakulását.

Egészséges bőr és csontok

A sárgabarack magas kalcium- és káliumtartalma miatt segít az egészséges csontok megőrzésében. A kalcium a csontképződéshez és fejlődéshez szükséges, míg a kálium fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában, eloszlásában és kiválasztásában a szervezetben. Az antioxidánsok és a C-vitamin segítenek csökkenteni a finom vonalakat és ráncokat, és simává varázsolják a bőrt. Ez lehetővé teszi a gyorsabb sejtregenerációt az elhalt hámsejtek pótlására is.

Diéta tipp: A kajszibarackot vegye be a napi étkezésbe úgy, hogy hozzáadja a reggeli reggelihez vagy egy turmixhoz.

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.