A Rock étrend- és edzéstervei

Megjelent 2020. április 16-án

szerző: Antonio Castiglia

A világ egyik legjobban fizetett színészeként Dwayne ’The Rock’ Johnson olyan ember, akinek a pénzszerzője a pénz. Legyen szó akár kiugrásokról az épületekről, akár a vízimentők játékáról, a The Rock étrendje és edzésterve biztosítja, hogy a terem legkeményebb és legnagyobb férfiként szálljon le.

A megasztár a sztárcsillag, Mark Wahlberg mellett ugyanolyan kemény elkötelezettséggel tudja, hogyan kell formába lendülni. Képes megérteni az egyensúlyt, bedobja az alkalmi csalás napját, amikor csak teheti. A 47 éves 6 ft 5 ′ vadállat valahogy istentelen mennyiségű kalóriát képes lefogyni, úgy eszik, mint egy ló, hogy megtartsa az összes faragott tömegét.

Függetlenül attól, hogy tovább ömlesztik, vagy csökkenti, A szikla a helyzettől függően módosíthatja az étrendjét. Mivel azonban a „Hobbs & Shaw” és a „Fast & Furious” filmek mind a híres tömegét igénylik, általában elég következetes marad - a szezonon kívül. Dwayne naponta körülbelül 7 ételt fogyaszt, miközben edzésre szorítkozik Dave Rienzi edző/testépítő szigorú erő- és kondicionáló programjai alapján. Az edzésektől eltöltött ideje alatt napi 5 étkezésre fog visszakészíteni, de átlagosan körülbelül 5 165 kalóriát tud megélni (duplája annak, amit az átlagember megesz). Az étel elsősorban a kulcsfontosságú makrók köré összpontosul, fehérjével, szénhidráttal és zöldségekkel, amelyeket minden étkezésébe beépítenek.

Semmi esetre sem javasoljuk, hogy törekedjen arra, hogy megfeleljen Dwayne ‘The Rock’ Johnson szintjének. Az alábbi étkezési terv megköveteli, hogy napi 4,5 kg (10 font) gyomrát gyomorítsa fel.

A Rock étrendje

Reggeli

10 oz/280g tőkehal
2 egész tojás
2 csésze zabpehely

Reggeli tea/snack

8 oz/230 g tőkehal
12 oz/340g édesburgonya
1 csésze zöldség

Ebéd

8 oz/230 g csirke
2 csésze fehér rizs
1 csésze zöldség

Délutáni tea

8 oz/230 g tőkehal
2 csésze rizs
1 csésze zöldség
1 evőkanál halolaj

Vacsora

8 oz/230g steak
12 oz/340g sült burgonya
spenót saláta

Amikor a Rock elkezd egy nagy szerepre edzeni, két további ételt dob be, hogy a pályán maradjon.

Kiegészítő étkezés 1

10 oz/280g tőkehal
2 csésze rizs
saláta

2. étkezés

30 g kazein fehérje
10 tojásfehérje omlett
1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba)
1 evőkanál omega-3 halolaj

Ami a csalás ételt illeti ...

12 palacsinta, 4 pizza, 21 brownie
5 korsó fagylalt
Banáncsokoládé chips palacsinta, Tequila
5 tejcsokoládé, sós karamellás süti
2 szalonnás sajtburger, „Éjféli cukorvonat” (bőven pékáruk)
6 sushi tál, sütitál
8 szelet francia pirítós, almás pite
2 török subs, Fudge Brownies
1kg steak töltött sült burgonyával
„Sammich” csokoládé-fagylalt
Francia Toast Smuuuthaad mogyoróvajjal saját Terquana tequila márkájával párosítva