7 tápláló gyümölcs, amelyet terhesség alatt szeretne fogyasztani

tápláló

Megosztás a Pinteresten Cavan Images/Offset Images

Terhesség alatt a kicsi attól függ, hogy biztosítja-e a szükséges táplálékot. Ezért itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb ételválasztást választja-e a csecsemőnek - és magának is.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ezeknek az erőteljes ételeknek nagy része van abban, amire Önnek - és a babájának - egészségesnek kell maradnia.

Beszéljünk a legjobbakról, amelyeket kéznél szeretne tartani. És ne felejtsd el: A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek gyakran ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, ezért ne érezd úgy, hogy mindet közvetlenül a gazda piacáról kell beszerezned.

Terhes állapotban fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszon, és kerülje az üres kalóriákat. Valójában, ha a terhesség alatt többnyire egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor egy 2013-as tanulmány szerint elképzelhető, hogy a csecsemőt egy életen át előnyben részesíti a zsír és a cukor számára.

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal. Ha különféle ételeket ad hozzá étrendjéhez, akkor valószínűleg megkapja a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyre Önnek és babájának szüksége van.

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szintén segít megelőzni a székrekedést, amely a terhesség alatt gyakori tünet. Vigyen magával egy termelési folyosóra, és nem fogja megbánni.

Ha terhes vagy, valami cukrosra vágyik. De ne próbáljon szokást elérni, hogy egy darab süteményért vagy cukorkához nyúljon, hogy kielégítse ezt az édesszájú fogat. A gyümölcs a tökéletes megoldás.

Felajánlja a vágyott édességet és a szükséges táplálékot. Élvezze ezeket a gyümölcsöket az egészséges terhességi étrend részeként salátákban, turmixokban, joghurtban vagy bármikor snackként.

1. Narancs

A narancs segít hidratálni. Remek folát- vagy folsavforrás. A folát egy B-vitamin, amely nagyon fontos az agy- és gerincvelői hibák megelőzésében, más néven idegi csőhibák.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola (ACOG) azt javasolja, hogy naponta 400 mikrogramm (mcg) folsavat vegyen be, mielőtt elkezdené próbálni a babát, majd legalább 600 mcg naponta terhes állapotban.

A narancs szintén nagyszerű C-vitamin-forrás. A C-vitamin antioxidáns, amely segít megelőzni a sejtek károsodását. Ez is segíti a tested a vas felszívódását.

Ráadásul nem árt, hogy ezek a kis vitaminbombák ilyen ízletesek.

2. Mangó

A mangó a C-vitamin másik nagy forrása. Egy csésze az ajánlott napi adag 100 százalékát adja.

A mangókban is magas az A-vitamin mennyisége. A születéskori A-vitamin-hiány alacsonyabb immunitással és nagyobb komplikációk kockázatával jár, mint a hasmenés és a légúti fertőzések.

A 2019-es kutatási áttekintés szerint bár ritka, túl sok A-vitamint lehet kapni. A mangó remekül kiegészíti a terhességi étrendet, de fogyaszd mértékkel, különféle egyéb gyümölcsökkel együtt.

3. Avokádó

Az avokádóban több folát van, mint más gyümölcsökben. Nagyszerű forrásaik a következőknek is:

  • C vitamin
  • B-vitamin
  • K-vitamin
  • rost
  • kolin
  • magnézium
  • kálium

Néhány nő szerint az avokádó segít enyhíteni az émelygést, valószínűleg a gyümölcsben lévő kálium és magnézium miatt.

A kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében is, amely gyakori terhességi tünet. A lábgörcsöket gyakran az alacsony kálium- és magnéziumtartalom okozza.

A kolin fontos a baba agyának és idegeinek fejlődéséhez. A kolinhiány idegi csőhibákat és az egész életen át tartó memóriazavarokat okozhat.

Rengeteg módszer van arra, hogy finom ételeket belopjon az ételeibe.

4. Citrom

Egy 2014-es tanulmányban a terhes emberek némi sikerről számoltak be a citrom vagy a citromillat használatával a terhességgel kapcsolatos hányinger enyhítésében.

A citromokban magas a C-vitamin tartalma. Segítenek stimulálni az emésztőrendszert a székrekedés enyhítésében.

Fontolja meg, hogy adna hozzá vizet vagy teát, vagy használja fel ebben a mediterrán citromcsirke receptben.

5. Banán

A banán egy másik jó káliumforrás. B6-vitamint, C-vitamint és rostot is tartalmaznak.

A székrekedés nagyon gyakori a terhesség alatt. Ennek oka lehet:

  • méhnyomás a belekben
  • aggodalom
  • szorongás
  • alacsony rosttartalmú étrend
  • vas a szülés előtti vitaminokban

Rostban gazdag banán hozzáadása segíthet. A 2014-es kutatások azt mutatják, hogy a B6-vitamin segíthet a hányinger és hányás enyhítésében a terhesség korai szakaszában is.

6. Bogyók

A bogyók - például áfonya, málna, eper, szeder és goji bogyók - mindenféle jóban gazdagok, például:

  • szénhidrátok
  • C vitamin
  • rost
  • folsav

Olyan fitonutrienseket is tartalmaznak, mint a flavonoidok és az antocianinok.

A szénhidrátok nagyon szükséges energiát adnak, és könnyen áthaladnak a méhlepényen, hogy táplálják a babát.

Fontos, hogy feldolgozott, egyszerű szénhidrátokat, például fánkokat, süteményeket és süteményeket fogyasszunk többnyire tápanyag-sűrű összetett szénhidrátokat, például bogyókat.

Fontolja meg, hogy egy turmixot felverjen mind a banánnal, mind a bogyókkal egy vitaminokkal teli étkezéshez vagy snackhez.

7. Alma

Az almákban magas a rosttartalom, és jó a C-vitamin forrásuk. Ráadásul A-vitamint, káliumot és pektint tartalmaznak. A pektin egy prebiotikum, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat.

A tápanyag-baki legjobb durranásához enni kell a héjat - csak előbb győződjön meg róla, hogy öblítse le sok vízzel.

Az alma hordozható és sok recepthez hozzáadható, ezért feltétlenül töltse fel a készletet, amikor a terméktáskáját tölti.