A szoptatási étrend és az egészség alapjai

Time Out anyának
Mindazonáltal, amit egy nap alatt el kell végeznie, könnyen belátható, hogy miért helyezi a gondozásra a lista alját. Mégis, az Ön igényeinek figyelmen kívül hagyása valóban kontraproduktív, különösen az ápoló anyák számára. A sikeres szoptatás nagyban függ attól, hogy anya hogyan bánik önmagával. A rossz étrend, a kevés alvás és a túl sok stressz csökkentheti a tejellátás minőségét és mennyiségét. Itt vannak a szülés utáni nők önellátásának alapjai.

Kérjen segítséget. Ha kétségei vannak, nyúljon. Hívjon barátokat és családtagokat, hogy minden lehetséges módon segítsenek a szorongás csökkentésében. A szoptatási tanácsadóknak és a gyermekorvosi rendelő személyzetének képesnek kell lennie megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat és megválaszolni a kérdéseit, bármennyire is butának gondolja aggályait.

Vigyázzon a melleire. Az ápoló anyáknak kerülniük kell a szappan használatát a mellbimbókon vagy az areolán, amikor zuhanyoznak vagy fürdenek, és tartózkodjanak a lanolintól vagy antiszeptikumoktól. Vásároljon erős pamut ápoló melltartót, fedéllel, amely könnyedén kiteszi a mellét, és egyik kezével könnyen kiakasztható és visszahelyezhető. Amikor csak lehetséges, különösen az elején, hagyja a melleit levegőn száradni öt-tíz percig, hogy megakadályozza a kopást és az azt követő irritációt. Mindig cserélje a melltartóját, ha nedves lesz a tejből.

Szerezzen egy kis K + F-et. Felejtsen el minden nem alapvető házimunkát. Ne próbálja meg összehajtani a ruhaneműt vagy takarítani a fürdőszobát, amíg a baba szunyókál. Neked is pihenned kell. Csökkentse a telefonhívások fogadását e-mailen keresztüli kommunikációval és az üzenetrögzítő használatával. Erre való a technológia! Szundítson vagy pihenjen, amikor a baba megteszi, különösen, ha éjszaka nagyon kevés zavartalanul alszik. Amikor csak tudtam, kikapcsoltam a telefoncsengőt, lehúztam az árnyalatokat, szoptattam a babát, majd a nap közepén szundítottam.

Étkezz helyesen. Ápolással vagy sem, meg kell tartania energiáját, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű egészséges étel elfogyasztását és a multivitamin folytatását vas mellett, hogy pótolja azt, ami a vér részeként a szállítás során elveszett. Az új kismamáknak a szülés után legalább hat hétig nem szabad korlátozniuk kalóriájukat. Azoknak a nőknek, akik nem ápolják csecsemőjüket, naponta legalább 1600 kalóriát kell enniük, hogy elősegítsék testük normális működését; a szoptató anyák napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, veszélyeztethetik a tejtermelést.

Mozgassa, de vigyázzon. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, és elősegítheti a terhesség előtti ruhák gyorsabb beilleszkedését. De mielőtt befűzi a futócipőjét, szüksége van egy orvosi rendellenességre, amely általában a hetes szülés utáni ellenőrzésen történik. Akkor is vedd lassan. Csináljon családi ügyet úgy, hogy magával viszi a babát sétákra. Vagy tornázzon otthon a szülés utáni fitneszhez speciálisan tervezett videokazettákkal.

Állj meg, mielőtt elpattansz. Az ápoló anyáknak kerülniük kell bizonyos gyógyszereket. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert vagy kiegészítőt szed. Orvosa valószínűleg a legfrissebb információkért keresi fel a LactMed nevű gyógyszerbiztonsági adatbázist.

A szoptató étrend
Ha egyedüli táplálkozási forrása vagy, akkor az, amit eszel, befolyásolja a baba egészségét és fejlődését. Néha azonban a csecsemő gondozása az ön költségén történik. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány szerint a szoptató nőknek nem volt megfelelő a kalcium; B6, D és E vitaminok; folsav; és cinket, mert ápoláskor nem ettek jól. Ennek azonban nem kell így lennie. Két embert etet, ezért a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania, az alábbiak szem előtt tartásával.

Kalóriák. A csecsemő ápolása több energiát igényel, mint terhesség. Ahhoz, hogy elegendő tejet készítsen, naponta körülbelül 500 további kalóriát kell megennie (terhesség alatt ez 300 volt). A legtöbb nőnek napi körülbelül 2700 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tejet termeljen csecsemőinek. Ha arra gondol, hogy illeszkedik a terhesség előtti ruháiba, akkor kétségtelenül a súlycsökkenés jár a fejében. Lassan haladj. Naponta legalább 1800 kalóriára van szüksége a szoptatás folytatásához. Kevesebb kalória fogyasztása csökkentheti a tejtermelést. Ha havonta több mint négy fontot dob le, növelje a kalóriákat, hogy megfelelő módon táplálja önmagát és a babáját egyszerre.

Zsír. Az ápoló csecsemőknek dokozahexánsavra (DHA) és arachidonsavra (AA) van szükségük, két zsírra, amelyek elősegítik az agy fejlődését és a csúcslátást. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ilyen létfontosságú zsírt kapjon, tartalmazzon zsíros halakat, például lazacot hetente kétszer, és a napi étrend részévé tegye a dióféléket, a zöld leveles zöldségeket, a szójatermékeket és a növényi magolajokat, például a napraforgó- és repceolajokat. A zsírosabb halak a DHA legkoncentráltabb táplálékforrásai, de minden hal megteszi, különösen, ha nem szeretik az erősebb ízű fajtákat. Kerülje a cápát, a kardhalat, a makrélát és a halhalat a potenciálisan veszélyes higanyszint miatt.

Folyadék. Az anyatej 87 százaléka víz, ezért a tejtermelés több folyadék fogyasztását jelenti. Valószínűleg nem okoz gondot elegendő tej, gyümölcslé vagy víz lecsökkentése, mivel szomjas leszel. Ne várja meg, amíg a szomjúság el nem éri. Szoptató anyaként naponta összesen közel 100 uncia vagy tizenkét 8 uncia pohár folyadékra van szüksége. Íme egy tipp: Öntsön magának egy pohár vizet, minden alkalommal, amikor leül az ápolónőhöz, hogy lépést tartson a folyadékvesztéssel. Kerülje a koffeinmentes italokat, mivel a koffein bejut az anyatejbe, és zavarhatja a baba alvását. Tartson távol az alkoholtól is. Bizonyíték van arra, hogy az anyatejben lévő alkohol befolyásolja a csecsemő motorikus képességeit és alvási szokásait.

Kolin. A kolin kulcsfontosságú a csecsemő agyának fejlődésében, ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen vegyen be étrendjébe kolinban gazdag ételeket, például tojást és marhahúst. A hús szintén kiváló vasforrás.

Kiegészítők. Fejezze be a prenatális vitamin-/ásványianyag-kiegészítőt, majd váltson egy multivitaminra vasal, amely legalább 400 mikrogramm folsavat és a napi napi érték (DV) 100 százalékát biztosítja. Kerülje a gyógynövény-kiegészítőket és más növényi anyagokat. Nincs bizonyíték arra, hogy biztonságban vannak az ápoló babák számára.