A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Kim Pearson, a Harley Street táplálkozási szakértője megosztja azokat a titkokat, amelyek biztosítják a hosszú távú sikeres fogyást

itt van számos fontos ok az egészséges testsúly fenntartására, beleértve az olyan betegségek megelőzését, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

A munkámnak csak a fele segíti ügyfeleimet a fogyásban. Fontos számomra, hogy ne csak a fogyásukkal támogassam az embereket, hanem abban is, hogy elérjem az ideális súlyukat, amint elérik.

Miért? Mivel a súly visszanyerése nem ritka. Könnyű elérni a célsúlyodat, fantasztikusan érezni magad és gondolkodni azon, hogy „Megcsináltam !”, de a valóság nem ilyen egyszerű. A súlymegőrzés egy új út kezdete.

Tehát mi teszi sikeresekké azokat az embereket, akik fogynak és távol tartják azt?

Az Országos Súlykontroll Regisztert (NWCR) azért fejlesztették ki, hogy azonosítsák azoknak az embereknek a jellemzőit, akiknek sikerült a hosszú távú fogyás. 1994-ben alapította Dr. Rena Wing, a Brown Medical School-tól és Dr. James O. Hill, a Colorado Egyetemtől. Jelenleg több mint 10 000 olyan személyt követ nyomon, akik jelentős mennyiségű súlyt vesztettek és hosszabb ideig nem tartották le. A tagok átlagosan 66 fontot fogytak és 5,5 évig tartották.

A kutatók hét olyan tulajdonságot azonosítottak, amelyek e sikeres vesztesek többségénél közösek. Három tényező diétás volt, míg a fennmaradó négy viselkedési magatartás volt, ami azt mutatja, hogy a súlycsökkenés fenntartása nem egyszerűen a „kalóriák a kalóriákban”.

Íme a sikeres karcsúsítók hét titka

1. Minden sikeres fogyókúra továbbra is viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztott. Általában az elfogyasztott mennyiség volt napi 1 300 és 1 680 kilokalória között korlátozva, a célsúly elérése után is folytatódott a gondosan megtervezett, adagokkal kontrollált evés.

2. A diétázók nagyjából négyszer-ötször ettek naponta, és egyenletes táplálékot fogyasztottak. Megtalálni az egyensúlyt rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés és az állandó legeltetés elkerülése, kulcsfontosságú.

3. A diétázók többsége mindennap reggelizett. A vágyakozás és a túlzott evés megelőzése mellett a nap folyamán úgy gondolják, hogy a reggeli elfogyasztása megnöveli az alapanyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Alapozza reggelijét egy fehérjeforrásra, például a tojásra, amely lassan felszabaduló energiát biztosít Önnek.

4. Gyakorolja. Ez nem lesz meglepő az összes sikeres fogyókúra fizikailag nagyon aktív volt. Az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) átlagos embere napi körülbelül 60-90 percet edzett.

5. Gyakran mérlegelték magukat az előrehaladás nyomon követése érdekében, hetente vagy akár naponta léptek a mérlegre. A súlyának tudatában kulcsfontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem fog újra felkúszni rajtad.

6. A fogyókúrázók 60 százaléka heti 10 óránál kevesebb televíziót nézett, míg az országos átlag 28 óra volt. Nem kell tudósnak kiderítenie, hogy miért nem a televízió előtt ülni a legegészségesebb életmódválasztás. Egy hosszú nap után könnyen meg lehet engedni a Netflix falatozásának, de arra törekszünk, hogy legfeljebb napi két órát figyeljen.

7. Végül a sikeres fogyókúrázók azonnal intézkedett, amint kis súlygyarapodást észleltek. A súlygyarapodás első jeleire vagy módosítanák az étkezés mennyiségét, vagy növelnék a testmozgás szintjét.

Ezek nem tűnhetnek úttörő súlycsökkentő leleplezéseknek, de azt mutatja, hogy a fogyás lekerekített megközelítésével érhetők el a leghosszabb ideig tartó eredmények. A hozzáállás és az életmód megváltoztatására van szükség a táplálékkiigazítások mellett a céljaid elérése érdekében, és ez így is van érdemes figyelembe venni azt a pillanatot, amikor eléred a célsúlyodat, mint az utazás kulcsjelzőjét, nem pedig a célvonalat.