A testmozgás valóban segít a fogyásban?

Az alaptudomány azt mondja nekünk, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezzel az érveléssel logikusnak tűnik feltételezni, hogy kilók leadnak, ha edzünk, mert a testmozgás kalóriát éget. És bár van némi igazság ennek az állításnak, ez nem annyira egyszerű. Igen, a rendszeres fizikai aktivitás valamilyen formája elengedhetetlen az egészséghez. Ha azonban a súlycsökkenés a testmozgás fő oka, akkor megtévesztheti önmagát.

Íme néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha fontolóra veszi a testmozgás beépítését a fogyás tervébe.

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, hogyan befolyásolja a testmozgás a hormonokat, és ezáltal befolyásolja a testmozgás és a fogyás kapcsolatát. Míg edzés közben kalóriát éget (az összeg attól függ, hogy milyen típusú edzést végez), a testmozgás nem csak az egyenlet „kalóriákon kívüli” végét érinti.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás meglehetősen hatalmas hatással lehet az éhségszintjére és az étvágyára, gyakran arra, hogy többet ennél. Nem csak ez, de a tanulmányok is azt sugallják, hogy pszichológiai szinten nagyobb eséllyel eszik túl edzés után, mert úgy gondolja, hogy ezzel a sütivel, extra adaggal stb.

Az elsődleges hormon, amelyről beszélünk, a ghrelin, más néven „éhséghormon”. Az a mód, ahogyan a ghrelin befolyásolja az étvágyat edzés után, egyénenként változik. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek számára ez jelentős étvágytalanságokat okozhat, míg mások számára nincs hatása, vagy akár csökkentheti az étvágyat edzés után.

A lényeg az, hogy tisztában legyünk ezzel a lehetőséggel, és győződjünk meg arról, hogy nem növeljük-e jelentősen a kalóriabevitelt edzés után, mert ez elutasíthatja a fogyás előnyeit.

Ha sok testmozgás nélkül csökkenti a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg fogyni fog, amely izomból és zsírból is áll. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha önmagában kalóriavágással fogyunk, a fogyás körülbelül 1/4-e izom. Ez azért történik, mert a tested kénytelen más üzemanyag-forrásokat találni, így nemcsak a zsírraktárakra, hanem az izomfehérjékre is rákeres.

Ha a testmozgást belefoglalja a fogyókúra tervébe, akkor biztos lehet abban, hogy több zsírt veszít, mint az izomtömeg, ami általában a cél. Bár nem teljesen igaz, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt (egy font font), a fontos különbség az, hogy az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír, így sokkal kevesebb fizikai helyet foglal el a testben.

Figyelem a testösszetételre a mérések és a zsírösszetétel segítségével sokkal pontosabb annak meghatározásában, hogy a test hogyan változik, mint egyszerűen csak a skála szerinti szám alapján haladni.

Ezt nehéz lehet hallani, de a testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége viszonylag kicsi a dolgok rendszerében. Kalóriáinak nagy részét úgy égeti el, hogy természetes módon végzi a mindennapi tevékenységeket. A kalóriaégés mértékét befolyásolja a BMR (alapanyagcsere sebesség), amely a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyisége. Ezenkívül kalóriákat éget el az elfogyasztott ételek termikus hatása révén, vagyis az elégetett kalóriák csak az étel megemésztése és feldolgozása révén.

Az egyik tanulmány az edzéseket végző emberek egy csoportját büfébe vitte, és megkérte őket, hogy egyék meg az edzésük során elgondoltnak tartott kalóriákat. Az eredmények azt mutatták, hogy az alanyok körülbelül háromszor többet ettek, mint amennyit ténylegesen megégtek. Ez azt mutatja, hogy hajlamosak vagyunk drasztikusan túlbecsülni a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, és ennek a torz felfogásnak megfelelően növeljük a kalóriabevitelünket.

A táplálkozás teszi ki a testsúlycsökkenés túlnyomó részét (talán akár 70% -át is), ezért bár folytatnia kell a testmozgást, egyértelmű, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú.

Az izomzat metabolikusan aktívabb, mint a zsír, és nyugalmi állapotban sokkal több kalóriát éget el. Sok fogyni vágyó ember (főleg a nők) szűkíti a kardiót, gyakran kihagyja az erőnléti edzés nyújtotta tömeges fogyás előnyeit. Igen, a szív- és érrendszeri aktivitás számos okból fontos, például a szív egészségének javulása és a jobb gyógyulási idő miatt. De ha belegondol a kalóriákba/kalóriákba, egyszerűen nem fog elég kalóriát elégetni a hatékony fogyáshoz, csak a kardióra koncentrálva. Rövidlátás helyett értse meg, hogyan alakíthatja testét hosszú távú, kalóriát égető géppé súlyzós edzésen keresztül.

A kardió hatása az anyagcserére (a kalóriák elégetésének sebességére) nem terjed messze a futópadtól vagy az álló kerékpártól. Erős edzés közben azonban valójában megváltoztatja az anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy az edzésen kívül több kalóriát fog égetni minden egyes tevékenységében.

Fontos megérteni azt is, hogy bizonyos típusú testmozgás valóban súlygyarapodást okozhat. Noha ez emberenként határozottan változik (a genetika, az anyagcsere, a stresszszint és az étrend miatt), a gyakori, nagy távolságú, közepes és nagy intenzitású kardió edzések különösen megterhelőek lehetnek az emberi test számára. Ez a test kortizol reakciójával, az elsődleges stressz hormonjával függ össze. Amikor mellékveseink stressz alatt vannak, felszabadítják a kortizolt, hogy lehetővé tegyék a megfelelő reakciót. A kortizol egy zsírraktározó hormon, amely főleg a középső rész körül tárolja a zsírt.

Ha folyamatosan és kizárólag ilyen típusú extrém kardióval foglalkozik, akkor felesleges kortizol krónikus felszabadulását idézheti elő, ami valójában súlygyarapodást okozhat, vagy megtilthatja a fogyást. Ez nem azt jelenti, hogy nem kardiózni kellene, hanem különféle módszerekkel próbálkozzon, például HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).

Annak ellenére, hogy a testmozgás nem feltétlenül szükséges a fogyáshoz, akkor is előnyös, ha beleszámít a napi rutinba. Tanulmányok újra és újra arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás segít megelőzni az olyan súlyos betegségeket, mint az oszteoporózis, a szívbetegségek, a rák bizonyos típusai, a cukorbetegség, az elhízás és még sok más. Valójában egy tanulmány feltárta, hogy a rendszeres testedzőknek 50% -kal kisebb az esélyük arra, hogy meghaljanak ezekben a betegségekben, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak. Nem beszélve arról, hogy a testmozgás jelentős stresszoldó tényező, és éppúgy segíthet a mentális és érzelmi egészségben, mint a fizikai egészség.

A testmozgás és a táplálkozás kombinálása a stresszkezeléssel a nyerő kombináció. Egészségünket sokféle tényező befolyásolja, mindenekelőtt a testmozgás. Egyesek számára ez megkönnyebbülést jelenthet; A megszállott testmozgás helyett megoszthatja erőfeszítéseit a wellness és a fogyás szempontjából szükséges kategóriák között.