Észrevette a szorongást és a fogyást? A szorongás és a fogyás összefüggése

Frissítve 2020. november 12

Orvosi szempontból felülvizsgálta: Lori Jones, LMHC

A szorongás mindannyiunkat másképp érint. A stressz egyeseket enni készteti, míg mások teljesen elveszítik étvágyukat. A mentális egészsége kihat a fizikai egészségére. Amikor idegesség, félelem és félelem érzésével foglalkozik, az nagyon megviseli testét. Ha stressz miatt nem kívánt súlycsökkenéssel küzd, hasznos megismerni, hogy a szorongása hogyan hat rád és mit tehet ez ellen.

A tested különböző módon reagál a szorongásra, a stressz szintjétől és a megbirkózás képességétől függően. A szorongás különböző dolgokat okozhat, amelyek befolyásolják a testsúlyát, például:

Túlfogyasztás, vagy „stressz enni”
Felejtsen el enni, vagy hagyja ki az étkezéseket
Vágyj gyorsételre, kényelmi ételre vagy cukros snackre
Túlzott testedzés
Veszítse el a motivációt a testmozgásra

Ezen viselkedések bármelyike gyors súlyváltozást eredményezhet. Gyakran a súlygyarapodás a hosszan tartó szorongás gyakori és problémás eredménye.

Szorongás és fogyás

Míg a legtöbb ember jobban aggódik a hízás miatt, a fogyás ugyanolyan problémát jelent. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az amerikaiak 30 százaléka kihagyja az étkezést a stressz miatt, és ezek közül 41 százalék szerint ez szokás. És amikor nincs extra fogyni való fogyás, akkor a fogyás aggasztó lehet. Még ha fogyni is akar, az étkezés kihagyása nem egészséges. Nem csak hatástalan, hanem további egészségügyi problémákat is okozhat. De ne aggódj, rengeteg mindent megtehetsz a stressz miatti fogyás leállítására.

Hogyan okozza a szorongás a fogyást

A stressz és a szorongás számos módon okozhatja a fogyást, beleértve:

1. Harc vagy repülés

Bármilyen súlyos stressz kiváltja az úgynevezett "harc vagy menekülés" választ. Ebben a stresszreakcióban a tested arra készül, hogy leküzdje (vagy elmeneküljön) egy valós vagy vélt fenyegetéstől. Ezért feszülnek meg az izmaid és versenyez a szíved. A tested is felismeri, hogy több üzemanyagra lesz szüksége ennek a fenyegetésnek a leküzdéséhez, így az anyagcseréd fokozódik.

Normális körülmények között teste normális állapotba kerül, amint a fenyegetés elmúlt. De ha súlyos szorongása van, a test akkor is felkészül a harcra vagy a menekülésre, amikor már nincs veszélyben. Az anyagcsere megnövekedése következtében a tested elkezdheti elvinni a szükséges üzemanyagot a szervezet zsírraktáraiból, ami fogyáshoz vezet.

2. Alváshiány

A szorongás gyakori tünete az álmatlanság. A szorongásban szenvedők gyakran órákon át dobálják magukat. A tolakodó gondolatok ostromolják, hogy problémái lehetnek az elalvással. Ha mégis elalszik, előfordulhat, hogy egész éjszaka gyakran ébred.

Ha nem alszol eleget, a tested nem termeli a kortizol stresszhormon megfelelő szintjét. Az álmatlanság ördögi körré válik a szorongásban szenvedők számára. Ha nem tud aludni, akkor a szervezete tovább csökken a stressz kezelésében. A kortizol hatással van a szervezet anyagcseréjére is, és ezért azok, akik álmatlanságban szenvednek szorongástól, gyakran megváltoztatják súlyukat.

3. GI kérdések

Lehet, hogy észrevette, hogy amikor stresszes helyzetben van (például beszédet tart vagy vitatkozik), akkor GI tüneteit tapasztalhatja, például hányingert vagy bélproblémákat. Ez azért van, mert a gyomrot és a beleket közvetlenül érinti a stresszválasz. A stressz miatti emésztési problémák normálisak. De ha a szorongás elhúzódik, ez a válasz hosszú távú problémákat okozhat, például gyakori hányás és irritábilis bél szindróma. Ha gyakori gyomor- és bélfájdalmai vannak, elkerülheti az étkezést, mivel az étel súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

4. Felejtés enni

A szorongást szenvedők gyakran aggasztó gondolatokkal vannak elfoglalva. Ez minden koncentrációját igénybe veheti, így elfelejti az alapvető öngondoskodást, beleértve az étkezést is.

5. Idegmozgás

Mozogsz, vagy csapkodsz a lábaddal, amikor szorongsz? Vagy talán céltalanul járkál a szobában, hogy megbirkózzon ideges energiáddal. Ezek az állandó mozgások kalóriát és üzemanyagot égetnek el. Idővel ez hozzájárulhat a váratlan fogyáshoz. A szorongás és a fogyás kezelése érdekében hasznos lehet pontosan meghatározni, hogy milyen helyzet vagy esemény váltja ki.

Mi okozza a fogyást befolyásoló stresszt vagy szorongást?

Kétféle stressz létezik: azonnali stressz és hosszan tartó stressz. Azonnali stressz akkor jelentkezik, amikor túlterhelt, meglepett vagy fél. Hosszan tartó stressz akkor fordul elő, amikor a folyamatos stressz hatással van érzelmi, fizikai és mentális egészségére. Néhány dolog, amely hosszan tartó stresszt okoz:

Munka, foglalkoztatás és karrier stressz
Akadémiai stressz
Konfliktusok a személyes kapcsolatokban
Mentális egészség és krónikus betegségek
Pénzügyi stressz

Ezek mindegyike hosszan tartó stressz, vagy nem könnyen megoldható stressz példája.

Hogyan kezeljük a hosszan tartó stresszt vagy aggódó gondolatokat

A hosszan tartó stressz kapcsán az a frusztráló rész, hogy gyakran nem tudod, mikor érnek véget a stresszt okozó problémák. Emiatt fontos két dolgot megtanulni: elfogadni azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet ellenőrizni, és egészséges stresszkezelő képességeket. A közös hatékony stresszkezelési készségek a következők:

Mély lélegzés. Koncentráljon az elméje megnyugtatására, amikor mélyen lélegzik be és ki.
Könnyű kardio gyakorlat. Gyors séta segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében anélkül, hogy további kimerítené testének szükséges energiakészleteit.
Kövesse nyomon a szorongását kiváltó konkrét eseményeket vagy helyzeteket. Az összefüggések jobb megértése érdekében tartson nyilvántartást az étkezésekről és a kalóriabevitelről.
Művészi kifejezés. Rajzolás, festés, éneklés vagy hangszeren játszás segíthet az ideges energia egy részének felszabadításában.
Pihentető hobbik. Legyen szó horgolásról, túrázásról vagy karaoke énekeléséről, bármi olyasmi, amit élvez, segíthet megnyugtatni elméjét és elnémítani.
Az öngondoskodás fenntartása. Ha szükséges, tegyen egy emlékeztetőt a telefonjába, hogy megmondja, mikor van ideje enni, fürödni vagy aludni. Mindenekelőtt gyakorolja az alapvető "alváshigiénét" annak biztosítására, hogy teste megkapja a szükséges pihenést.

Hogyan lehet megakadályozni a nem kívánt fogyást

A szorongás okainak azonosítása és kezelése mellett további stratégiák állnak rendelkezésre a szorongás okozta fogyás megállítására.

1. Válassza a magas fehérjetartalmú és a magas szénhidráttartalmú ételeket

A fehérje és a szénhidrát a legegészségesebb módja annak, hogy több üzemanyagot biztosítson az anyagcsere megnövekedett igényeinek kielégítésére. Néhány példa erre a zabpehely, az édesburgonya, a quinoa és a grapefruit.

2. Dolgozzon táplálkozási szakemberrel

Egy professzionális táplálkozási szakember együttműködik Önnel olyan étkezési terv elkészítésében, amely maximalizálja a szükséges fehérjét és szénhidrátot az étrendben, miközben ellensúlyozza a stresszel kapcsolatos emésztési problémákat.

3. Vegyen be egy multivitamint

A multivitamin jó "biztonsági háló" annak biztosítására, hogy a test továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat, még stressz idején is.

A testtömeg kontrolljának elvesztése egy másik stresszt jelenthet az összes többi mellett. De egy kis segítséggel visszanyerheti teste és elme felett az irányítást.

4. Dolgozzon egy engedéllyel rendelkező terapeutával

Dolgozzon olyan szakemberekkel, akik eligazítják Önt a stressz és a súlygal kapcsolatos problémák kezelésének elsajátításában. Ha tartós stressz miatt szorongást szenved, és úgy érzi, hogy súlya vagy fizikai állapota érintett, akkor engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet. Együttérzéssel és szakértelemmel az engedéllyel rendelkező terapeuták fel vannak szerelve, hogy segítsenek a pozitív és egészséges étkezési szokások kialakításában. Az alábbiakban olvashat néhány BetterHelp-terapeuta véleményét, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

"Shana nagyon segítőkész és átgondolt tanácsadó. Shana nem csak segített azonnali problémáim megoldásában, hanem egy utat is megbeszélt, hogy több időt találhassak arra, hogy jól érezzem magam, és a jövőben kezelhessem a stresszt és a szorongást. . "

"Ryan akkor jött az életembe, amikor elveszett voltam, depressziós, szorongó és stresszes voltam. Segítsége azonnal elérhető volt, éppen erre volt szükségem, amikor a helyzet reménytelennek tűnt, és a saját otthonom kényelméből hozzáférhettem hozzá. mindig is a legjobb módszer volt a gondolataim feldolgozására, és azt hiszem, küzdöttem volna, hogy valóban sebezhető legyek, és őszintén beszélhessek egy orvosi rendelőben. Amikor korábban személyes tanácsadáson vettem részt, végül cukor borítottam a problémáimat mivel félelmetes vagy kínos hangosan kimondani őket. Ez meghiúsítja a célt. Az online tanácsadás tökéletes nekem, és bár most már készen állok a leállításra, egészen biztos vagyok benne, hogy szükségem lesz rá az életem egy pontján. Ryan gyorsan reagál, valóban hallgat, és nem ítélkező, együttérző és meleg. Nem a munkát végzi helyetted, hanem a lehető legjobb eszközöket nyújtja számodra a gondolkodni kívánt kérdések és ötletek kezelésére. "

Következtetés

A szorongás pusztítást okozhat szellemi és fizikai egészségében. Noha nem tud kiküszöbölni minden stresszt az életéből, a fenti stratégiák elsajátítása segíthet abban, hogy jó úton haladjon, még a legnehezebb időkben is. A tanácsadóval való együttműködés segíthet azonosítani a szorongás kiváltó okait, és megtanulhat eszközöket a szorongás egészséges leküzdésére. Tegye meg ma az első lépést.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Lehet, hogy a stressz és a szorongás lefogy?

A szorongás és a stressz fogyást okozhat. Ha lefogy, de nem sokat változtatott az étrendjén, ez szorongást jelenthet, vagy valami más okozhatja a fogyást. Vegye fontolóra a stressz lehetséges okait, és ha elegen evett. Ez tudatja Önnel, mi folyik itt. Az orvosilag áttekintett cikkekbe belenézve többet megtudhat a stresszről és a szorongásról, valamint arról, hogy ezek hogyan hatnak a testére.

Miért okoz a szorongás fogyást?

A szorongás miatt fogyhat, mert nem úgy eszel, ahogy kellene. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát naponta, akkor valószínűleg elkezd fogyni, mivel diétája szenved. Szorongásos rendellenességei lehetnek, amelyekkel egy mentálhigiénés szakembernek kell foglalkoznia, ha gyakran tapasztal szorongást. Ha szorongásszerű tünetei vannak, olvassa el a szorongással és a fogyással kapcsolatos orvosilag áttekintett információkat.

A fogyás csökkentheti-e a szorongást?

Nincs erős bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fogyás csökkentheti a szorongást, de ezt a témát tanulmányozták, hogy kiderüljön, van-e összefüggés a fogyókúrás fogyás és a csökkent szorongás között.

Miért fogyok folyamatosan ok nélkül?

Számos oka lehet annak, hogy látszólag ok nélkül fogyhat. Lehet, hogy túl sok stressz vagy szorongás van, vagy más típusú, súlyvesztést okozó egészségi állapotot tapasztalhat, például rákot vagy májproblémákat. Ha lefogyott, és ez aggodalomra ad okot, beszéljen orvosával, hogy orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést nyújtson.

Milyen szorongásos gyógyszerek okoznak fogyást?

Nincsenek olyan speciális szorongásos gyógyszerek, amelyek fogyást okoznának, de vannak antidepresszánsok, amelyek fogyást okozhatnak. Ez azonban nem az előírás. Ha szorongást és súlycsökkenést tapasztalt, és már vényt szed, akkor meg kell vizsgálnia a kapcsolódó mellékhatásokat. Nézzen meg erről orvosilag áttekintett cikkeket is, így biztos lehet benne, hogy ez egy vény, amelyet továbbra is szedni szeretne. Beszéljen orvosával minden olyan mellékhatásról, amelyet a vények miatt tapasztal.

Vajon a szorongás hízhat-e?

A szorongás hízást okozhat, mivel napról napra magas zsírtartalmú ételeket szeretne fogyasztani, és nem is akar fizikai tevékenységet végezni. Ez napi több kalória elfogyasztásához vezethet, amit nem fog megégni. Sőt, a szorongás emelheti a kortizol szintjét a testében, ami hízást okozhat. Ha fogyni akar, próbálja korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket vagy a sült ételeket, és koncentráljon olyan ételekre, amelyekben magas a fehérjetartalom. A testmozgás (akár csak heti három-négy alkalommal kint járás a szabadban) elősegítheti testének egészségét.

A stressz gyors fogyást okozhat?

A stressz egyik hatása, hogy súlycsökkenést okozhat. Krónikus stressz esetén nem biztos, hogy a megfelelő számú kalória fogyasztására kíván koncentrálni. Ha váratlan súlycsökkenést tapasztalt, mert stresszes, akkor keressen további információkat a stresszről és a csökkentés természetes módjairól. Orvosi szempontból felülvizsgált webhelyek vannak, amelyeket ellenőrizni lehet, és akkor beszélhet orvosával orvosi tanácsról, diagnózisról vagy kezelésről, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.

Mi okozza a gyors fogyást?

Számos olyan állapot okozhat gyors fogyást, amelyek közül sok olyan, amelyben további információkért forduljon orvoshoz. Lehet, hogy cukorbetegsége, depressziója, COPD-je vagy valamilyen más rendellenessége van, amely befolyásolja az emésztőrendszert vagy stresszhatásokat okoz. Olvassa el az orvosilag felülvizsgált információkat, így tájékoztatást kaphat a váratlan fogyásról és arról, ha aggódnia kellene.

Fogyhat a sírástól?

Fogyhat a sírástól, de közvetlenül nem. Amikor a test sír, csökkentheti a szorongás-szerű tüneteket, ami viszont hozzájárulhat a kortizolszint csökkentéséhez. Ez segíthet a fogyásban, mivel a test lényegében ellazul. Ha teste stresszes vagy azt gondolja, hogy a harcra vagy a menekülésre adott választ kell használnia, ez sokféle módon befolyásolhatja a testet. A sírás változtathat ezen, de ez nem az étrend alapja.

Csökkenti-e a stressz a súlyt?

A stresszel kapcsolatos tüneteitől függően a stressz csökkentheti a súlyt vagy hízhat. Amikor rájött, hogy lefogyott, és nem tudja biztosan, miért, próbáljon emlékezni arra, hogy elegendő kalóriát fogyasztott-e és elegendő folyadékot fogyasztott-e. Fontos az egészséges testsúly fenntartása, függetlenül attól, hogy stresszt tapasztal-e vagy sem.
Milyen ételek károsak a szorongásra?

A magas zsír- és kalóriatartalmú ételek károsak a szorongásra. Orvosi szempontból felülvizsgált források pontosan meghatározhatják, hogy mit kellene enned jobban, például magas fehérjetartalmú ételeket vagy gyümölcsöt és zöldséget. Ha szorong, a test harca vagy repülési reflexe bármikor aktiválódhat, ami szintén nem kívánt tüneteket okozhat Önnek.

Milyen ételek okoznak szorongást?

Nincs olyan étel, amely szorongást okozna, de ha szorongása van, akkor tartózkodjon a fűszeres ételektől, valamint az alkoholtól, a koffeintől és a magas kalóriatartalmú tételektől. A szorongó embereknek néha figyelniük kell arra, hogy mit esznek, ezért egészséges testsúlyukat fenntartják, ami képes lehet korlátozni a stressz egyes hatásait. Ügyeljen arra, hogy az orvosilag áttekintett cikkek elolvasásával tájékozódjon az élelmiszerek szorongását kiváltó kutatásról.

Hogyan lehet megállítani a fogyást?

Ha le akarja állítani a fogyást, akkor több kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Ha szorongást és súlycsökkenést tapasztal, akkor lehet, hogy további lépéseket kell tennie a szorongásos tünetek kezelésére, miközben figyelembe kell vennie, hogy mit eszik. Kiváló kiindulópont, ha orvosilag áttekintett terveket nézünk meg, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet hízni vagy megtartani a súlyt, így tudhatjuk, hogy megfelelő ételeket fogyasztunk.

Mikor kell aggódnia a fogyás miatt?

Az általános konszenzus az, ha testtömegének több mint 5 százalékát elveszíti csupán fél év alatt, akkor beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy valami megy a testedbe, amelyet kezelni kell. Van kapcsolat a szorongás és a súlycsökkenés között, néhány ember számára, és bárkinek, aki ezt tapasztalja, fogyást okozhat.

Mennyi fogyás kóros?

Ismételten, ha testtömegének több mint 5 százalékát veszíti el egy 6 hónapos időtartam alatt, ez aggodalomra ad okot. Amikor ez megtörténik, mindent meg kell tennie annak eldöntésére, hogy ez a súlycsökkenés stresszel kapcsolatos-e vagy valami más okozta-e. Lehetséges fogyni anélkül, hogy ezen gondolkodnál, amikor stresszes vagy.

A szorongásos gyógyszerek fogyást okoznak-e?

Bizonyos szorongásos gyógyszerek kevesebb súlyt okozhatnak, különösen, ha csökkentik a szorongást. Amikor képes csökkenteni a szorongást, akkor a kortizolszint csökkenését is tapasztalhatja, ami súlycsökkenéssé válhat. A szorongás harcot vagy menekülési reakciót is okozhat a testben, amely válasz egy észlelt fenyegetésre.

A szorongás okoz-e hasi zsírt?

A szorongás hasi zsírt okozhat, különösen, ha harcot vagy menekülési reakciót vált ki a testből. Harc vagy repülés közben a rendszerei túlórázni kezdenek, mert teste azt hiszi, hogy támadás alatt áll, vagy rendkívüli stressz időszakában van. Ez hasi zsírhoz vezethet. Másrészt, miután ezek a szorongásos rohamok elmúlnak, ez a stressz okozta probléma is elmúlhat, ahol megszabadulhat a hasi zsírtól.
Hogyan hagyhatom abba a súlygyarapodást a szorongástól?
Vannak, akik szorongás miatt hízhatnak, és ezt megfordíthatja, ha tisztában van vele. Ehhez növelheti a fizikai aktivitást, távol maradhat a magas zsír- és kalóriatartalmú ételektől, és elkezdhet egészséges ételeket választani. Miközben megpróbálja kijavítani étkezési szokásait, érdemes hasznos egészségügyi információk és orvosi szempontból áttekintett cikkek után kutatnia.

Mi a legjobb szorongásos gyógyszer a fogyáshoz?

A fogyáshoz nem kell felírni a szorongásos gyógyszereket. Ha megpróbál fogyni, annak természetes módjai vannak. Mindent megtehet az étkezési szokások megváltoztatásáért, a kalóriák elégetéséért és a jobb ételválasztásért, így fenntarthatja az egészséges testsúlyt.