A testépítők 10 legjobb tippje a vágáshoz

Testépítők tanácsai a vágáshoz

A vágási szakasz általában a legkevésbé népszerű része a testépítő képzésének. A vágás azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és megpróbálja levenni a testzsírt, hogy az izomtömeg fenntartása mellett sovány legyen. Sajnos a táplálék csökkentése és a kardió növelése stresszes élmény lehet a legjobbkor.

Mindezeket szem előtt tartva a legtöbb ember megpróbál előrébb lépni a vágás során, különböző kísérleti szokásokkal, különböző étrendekkel, valamint a megtalált tippekkel és trükkökkel kísérletezve.

Az internet az aktív testépítők számára lett a hely, ahol megoszthatták tanácsaikat, és mint ilyen, a sok vágási cikluson átesett emberek által átadott ismeretek szabadon elérhetők online.

Ezek a vágási tippek kevesebb kísérletet és hibát jelentenek az amatőrök számára, és végül egy jobb vágási fázist, amely jobb eredményeket ad. Itt van 10 kedvenc vágási tippünk, amelyek segítenek a testzsír felaprításában.

1. Fel a vízbevitel

Míg a víz valóban kissé „duzzadtabbá” teszi a testet, annyi előnye van, hogy komolyan növelnie kell a bevitelét ahhoz, hogy sikeres lehessen egy vágás során.

Kezdetnek a víz segít éhezni az éhséget. Néhány pohár kisebb étkezéssel feltölti Önt és lehetővé teszi, hogy a kevesebb kalória ellenére is jól érezze magát anélkül, hogy fájdalmat érezne.

A további hidratálás energiát is ad az edzések során, így egy kicsit erősebben tud nyomulni, és végül több kalóriát éget el.

Harmadszor, az ivóvíz az üdítőkkel szemben azt jelenti, hogy nem ad hozzá üres kalóriákat az amúgy is korlátozott kalóriahatárhoz. Lényegében a víz egy „ingyenes” ital, míg a szódás vagy cukros italok értékes kalóriákba kerülnek, amelyeket étkezésként lehet fogyasztani.

2. Főzzön saját ételt

A legtöbb testépítő szükségszerűen megismeri konyháját. Akár gyorsan elsajátíthatja az ízlést, akár nem, a saját ételének elkészítése azt jelenti, hogy mindent tud, ami benne van. Vágás közben, ahol a készételek és elvihetők só vagy cukor feleslege akadályozhatja a fogyást, a saját étele munkába állítása megszünteti a kockázatos étkezési lehetőségeket.

3. Kerülje a katasztrofális csalétkeztetést

A kalóriahiányos étkezés nehéz jellege miatt lesz egy olyan pont, ahol még a legtapasztaltabb testépítő is „leesik a kocsiról”, és a hét folyamán egy csúcstartó ételt vagy csalást kap.

Ha ez megtörténik, az a legfontosabb, hogy ne merüljünk bele abba, amit a pszichológusok katasztrofálisnak vagy a legrosszabbnak gondolnak. Csak azért, mert megcsaltad a vágásodat, ne mondd magadnak: "Oké, holnap/3 nap múlva/jövő héten visszatérek a diétámhoz." Ez a fajta gondolkodás ismételt csalást jelent, amíg vissza nem tér a helyes pályára. Bocsásson meg magának a hibáért, majd folytassa a vágó étrendet.

4. Növelje a kalóriahiányt a kardióval

Vágáskor már kiderítette, hogy mi a kalóriatartalma, és fogyásban fogyaszkodik. A kemény kardió elvégzésével növeli az anyagcserét és még több kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni, és olyan napokig is pótolhatja, amikor túlevett és extra égést igényel.

5. Növelje a sovány izomszövetet, hogy segítse a vágást

Az izomépítés elősegíti a zsírégetést is. Nagy tömegű, alacsony ismétlésű gyakorlatok végrehajtása, amelyek célja a tömeg felépítése, több sovány izomszövetet eredményez. Ez a szövet megemeli az anyagcserét, ami növeli a kalóriák elégetésének arányát. Leegyszerűsítve: minél több sovány izmot épít, annál jobban megy a vágása. Csinálja át a testének zsugorításának gondolatát, és gondoljon inkább annak átalakítására.

6. Kerülje a cukrot

Minden cukor cukor, de a finomított technológiai szénhidrátoktól vagy zsíroktól el kell kerülni mindent. A szervezet gyorsan elfogyasztja a cukrot, hogy energiának használja fel, és a felesleges mennyiséget zsírként tárolja. A vágás során a cukrot gyakorlatilag ki kell iktatni az étrendből. Egyél magas fehérje- és rosttartalmú ételeket.

A tiszta étkezés azt jelenti, hogy többet kell enni, mivel a cukros ételek sokkal fűtőértékesebbek, mint a zöldségek és a sovány fehérje.

7. Igyon koffeint - mértékkel

A koffein elősegíti az éberséget és javítja a koncentrációt. Ez segít összpontosítani a vágás. Olyan termékek, mint Promax Lean és Thermobol koffeint tartalmaz, ha nem szeretné túlzásba vinni a kávékon, vagy ha ezt a bevitelt fehérjével kívánja kombinálni. Javasoljuk azonban, hogy ne haladja meg a napi 400 mg koffein bevitelét minden forrásból.

8. Csökkentse az étolajat

Amikor elkészíti az ételeit, előfordulhat, hogy anélkül ad hozzá kalóriákat, hogy észrevenné. Az étolajban nagyon magas a transz-zsírtartalom, és sokan vannak, akik habosítják a serpenyőjükbe és az ételükre anélkül, hogy valaha is számolnák a hozzáadott kalóriákat. Csökkentse az összeget, amelyet minden alkalommal felhasznál, amikor a konyhába ér.

9. Fenntartja a fehérje és rost bevitelét

Az összes makrotápanyag közül a fehérje a legfontosabb a vágáshoz. Bár a szénhidrátokból hiányzik a legjobban, a kalóriák csökkentésekor a fehérje fontos az izomépítéshez, ami fokozza az anyagcserét. Ezért meg kell tartania a fehérje bevitelét. Olyan termékek, mint Tejsavó fehérje koncentrátum (WPC) lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasszon anélkül, hogy túllicitálná a kalóriákat, ízletes ízekben is kaphatók, mint amilyenek az édes vágyakat is képesek megfékezni.

A rost egy másik fontos élelmiszercsoport. A nyers zöldségek elfogyasztása megkönnyíti az étrend keverését, és remek lehetőséget kínál a nassolásra sok kalória hozzáadása nélkül.

10. Legyen kész az éhség kezelésére

A megfelelő aprítás érdekében éhesnek érzi magát. Vágásod próbára teszi türelmedet és állóképességedet, mivel unalmadban és a nap véletlenszerű részein éhesnek érzed magad.

Ne érjen kísértés, hogy esztelen nassolással csalja meg étrendjét, vagy egyél többet, mint kellene.

A nap végén önszántadból vágsz annak érdekében, hogy kivételesnek tűnj, ezért mindig tartsd szem előtt ezt a célt, és építsd fel a testépítő sikeréhez szükséges lelki erőnlétet.