Mi a legjobb a diéta és a testmozgás szempontjából 2012-ben?

írta Franny Goodrich

2012-ben

Vicces, amit meg kell kérdezned. Itt van a 2012-es „Legjobb listám” minden fontos kérdésről:

A legjobb izomépítő edzés?
A tudományosan leginkább alátámasztott izomépítő stratégia továbbra is a rövid, ritka, nagy intenzitású súlyzós edzés. Nehéz pirula az izomfejű barátaimnak, de a 30 perces/egy-egy edzésenkénti edzésprotokoll egyszerűen a legértelmesebb, a legjobb izomnövekedést produkálja, és a legkevésbé valószínű, hogy hosszú távon, túlzott használatú ízületi sérülések.

A legjobb súlycsökkentő edzés?
Amikor a „súlycsökkentés” az elsődleges cél, a legjobb testedzési stratégia gyakran csak „többet mozog”. Megemlíti, hogy a hatékony súlycsökkentés sokkal inkább az étkezési szokásokhoz kapcsolódik, mint bármelyik testmozgáshoz. A gyors séta, az intenzívebb szív- és érrendszeri edzés, sőt a súlyzós edzés is hatékony szerepet játszhat a sikeres súlycsökkentő stratégiában. Ha azonban elhízott, és elsősorban a túlságosan mozgásszegény életmódnak köszönhető, akkor a legjobb fogyókúrás edzés az, ha csak többet mozog. Kezdje azzal, hogy egyszerűen megtalálja a módját, hogy minél több mozgást adjon a napjához.

"A hatékony súlycsökkentés sokkal inkább az étkezési szokásokhoz kapcsolódik, mint bármely testmozgáshoz."

A legjobb sportkiegészítő?
Uhg, tényleg oda kell mennem? Inkább azt mondanám, hogy MINDENKI szívás, mert többnyire nem csinálnak semmit. Ha azonban egyet kellett választanom, a „kreatin” valóban rendelkezik tudományos bizonyítékokkal, amelyek alátámasztják annak hatékonyságát. Ennek ellenére aligha kell elvárni, hogy varázslatos legyen. Az elméleti javulás az energia-kimenet rövid törésénél csak növekményes. NEM ad hozzá 50 fontot. a préshez vagy 30 font. a testalkatához. Ne álmodj!

A legjobb diétás stratégia?
A „Portion Control” mindig a legpraktikusabb és ésszerűbb fogyókúra stratégia lesz. Valószínűleg nem arról van szó, hogy „mit” eszel, hanem a „mennyit” eszel. Tanuljon meg ésszerű mennyiségben enni „bármilyen” ételt, és nem kell lemondania a szalonnáról vagy a forró habarcsról. A Portion Control szellővé teszi a fogyást. Ne kínozza magát túlságosan korlátozó n ’buta diétákkal.

A legjobb átfogó „Body Makeover” stratégia?
„Intelligens testmozgás és értelmes étkezés” (lásd fent). Igen, ez ilyen egyszerű. Ennek ellenére kevesen használják ezt a stratégiát, főleg azért, mert túl lusták és túl elfoglaltak egy rövidítés keresésében. Ez az oka annak, hogy a súlycsökkentő és fitneszipar több milliárd dolláros üzlet. Percenként születik egy „balek”. 2012-ben nem vagy az.

A legjobb kereskedelmi fogyókúra terv?
Megint nem érzem szükségesnek őket, de ha egyet kellene választanom, arra a következtetésre jutnék, hogy a „Súlyfigyelőknek” van a legtöbb értelme. Az étkezési program táplálkozási szempontból megfelelő, a legkevésbé korlátozó, viszonylag olcsó, és a „támogató találkozók” sok ember számára működnek.

A legjobb edzőterem, ahova csatlakozni lehet?
Ez egy kicsit trükkös, de véleményem és tapasztalatom szerint ezt a tanácsot adnám: Ha Ön „tapasztalt” edzésrajongó vagy - NEM igényel utasítást vagy útmutatást, és valószínűleg nem enged a nagy nyomású értékesítési taktikának a kiegészítők és haszontalan, többnyire alulképzett személyi edzők, azt kell mondanom, hogy a „nagy dobozos” láncos tornateremeket nehéz legyőzni. Körülbelül 10 dollárért havonta gyakran több százezer dollár értékben kaphatja meg a legjobb edzőeszközöket, és rengeteg mindent. Ezenkívül az ilyen típusú klubok gyakran a nap 24 órájában nyitva tartanak.

Ha inkább „kezdő” vagy edzés kezdő, megfelelőbbnek találhatja a helyi saját edzőtermet. A tulajdonos általában kéznél van, és az ügyfélszolgálat sokkal jobb és személyesebb lehet. Általában kaphat ingyenes edzési tanácsokat a testmozgás „alapjaival” kapcsolatban a tulajdonostól, az edzőterem-vezetőtől, vagy általában a barátságosabb ügyfélkörtől. Az egy figyelmeztetés; vannak MINDEN alól kivételek, amiket most mondtam. Bízzon a bélben, amikor új fizetőeszközt „fizet”, mert általában helyes.

A fogyás és a testmozgás információinak legjobb forrása?
Miért ez a hihetetlenül informatív és elfogulatlan könyv: „Diéta, testmozgás és súlycsökkentő bika Természetesen Franny Goodrich. Tényleg más választ vártál?