A testmozgás előnyei az Osteoarthritis Arthritis Alapítvány számára

Az Osteoarthritis gyakorlásának előnyei

Tippeket kaphat az ízületi gyulladásra vonatkozóan, és megtudhatja, miért a fizikai aktivitás a legjobb, nem gyógyszeres kezelés a fájdalom és a funkció javítására az OA-ban.

Bár aggódhat, hogy az osteoarthritis (OA) gyakorlása károsíthatja az ízületeket és több fájdalmat okozhat, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek mozoghatnak és kell is gyakorolniuk, ha osteoarthritisük van. Valójában a testmozgást tartják a leghatékonyabb, nem gyógyszeres kezelésnek a fájdalom csökkentésére és a mozgás javítására osteoarthritisben szenvedő betegeknél.

Milyen gyakorlatok működnek legjobban az osteoarthritis esetén?
A következő gyakorlattípusok mindegyike szerepet játszik a mozgás és működés képességének fenntartásában és javításában. A gyalogos és vízi gyakorlatok különösen jóak a legtöbb osteoarthritisben szenvedő ember számára.

Gyakorlatok Osteoarthritis esetén

Mozgástartomány vagy hajlékonyság gyakorlatok

A mozgástartomány arra utal, hogy az ízületeket a teljes mozgáson keresztül mozgathatják, amelyek elérésére tervezték őket. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a szelíd nyújtást és a mozgásokat, amelyek az ízületeket teljes hosszukon át vezetik. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése elősegítheti az ízületek rugalmasságának fenntartását és javítását.

Aerob/kitartó gyakorlat

Ezek a gyakorlatok erősítik a szívet és hatékonyabbá teszik a tüdőt. Az aerob testmozgás szintén csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet, miközben a test által felhasznált kalóriák számának növelésével segíti a testsúly ellenőrzését. Ilyen típusú gyakorlatok például a séta, a kocogás, a biciklizés, az úszás vagy az elliptikus gép használata.

Erősítő gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani és javítani az izomerőt. Az erős izmok támogathatják és megvédhetik az ízületi gyulladás által érintett ízületeket.

Séta

Ingyenes és könnyű az ízületekben, a járás számos előnnyel jár. Az egyik fő plusz az, hogy javítja a keringést - és kivédi a szívbetegségeket, csökkenti a vérnyomást és aerob edzésként erősíti a szívet. Csökkenti a törések kockázatát (a csonttömeg csökkenésének megállításával vagy lelassításával) és tonizálja az ízületeket támogató izmokat.

Vízi (víz) gyakorlatok

Ezek különösen hasznosak azoknak az embereknek, akik most kezdik a testmozgást, valamint azoknak, akik túlsúlyosak. A vízi gyakorlatok nem járnak úszással, inkább körülbelül vállmagasságú vízben állva hajtják végre őket. A víz felhajtóereje segít enyhíteni a test súlyának az érintett ízületekre gyakorolt nyomását (különösen a csípő és a térd), miközben ellenállást nyújt az izmok megerősödéséhez. A rendszeres vízi testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében és a napi működés javításában csípő- és térdízületi betegekben.

Mindig kövesse orvosának vagy gyógytornászának tanácsát. Általában a mozgástartomány-gyakorlatokat minden nap el kell végezni.

Az aerob testmozgás heti ajánlása 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású vagy ezzel egyenértékű kombináció. Ez azt jelenti, hogy hetente ötször 30 perces gyors sétát vagy biciklizést teszünk meg. Végezhet kocogást, úszást vagy kerékpározást is, amely hetente háromszor 25 percig szivattyúzza a szívét, vagy ezek bármilyen kombinációja képessége és preferenciája alapján.

„A testmozgás jó. De gyakoroljon intelligensen ”- mondja Bashir Zikria, MD, a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetem Orvosi Központ sportorvosának adjunktusa. "Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az elliptikus gép használata, okos választás" - mondja Dr. Zikria. "Ha fut, kosárlabdázik vagy más nagy hatású tevékenységet végez, kerülje a kemény felületeket, és ne mindennap tegye."

Hozzon létre egy egyéni edzéstervet
Több tanulmány azt mutatja, hogy az enyhe vagy közepes testmozgás előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Mindenki körülményei azonban eltérőek, ezért fontos megbeszélni a testmozgást orvosával vagy gyógytornásszal. Egészségügyi csapatával együtt megtervezheti az Ön számára legmegfelelőbb edzéstervet.