A terhesség visszaállítása: Hogyan javítja a terhesség az anyagcserét

A legtöbb nő a terhességet úgy tekinti, amikor az anyagcseréje elhagyja őket növekvő kicsi javára. Szinte beletörődnek a tönkrement szülés utáni anyagcserébe, és elkezdik stratégiázni, hogyan kezeljék ezt a helyzetet a szülés után.

A valóságban a terhesség az egyik legjobb dolog, ami a nő anyagcseréjével történhet. Vagyis ha jól csinálod.

Mi történik terhesség alatt?

Az ovuláció után a petesejtet felszabadító tüsző lesz a sárgatest és a progeszteron forrása. Kevéssé ismert tény, de az ovulációt megelőzően a férfiak és a nők progeszteronszintje hasonló. Ha a petesejtet nem megtermékenyítik és beültetik, a progeszteron és az ösztrogén szintje csökken, és a méh nyálkahártyája leválik. Ezután a ciklus újra kezdődik.

Ha megtermékenyítés és beültetés történik, a HCG szintje megemelkedik, és a sárgatestet elég hosszú ideig tartja körül ahhoz, hogy a méhlepény átvegye a progeszteron termelését. A HCG a terhesség első hormonja, ezért klinikailag használják a terhesség diagnosztizálására. Körülbelül 8 hét elteltével a sárgatest lebomlik, és a HCG-szint leesik, amikor a méhlepény teljes idejű feladatokat lát el az ösztrogén és a progeszteron körül.

A terhesség egyedülálló időszak, mivel a nő életében azon kevés alkalom egyike, hogy továbbra is a progeszteron domináns. Ennek számos következménye van, az egyik a glükóz intolerancia növelése és az inzulinrezisztencia elősegítése.

Ez rosszul hangzik, de ne feledje, hogy az inzulinrezisztens és glükóz-intoleráns anya anyagcseréje több ételt jelent a növekvő baba számára.

Természetesen sok orvos és egészségügyi edző teljesen téved. Az a régi és NAGYON HÜLYE tanács, hogy azt mondják a nőknek, hogy „egyenek kettesért”, itt nem okos tanács. Nincs rá szükség, sőt, ha meg akarja gyógyítani az anyagcserét, és a terhesség után jobban jár, mint korábban, akkor nem fogja követni ezt a rossz tanácsot.

A tested intelligens és szükség szerint növeli az éhségedet tudatos erőfeszítésed nélkül. Azzal, hogy tudatosan megy a terhességbe, azt gondolva, hogy most már rendelkezik engedéllyel enni annyit, és amit csak akar, az nagyszerű anyagcsere-lehetőséget katasztrófává alakítja.

Becslések szerint egy növekvő csecsemőnek csak körülbelül 300 (második trimeszter) - 500 (harmadik trimeszter) kalória szükséges naponta. Az első trimeszterben nincs külön kalóriaigény.

Valójában egyáltalán nem kell számolni ezeket a kalóriákat, mivel a test természetesen és kíméletesen növeli HEC (éhség, energia és vágy) jeleit, lehetővé téve, hogy sok gondolkodás nélkül állítsa be a bevitelét.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes kismamák több mint fele nagyobb súlyt kap, mint amennyi terhességéhez szükséges, és anyagcsere-problémáknak vetik alá magukat, például a terhességi cukorbetegségnek. A legtöbb szakértői erőforrás a következő irányelveket adja a terhességi súlygyarapodással kapcsolatban:

Alacsony súly a terhesség előtt - A 18,5-nél kisebb BMI-nek 28-40 fontot kell felszednie

Normál súlyú terhesség előtt - A 18,5-24,9 BMI-nek 25-35 fontot kell felszednie

Túlsúly a terhesség előtt - A 25-nél nagyobb BMI-nek 15-25 fontot kell híznia

Az ötlet az, hogy hagyjuk, hogy a csecsemő a testsúly legnagyobb részét megszerezze, míg az anya elegendő zsírt és erőforrást növel a hosszú távú szoptatás fenntartásához. Az elegendő, de nem túl sok zsírgyarapodás és a szoptatás kombinációja olyan erős anyagcsere-visszaállítás a nők számára.

Minden nő más lesz, de klinikai tapasztalatom az volt, hogy az ELEL-alapú testmozgás megközelítést követve (a táplálékfelvételt a HEC diktálásának megfelelően állítják be) a terhesség alatt és után is csodálatosan.

Ne feledje, hogy az ELEL megközelítés az, ahol a járást naponta tűrhető szintig, a súlyzós edzéseket pedig heti 2-3 alkalommal végzik. A terhesség nem az az idő, amikor őrületesen kezdheted a testedzést, ha még nem voltál, de nem az az idő is, hogy abbahagyd, ha voltál. Feltétlenül beszéljen orvosával az adott esetről.

A legtöbb új kutatás a terhességről és a testmozgásról azt mutatja, hogy kissé túlságosan elragadtattuk magunkat azzal, hogy azt mondtuk a nőknek, hogy „vegyék nyugodtan”, különösen akkor, ha ezt az üzenetet az „eszik kettőért” ötvözi.

Az igazi üzenet a következő legyen: hallgasson a testére, tartsa magát egészségesnek/boldognak, és támogassa növekvő babáját. Szülés után koncentráljon a testösszetétel céljaira. A terhesség alatt végzett intelligens dolgok megkönnyítik a folyamatot.

Szoptatás:

Ha feltételezzük, hogy terhesség alatt aktív maradt, és ésszerűen táplálkozott, hogy a csecsemőjének minden szükséges ellátást nyújtson, az anyagcseréje elősegíti az anyagcserét.

Fontos itt megérteni két pontot. Először is, ez az anyagcsere-visszaállítás legalább hat hónapos szoptatástól függ, de valószínűleg hosszabb (azaz 9-24 hónap). Ezután fontos megérteni, hogy a szoptatás rövid távon lassítja a fogyást, de később jelentősen felgyorsítja a zsírvesztést.

A kutatás azt mondja, hogy azok a nők, akik a palackozás mellett döntenek, kissé gyorsabban fogynak, mint szoptató társaik, de körülbelül három hónap elteltével gyorsan felülmúlják a szoptató anyukákat. Ami a legfontosabb, hogy a szoptatóknak karcsúbb testük van, főleg a has és a combok, durván hat hónap elteltével, és ezek a változások.

Az a változás, amelyet egy nő teste átél, amikor először szoptat, annak az oka, hogy ezek a testváltozások bekövetkeznek. A szoptatás magasabb kalóriabevitelt igényel, és a HEC válaszai (éhség, energia és vágyakozás) ezt természetesen diktálják.

Ez idő alatt a terhesség alatt fennálló inzulinrezisztencia és glükóz intolerancia csökken, de a prolaktin szint emelkedik, és ez a hormon laktáció közben kissé lelassíthatja a zsír felszabadulását. Mindez előnyös és gyógyító az anyagcseréhez, ha időt és türelmet ad neki.

Az ELEL-alapú életmód áttérése az EMEM-megközelítésre 3-6 hónappal a szülés után, majd a két megközelítés kerékpározása ezt követően hihetetlenül jól működik.