A testmozgás kritikusabb, mint az étrend a fogyás fenntartása érdekében

A fizikai aktivitás segít megelőzni a súly visszaszerzését, ha korábban túlsúlyosak voltak

A Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának (AHWC) új tanulmánya a CU Anschutz Medical Campus-ról kiderült, hogy a fizikai aktivitás többet nyújt a fogyás fenntartásához, mint a diéta.

Az Obesity márciusi számában megjelent tanulmányt választották a Editor's Choice cikkeként.

"Ez a tanulmány azzal a nehéz kérdéssel foglalkozik, hogy miért olyan sokan küzdenek azért, hogy hosszú időn keresztül ne tartsák fenn a súlyt. Bizonyítékkal szolgálva, hogy egy sikeres fogyókúrát fenntartó csoport magas szintű fizikai aktivitással küzd a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében - nem pedig krónikusan energiafogyasztásuk korlátozása - előrelépés a testmozgás és a fogyás fenntartása közötti kapcsolat tisztázása érdekében "- mondta Danielle Ostendorf, PhD, a CU Anschutz Egészségügyi és Wellness Központ posztdoktori munkatársa.

Az eredmények azt mutatják, hogy a sikeres testsúlycsökkentő fenntartók a fizikai aktivitásra támaszkodnak, hogy az energiamérlegben maradjanak (az étrendi bevitel krónikus korlátozása helyett), hogy elkerüljék a súly visszanyerését. A tanulmányban a sikeres fogyás fenntartók azok az egyének, akik több mint egy éven keresztül fenntartják a csökkentett testsúlyt, legalább 30 fontot.

A legfontosabb megállapítások a következők:

A fogyás fenntartói által naponta elégetett (és elfogyasztott) összes kalória szignifikánsan magasabb volt (300 kcal/nap), mint a normál testtömeg-szabályozású egyéneknél, de nem különbözött szignifikánsan a túlsúlyos/elhízott egyénekétől.
Különösen az összes elégetett kalória közül a fogyás fenntartói által a fizikai aktivitásban elégetett mennyiség szignifikánsan magasabb volt (180 kcal/nap), mind a normál testtömegűek, mind a túlsúlyosak és elhízottak esetében. Annak ellenére, hogy a túlsúlyos/elhízott egyéneknél nagyobb a testtömeg mozgatásának magasabb energiaköltsége, a fogyást fenntartók több energiát égettek el a fizikai aktivitás során, ami arra utal, hogy többet mozognak.
Ezt támasztja alá az a tény, hogy a testsúlycsökkentést fenntartó csoport is szignifikánsan magasabb napi szintű lépéseket (napi 12 000 lépés) a normál testtömegű (napi 9000 lépés) és a túlsúlyos/elhízott (6500) résztvevőkhöz képest. napi lépések).

"Megállapításaink azt sugallják, hogy ez a sikeres fogyókúrát fenntartók csoportja hasonló számú kalóriát fogyaszt naponta, mint a túlsúlyos és elhízott egyének, de úgy tűnik, hogy elkerülik a súly visszaszerzését azzal, hogy ezt magas fizikai aktivitással kompenzálják" - mondta A. Victoria. Catenacci, a CU Anschutz Medical Campus súlykezelő orvosa és kutatója.

A tanulmány a sikeres fogyás fenntartóit vizsgálta két másik csoporthoz képest: normál testtömegű kontrollok (testtömeg-index (BMI) hasonló a testsúlycsökkentő fenntartók jelenlegi BMI-jéhez); és túlsúlyos/elhízott kontrollok (amelyek jelenlegi BMI-je hasonló volt a fenntartók súlycsökkenés előtti BMI-jéhez). A testsúlycsökkentő fenntartók testtömege körülbelül 150 font volt, ami hasonló volt a normál súlykontrollhoz, míg a túlsúlyos és elhízott kontrollok testtömege körülbelül 213 font volt.

Ez a tanulmány azon kevesek egyike, amely az arany standard kettős jelölésű víz módszerrel méri a teljes napi energiafogyasztást csökkent súlyú egyéneknél. Ez a módszer lehetővé teszi a kutatók számára, hogy pontosan meghatározzák az egyén energiafogyasztását a vizeletminták összegyűjtésével egy-két hét alatt, miután az emberek kétszeresen megjelölt vizet kapnak. A kétszeresen jelölt víz olyan víz, amelyben mind a hidrogénatomot, mind az oxigénatomot nyomon követés céljából ezen elemek ritka izotópjával helyettesítették (azaz jelölték).

A kétszeresen megjelölt vízből származó teljes napi energiafelhasználás mértéke szintén becslést ad az energiafogyasztásról, amikor az emberek testsúlyuk stabil, ahogy ebben a tanulmányban is szerepeltek. Korábbi tanulmányok kérdőíveket vagy étrendi naplókat használtak az energiafogyasztás mérésére, amelyeknek jelentős korlátai vannak.

A kutatók megmérték az egyének nyugalmi anyagcseréjét is annak érdekében, hogy megértsék, mennyi a teljes napi energiafelhasználás a nyugalmi állapotban elfogyasztott energiából és a fizikai aktivitás során elköltött energiából. Korábbi tanulmányok önmaguk által bejelentett méréseket vagy aktivitásmonitorokat használtak a fizikai aktivitás mérésére, amelyek olyan technikák, amelyek nem képesek azonos pontosságot biztosítani.

Az eredmények összhangban vannak a "Legnagyobb vesztes" versenyzők longitudinális vizsgálatának eredményeivel, ahol a fizikai aktivitás energiaköltsége szoros összefüggésben volt a fogyással és a súlygyarapodással hat év után.