Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A szívinfarktus, közismertebb nevén szívroham, bármely pillanatban bekövetkezhet. Ezek akkor fordulnak elő, amikor a nem megfelelő véráramlás vagy az oxigénhiány károsítja a szívizomot. A diéta szintén fontos szerepet játszik a szívinfarktus kockázatának csökkentésében. Ha Ön szívrohamot veszélyeztet vagy már átélt, fontos a szív egészséges étrendjének betartása és a testmozgás.

szívinfarktusos

Kockázati tényezők

A miokardiális infarktus néhány kockázati tényezője nem változtatható meg; ezek közé tartozik a szívbetegség személyes vagy családi kórtörténete, etnikum és életkor. Számos kockázati tényező azonban módosítható, és az étrend vagy az életmód egyszerű megváltoztatása drasztikusan csökkentheti a szívroham kockázatát. Az Ön által ellenőrzött kockázati tényezők közé tartozik a dohányfüst, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a fizikai inaktivitás, az elhízás és a diabetes mellitus. Az étrend megváltoztatása nagy hatással lehet a kockázati tényezőkre, csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és elősegítheti a normális testsúly elérését.

  • A miokardiális infarktus néhány kockázati tényezője nem változtatható meg; ezek közé tartozik a szívbetegség személyes vagy családi kórtörténete, etnikum és életkor.
  • Számos kockázati tényező azonban módosítható, és az étrend vagy az életmód egyszerű megváltoztatása drasztikusan csökkentheti a szívroham kockázatát.

A DASH diéta

Hogyan lehet csökkenteni a diasztolés vérnyomást

A DASH kifejezés a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ezt az étrendet szív-egészségesnek tekintik, mert a telített zsír, koleszterin és nátrium korlátozására vonatkozó irányelveket követi. Az Egyesült Államokban alkalmazott tipikus étkezési tervhez képest a DASH diéta 18 százalékkal csökkentette a szívroham becsült kockázatát. Lehet, hogy egy kis tervezést igényel, de a DASH étrendet nem nehéz betartani.

2000 kalóriatartalmú étrend esetén ajánlott 6-8 1 unciás gabona adagot fogyasztani; négy-öt 1 csésze zöldség; négy-öt 1 csésze gyümölcs; két-három 8 uncia adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermékek; és napi hat 1 uncia adag sovány hús, baromfi és hal. A DASH diéta azt is javasolja, hogy minden héten legyen négy-öt 1/3 csésze adag dió, mag és hüvelyes. Korlátozza a zsírokat és olajokat napi két-három adagra, és hetente öt vagy kevesebb adag hozzáadott cukrot. Ezen étkezési terv mellett fontos, hogy a nátrium bevitelét 2300 milligrammra korlátozza, a koleszterinszintjét 150 milligrammra csökkentse, a telített zsír bevitelét pedig a napi összes kalória 6 százalékára csökkentse.

  • A DASH kifejezés a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.
  • Ezen étkezési terv mellett fontos, hogy a nátrium bevitelét 2300 milligrammra korlátozza, a koleszterinszintjét 150 milligrammra csökkentse, a telített zsír bevitelét pedig a napi összes kalória 6 százalékára csökkentse.

A mediterrán étrend

A közös mediterrán étrendnek számos szív egészséges előnye van. Ez a diéta ösztönzi a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák magas bevitelét. Ösztönzi az egyszeresen telítetlen zsírok, például az olívaolajok használatát, és nem tartalmaz sok telített zsírt. Halat, baromfit, tejterméket és vörösbort fogyasztanak a mediterrán étrend részeként. Ami a szív egészségét illeti, az egyik gond ezzel a diétával az, hogy a kalóriák nagy része gyakran zsírból származik, ami fokozott elhízáshoz vezethet, amely a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Feltétlenül beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára.