A Love Handle eliminációs étrend

szeretet

Legyünk itt nagyon közvetlenek. Ha a diéta szar, elfelejtheti az abs-t. Még a lapos hasról is megfeledkezhet, nemhogy a hasizomról. Most, amíg brutálisan és fájdalmasan őszinték vagyunk, ez nem azt jelenti, hogy az izmok, a lapos has vagy akár a hasizom sem érhető el. Valójában nagyon egyszerű egy kis akaraterővel és a megfelelő irányban.

A 21 napos aprítás és a 21 napos aprított szakácskönyv ihlette, a Love Handle Elimination Diet Plan az Ön gyors elkezdése az étrend átalakításában.

1. lépés

Töltse le a 21 napos aprító alkalmazást iPhone-ra vagy a PDF-fájlt Androidra. Ez azonnali hozzáférést biztosít a napi étkezési ajánlásokhoz és egy sor kemény zsírégető edzéshez.

2. lépés

Értse meg, hogy a hasizmait csak akkor láthatja, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit most eszik.

3. lépés

Alapvető ismeretekkel rendelkezik a makrotápanyagokról.

Fehérje
1. Ez az izom építőköve és az étrend általános sarokköve.
2. Fogyasszon 1-1,25 gramm testtömeg-kilogrammonként, hogy elősegítse a gyógyulást és az új izomépítést.

Szénhidrát
1. Ők egy elsődleges energiaforrás.
2. Az erőnléti edzés napján fogyasszon körülbelül 5–75 grammot testsúlykilogrammonként, elsősorban az edzések körül.
3. Kardio vagy intervall edzésnapokon fogyasszon kb .25 grammot testsúlykilogrammonként.
4. A pihenőnapokon tartsa a szénhidrátfogyasztást 0,25 gramm/testtömeg-kilogramm alatt.

Zsírok
1. Az egészséges zsírok szerepet játszanak a hormonok, például a tesztoszteron termelésének támogatásában.
2. Fogyasszon kb .3 gramm zsírt testtömeg-kilogrammonként.

4. lépés

Fogadja el a ELSŐDLEGES jóváhagyott élelmiszerek. Ezek a kulcsszereplők a karcsúsodás játékában. Vannak azonban további ételek és étkezési ötletek A 21 napos aprított szakácskönyv.

Fehérje
Grillezett csirke, pulyka, tonhal, lazac és tojás

Szénhidrát
Zabpehely, quinoa, alma, banán, leveles zöldség * és zöldség *
* Ezek az ételek túlnyomórészt rostok, de mégis szénhidrátoknak számítanak.

Zsírok
Avokádó, mandula, természetes mogyoróvaj, olívaolaj, kókuszolaj

5. lépés

Kövesse a 21 napos Shred edzés- és étkezési tervet. A program befejezése után folytassa egészséges étkezési szokásait a következő receptekkel: A 21 napos aprított szakácskönyv és folytassa edzését az öt „After-the-Shred” karbantartási edzéssel. Ezeket a MENSFITNESS.com/AfterShred oldalon találja meg.

--> Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!