A teljes korpás étrend

Ha sok rostot eszel, akkor kevésbé valószínű, hogy elhízik, vagy cukorbetegség, stroke, szívbetegség, magas vérnyomás vagy emésztőrendszeri rendellenességek alakulnak ki, például a gasztro-nyelőcső refluxja.

Ha sok rostot fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy elhízik, vagy cukorbetegség, stroke, szívbetegség, magas vérnyomás vagy emésztőrendszeri rendellenességek, például gasztro-nyelőcső refluxja alakul ki - jelentette a "Nutrition Reviews" című, 2009-ben megjelent cikk. A rostbevitel növelése ezeknek az egészségügyi előnyöknek az élvezete az alapja az All-Bran étrendnek, amelyet gyakran All-Bran Challenge néven is emlegetnek. Az All-Bran diéta nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő választás - a kezdés előtt beszéljen kezelőorvosával.

teljes kiőrlésű

Alapvető irányelvek

A Kellogg's, a gabonafélék gyártója az All-Bran diéta kétféle típusát hirdeti: az egyik ötnapos és a hétnapos. Az összes követőt arra kérjük, hogy reggelente egy edény korpás gabonapelyhet fogyasszon el reggelire. A vállalat All-Bran gabonavonalának bármilyen változata, beleértve az All-Bran Bran Buds, az All-Bran Complete Wheat Flake vagy az eredeti All-Bran felhasználható rendes vagy növényi tejjel, és tetszés szerint friss gyümölcsökkel kiegészítve. Az étrenden nincs szükség egyéb étrendi változtatásokra vagy edzésprogramokra.

Minta napi menü

Míg a Kellogg's nem nyújt mintamenüt az All-Bran diéta kíséretében, a British Broadcasting Corporation tudományos és természeti osztálya vagy a BBC, valamint a Royal Hallamshire Kórház gasztroenterológusa, Dr. Mark McAlindon ötnapos mintaétkeztetést dolgozott ki, amelyek megfelelnek a terv irányelveinek . Egy tipikus nap reggelinek tartalmazhat eredeti, egész korpás gabonapelyhet, mazsolával, teljes kiőrlésű tonhalhalas szendvicset és nyers zöldségeket mártással ebédre, valamint egy vacsorát, amely készételből áll, például konzervlevesből, teljes kiőrlésű kenyérből és több zöldség. A snackek egész nap lehetnek gyümölcsök, teljes kiőrlésű keksz vagy alacsony zsírtartalmú puding.

Lehetséges előnyök

Bár a felnőtteknek naponta hozzávetőlegesen 21–38 gramm élelmi rostot kell fogyasztaniuk, a legtöbbeknek csak 15 gramm vagy kevesebb jut, mondja a Clevelandi Klinika. A legfeljebb 13 gramm rostot tartalmazó, egész korpás gabonafélék 1/2 csésze adagjával az All-Bran diéta jelentősen növelheti a napi bevitelét. Mivel a terv egyszerű és rövid, a legtöbbnél könnyebb elkezdeni és betartani. Azok a személyek, akik általában nem reggeliznek, további egészségügyi előnyöket tapasztalhatnak - egyes kutatások, köztük a "Journal of Nutrition" 2011-ben megjelent tanulmánya azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik gyakran reggeliznek, alacsonyabb az elhízás és a cukorbetegség kockázata.

Lehetséges hátrányok

Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor az All-Bran diéta nem biztos, hogy az Ön számára készült. Nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, miszerint a reggeli gabonapelyhek adagjának hozzáadása a napi rutinhoz segít a fogyásban, még akkor is, ha alacsony cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gabona. A terv nem ösztönzi más egészséges életmódbeli szokások kialakulását, mint például a rendszeres testmozgás vagy a nátrium-bevitel szabályozása, a hozzáadott cukor és a transz-zsírok elkerülése, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztása. Azok az emberek, akik nem szoktak sok rostot enni, azt tapasztalhatják, hogy a terv hirtelen növekedése hasmenést, felfúvódást vagy puffadást okozhat, bár ezeket a mellékhatásokat minimalizálhatja, ha naponta legalább 6-8 csésze folyadékot fogyaszt. Mivel az All-Bran minden fajtája búzát tartalmaz, senki sem követheti gluténérzékeny embert.