A hírességek edzője azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon egy fánkot

Ha más okra van szüksége a csemege elfáradásához, ne keressen tovább.

edző

Arnold Aninion, a hírességek fitnesz edzője szerint az energia gyors megugrása nem a legrosszabb dolog edzés előtt.

"Az egyik legjobb dolog, amit szeretek enni edzés előtt, a fánk. A gyors szénhidrátoknak helyük van az étrendben. Ha nincs fánk, akkor mi lehet? Vannak kiegészítők és zsírégetők. Vannak banán és mandula "- mondta az Inquirer Lifestyle című lapnak.

"Ha egyenes energiára vágysz, ez egy fánk. Természetesen nem túl sok. Van néhány egészséges fánk is. A kedvencem a Krispy Kreme-i Fekete-erdő. Csak egy, nem egy egész doboz."

És a tudomány alátámasztja állításait, mintegy. Noha egyetlen tanulmány sem javasolja kifejezetten a fánk gúnyolódását, minden bizonnyal van hely a magas G.I. (glikémiás index) szénhidrát edzés előtt.

Az izom táplálásához szénhidrátokból származó glükózra van szükség. Ha rövid és nagy intenzitású edzésre készül, a glikogén (glükóz tárolók) a fő energiaforrás. A magas G.I ételek biztosítják a szükséges lendületet.

Figyeljen a gyümölcsalapú cukros szénhidrátokra, amelyek azonnali energiapattanást nyújtanak. Az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye vagy (bár kissé alacsonyabb G.I) banán, nagyszerű megoldás. A banán 36 gramm szénhidrátot is tartalmaz, ami tökéletes a 60-90 perces testmozgáshoz. Ellenkező esetben finomabb termékekhez, például kenyerekhez fordulhat.

Ha azonban hosszabb edzésről van szó, akkor eltérőek lesznek az üzemanyagforrásai. Azok az ételek, amelyek energiát mutatnak, gyorsabban fogynak. Forduljon az alacsony G.I ételhez az energia fokozatos felszabadítása érdekében. Ebben az esetben a legjobb barátok a szemek és a magvak.