A testmozgás rutinja hízik - és ennek semmi köze az anyagcseréhez

Mindent jól csinálsz - minden egyes nap tornázol, egészséges ételeket fogyasztasz és remekül érzed magad. De ha megnézzük a skálát, úgy tűnik, hogy nem mozdul el. Vagy ami még rosszabb - észreveszed, hogy a nadrágod kissé szorosabban illeszkedik a derékhoz, és a mérleg lassan kúszik felfelé.

A testmozgás elősegítheti az izomépítést és az anyagcserét. Ez igaz. De kiderült, hogy van egy másik oka annak, hogy a szigorú edzésrutin miatt fel kell híznod a kilókat. És ha már magasabb a testzsírszázalékod, tudd meg, miért nehezebb a zsírvesztés (6. oldal).

1. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember, aki többet kezd gyakorolni, hízik

Észrevett egy változást azóta, hogy elkezdett mozogni? | iStock.com/dolgachov

Hallottál már róla: A skála emelkedik, amikor az izmok (vagy esetleg a vízvisszatartás) miatt sportolsz - de biztosan nem zsírból. De a The New York Times szerint egy tanulmány szerint sok ember, aki új edzéstervet kezd, minden eddiginél nehezebb lesz. A súly pedig a zsírgyarapodásból származik.

A fogyás egyszerű képletnek tűnik: Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elkölt. Ezt azonban könnyebb mondani, mint megtenni - és a tanulmány ezt is bizonyítja. A vizsgált nők egy része akár 10 kilót is meghízott az első 12 hetes gyakorlás során.

Következő: Ez az egyik oka annak, hogy sokan meghíznak, amikor az edzőterembe kerülnek.

2. Sok szigorú testmozgási rutinnal rendelkező ember nem mozog annyit a nap folyamán

Az étrend és a testmozgás egyensúlyára van szükség. | LightFieldStudios/Getty Images

Tudjuk a testmozgás fontosságát, és többet csinálunk, mint valaha. A szigorú rutinokkal az a probléma, hogy lehet, hogy egy órán át erőteljesen mozogsz, így a nap hátralévő része valószínűleg üléssel telik.

Katy Bowman biomechanikus elmagyarázza, hogy nem sokan vagyunk olyanok, akik úgy gondolnák, hogy "napi egy órát gyakorolunk, és a másik 23-at nem tornázzuk" - írja Quartzy. "Ez az egyetlen mozgás az egyébként ülő életben nem elégíti ki teljes mértékben a mozgás iránti igényünket."

Következő: Tudja, hogy a kedvenc tevékenysége mennyi kalóriát éget el?

3. Nem éget annyi kalóriát a testmozgásból, mint gondolná

Lehet, hogy keményen néz ki és érzi magát, de annyira dolgozik-e a testén, amennyit elképzel? | Patchareeporn S/iStock/Getty Images

A pörgetésórád vagy a forró jóga alkalmával úgy érezheted, mintha több ezer kalóriát égett volna el, de a Vox elmagyarázza, hogy a testmozgás csak a nap során elégetett kalóriák kis részét teszi ki. A napi elégetett kalóriáknak csak 10-30% -a a fizikai aktivitásból származik. És bár egy órás edzés közben 500-600 kalóriát égethet el, ezt befejezve néhány perc alatt megeheti. Ez a puszta testmozgásból eredő kalóriahiány kialakulását szinte lehetetlenné teszi.

Következő: Igen, az éhség a végén szabotál.

4. Valószínűleg több kalóriát eszel vissza, mint amennyit eleve elégettél

Kezeled magad edzés után? | Matthewennisphotography/iStock/Getty Images

Mielőtt közvetlenül a következő edzőtermi edzés után szénhidrátot terhelne, okos egy fehérjében gazdag snacket megkaparintani, amely csak néhány száz kalória, ha a fogyás a célja. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása (gondoljunk csak gyümölcsökre és zöldségekre) szintén megtelnek anélkül, hogy kitöltenék.

Az Egészség is megadja ezt a tippet az edzés utáni túlfogyasztás megelőzésére: Edzés előtt eddzen. Ha hajlamos a túlevésre az edzés után, függetlenül attól, hogy ettél-e előtte, akkor ez extra kalóriát jelent a helyiségben.

Következő: Ez a meglepő tényező abban is fontos, hogy mennyire éhes vagy edzés után.

5. A nem is szerepet játszik abban, mennyire éhes a testmozgás

A nők jobban küzdhetnek ezzel, mint a férfiak. | iStock.com/LUNAMARINA

Kiderült, hogy a nők valóban éhesebbek lehetnek a testmozgás után, mint a férfiak - jegyzi meg a The Huffington Post. A szakértők úgy vélik, hogy ez azért lehet, mert a nők biológiailag hajlamosabbak a zsírra akaszkodni a szüléshez. Amikor a tested látja, hogy felhasználod az energiatárolókat, a lehető leggyorsabban meg akarja tölteni őket, hogy biztosan leragadjon a zsír.

Következő: Ha sok testzsír van, rossz hírünk van.

6. Ha magas a testzsírszázaléka, akkor nagyobb valószínűséggel éhezik az edzés után

Éhezést érezhet egy nagy étkezés után. | iStock.com/wckiw

Sokan úgy gondolják, hogy minél több testzsír van, annál könnyebb lefogyni. De ez nem mindig így van. A Huffington Post megjegyzi, hogy a leptin hormon segít elnyomni az étvágyat, de az elhízott nők ellenállhatnak ennek. Éppen ezért a magasabb testzsírszázalékkal rendelkező nők gyakran éhesebbek az edzés után, mint azok, akik a „normál” tartományba esnek.

Ami ezt leküzdi, kiderül, hogy a rövidebb edzések nem lehetnek olyan súlyos hatással az étvágyadra.

Következő: Meg akarja állítani az éhséget? Így teheti meg.

7. Így állíthatja le az éhezést az edzés után

Egy kis, edzés előtti snack megfelelő lehet. | AnaBGD/Getty Images

Tehát hogyan lehet megállítani a túlevést edzés után? Miközben sok vizet iszik, megtakarítja a kalóriákat az edzés után, és tudatában van annak, amit eszik, hasznos, Self szerint a vércukorszint stabilan tartása a legfontosabb.

A test edzés közben égeti a glikogént - tárolt szénhidrátokat. Amikor a glikogénkészletei csökkenni kezdenek, a vércukorszint is csökken, ami éhségjeleket küld az agyának. Ennek a folyamatnak a leállításához fogyasszon el egy egészséges edzés előtti harapnivalót egy-két órával azelőtt, hogy sportolni szeretne.

Következő: Itt van egy fontos tény, amelyet emlékeznie kell a súlyára.

8. Ne feledje - a skála nem tudja megmondani, mennyire egészséges vagy

Át kell gondolni, hogyan mérik fel az egészségüket. | Ensuria/Getty Images

Dr. Yoni Freedhoff javasolja a testmozgásról alkotott gondolkodásunk újragondolását - jegyzi meg Vox. Igaz, hogy ez nem lehet a súlycsökkenés válasza - de ez nem azt jelenti, hogy elfelejthetjük számos más előnyét. Freedhoff még a testmozgást is „a világ legjobb gyógyszerének” nevezi, mivel képes megelőzni a rákot és javítani mindent a vérnyomástól a hangulatáig.

És ne felejtsük el, hogy a testzsír mennyisége szintén nem diktálja, mennyire egészséges vagy. Ne ragaszkodjon túlságosan a skála számaihoz, és ne felejtse el mozgatni a testét nemcsak a fogyás miatt.