A szívbetegség megelőzése

Amikor a szívszakértők a megelőzésről beszélnek, általában három típus egyikére utalnak: másodlagos, primer és ősprevencióra. [1] Mindhárom elemnek hasonló elemei vannak, de eltérő kezdési idők és eltérő hatások vannak.

A szívbetegségek ősmegelőzésének lépései

Az életmód négy kulcsfontosságú lépése drasztikusan csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezők és végül a szívbetegségek kialakulásának esélyét:

1. Nem dohányzik

Az egészséged érdekében az egyik legjobb dolog az, hogy semmilyen formában ne használj dohányt. A dohányzás nehezen megtörhető szokás, amely lelassíthatja, megbetegedhet és lerövidítheti az életét. Ennek egyik módja az, ha hozzájárul a szívbetegségekhez.

Valójában a cigarettázás és a dohányzás abbahagyása közötti összefüggést vizsgáló kutatók több mint 100 000 nő évtizedes távlati tanulmánya során azt találták, hogy a jelenlegi dohányosok halálozásának körülbelül 64% -a, a volt dohányosok halálának 28% -a a cigaretta dohányzásának tudható be. [2]

Ez a tanulmány arról is beszámolt, hogy a dohányzás miatti túlzott kockázat nagy része drasztikusan csökkenhet a leszokás után. Ezenkívül a minden okból fakadó halálozás - vagyis bármilyen okból történő halálozás - túlzott kockázata a leszokás után 20 évvel a „soha nem dohányzó” szintjére csökken.

A dohánytermékek által szállított nikotin az egyik leginkább addiktív anyag. Ez teszi a dohányfogyasztást az egyik legnehezebb egészségtelen szokássá. De ne csüggedj; sok dohányos abbahagyja! Valójában az Egyesült Államokban ma több volt dohányos, mint dohányzó. [3] További információ a dohányzás veszélyeiről, a leszokás előnyeiről és a leszokásról szóló tippek a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból.

2. Egészséges testsúly fenntartása

A túlsúly és az extra nagy derékméret egyaránt hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához, valamint számos egyéb egészségügyi problémához. [4-6]

Egy több mint egymillió nővel végzett vizsgálatban a testtömeg-index (BMI) volt a szívkoszorúér-betegség súlyos kockázati tényezője. A szívkoszorúér betegség előfordulása a BMI-vel fokozatosan növekszik. [7]

Az ápolók egészségügyi tanulmányában és az egészségügyi szakemberek utólagos vizsgálatában azok a középkorú nők és férfiak, akik 20–2 éves kor után 11–22 fontot híztak, akár háromszor nagyobb eséllyel fejlődtek ki szívbetegségben, magas vérnyomásban, 2-es típusú cukorbetegségben, és epekövek, mint azok, akik öt kilót vagy annál kevesebbet híztak.

Azok számára, akik több mint 22 kilót híztak, még nagyobb volt a kockázata e betegségek kialakulásának. [4,8–11]

A súly és a magasság kéz a kézben jár. Minél magasabb vagy, annál többet mérsz. Ezért a kutatók több olyan intézkedést is kidolgoztak, amelyek figyelembe veszik mind a súlyt, mind a magasságot. A leggyakrabban használt BMI.

Kiszámíthatja BMI-jét, ha súlyát kilogrammban elosztja magasságával, négyzetméterben kifejezve (kg/m 2). Használhat online BMI-kalkulátort vagy BMI-táblázatot is.
Az egészséges BMI 25 kg/m 2 alatt van. A túlsúly 25–29,9 kg/m 2 BMI, az elhízás pedig 30 kg/m 2 BMI.
A derékméret is számít. Nem túlsúlyos embereknél a derékméret a BMI-nél még inkább figyelmeztető jel lehet a megnövekedett egészségügyi kockázatokra. [12] Az Országos Egészségügyi Intézet által összehívott szakértői testület meghatározta ezeket a hasznos referenciaértékeket: A férfiaknak a derékméretet 40 hüvelyk (40 cm), a nőknek pedig a 35 hüvelyk (88 cm) alatti méretre kell törekedniük. [13]

3. Gyakorlás

A testmozgás és a fizikai aktivitás kiváló módja a szívbetegségek és számos más betegség és állapot megelőzésének, [14-16] de sokunk idősebb korában kevesebb tevékenységet végez.

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, emellett segíthet a stressz kontrollálásában, az alvás javításában, a hangulat fokozásában, a testsúly kordában tartásában, valamint az esés kockázatának csökkentésében és a kognitív képességek javításában. funkció idősebb felnőtteknél.
Nem szükséges maratoni edzés, hogy lássa a valódi egészségügyi nyereséget. A 30 perces gyors séta a hét öt napján fontos előnyökkel jár a legtöbb ember számára. Bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi.
A testmozgás és a fizikai aktivitás előnyös a test számára, míg a mozgásszegény életmód ennek ellenkezője - növeli a túlsúlyosodás esélyét és számos krónikus betegség kialakulását.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta több időt töltenek tévézéssel, üléssel vagy autóval, nagyobb eséllyel korán meghalnak, mint az aktívabbak. [17-19] Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy az 50-79 éves nők körében, akiknél a vizsgálat kezdetén nem volt szív- és érrendszeri betegség, az elhúzódó ülési idő a megnövekedett szívbetegség kockázatával társult, függetlenül a szabadidő fizikai tevékenységében eltöltött idő nagyságától. . [16]

4. Egészséges étrend követése

Évek óta az étrend és a szívbetegségek közötti összefüggések kutatása az egyes tápanyagokra összpontosított, mint a koleszterin (és az étkezési koleszterinben gazdag ételek, például a tojás), a zsírtípusok, valamint a specifikus vitaminok és ásványi anyagok. Ez a munka feltáró volt, de néhány zsákutcát is generált, mítoszokkal és zavartsággal együtt azzal kapcsolatban, hogy mi minősül a szív egészséges étrendjének. Ez azért van, mert az emberek ételt fogyasztanak, nem tápanyagokat.

Támogató politikai változás

Újranyomás a Journal of the American College of Cardiology, Vol. 72, 8. szám, E Yu, VS Malik, FB Hu, A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése diéta módosításával: JACC Health Promotion Series, 914-926, 2018, Elsevier engedélyével.

Az egészet összerakva

Négy kulcsfontosságú dolog elvégzésével és szokásokká alakításával segíthet a szívbetegségek megelőzésében:

Ne dohányozzon (vagy hagyja abba, ha mégis)
Fenntartani az egészséges súlyt
Gyakorlat; légy aktív
Kövesse az egészséges étrendet

Az erős tanulmányok lehetővé teszik a kockázat csökkenésének összekapcsolását ezekkel a szokásokkal. Az egészséges életmód követése megakadályozhatja a szívkoszorúér-megbetegedések több mint 80% -át, [24, 25] az iszkémiás stroke 50% -át, [26] a hirtelen szívhalálok 80% -át, [27] és a szívbetegséggel kapcsolatos idő előtti halálozások 72% -át. . [28] Más szóval, az egészséges életmód jó befektetés a hosszabb, egészségesebb életbe.

Használati feltételek

A weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadásra szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatban felmerülő kérdéseivel orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. A Nutrition Source nem ajánl és nem támogat semmilyen terméket.

Szívbetegség:

Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.

Havi frissítés táplálkozási hírekkel és a Harvard szakértőinek tippjeivel - amelyek célja az egészségesebb táplálkozás. Regisztrálj itt.