A tíz legjobb tipp az egészségesebb agy érdekében 2018-ban

Hogyan lehet javítani a hangulatot, az energiát és a koncentrációt gyógyszerek nélkül

Feladva 2017. december 31

2018-as

Hogy van ez egy állásfoglaláshoz? Határozza meg a hangulat, a koncentráció és az energia javítását, a stresszhormonszint csökkentését, a hormonok egyensúlyának helyreállítását és a demencia és más krónikus betegségek kockázatának csökkentését - mindezt hat héten belül. Csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát az agy egészséges életmódja mellett, kezdve a diétájával.

Mi az agy egészséges étrend? Ugyanaz az étrend, amely egész testére egészséges, szerencsére. Az összes zavaros, ellentmondásos és folyamatosan változó címsorral kapcsolatban, mely élelmiszerek jelentenek jót vagy rosszat számunkra, könnyű csalódni, sőt lemondani az „egészséges” táplálkozásról, mert úgy tűnik, senki sem ért egyet abban, hogy mi az egészséges táplálkozás. Ennek oka, hogy a táplálkozási címsorok többsége rosszul megtervezett rágcsáló-kutatásokon és „epidemiológiai vizsgálatokon” alapul, nem pedig emberen végzett étrendi kísérleteken. Az epidemiológiai vizsgálatok „következtetései” szó szerint az élelmiszer- és egészségügyi kérdőíveken, valamint a statisztikai manipuláción alapuló találgatások. Ezeket a találgatásokat gyakran nagymértékben befolyásolják a tanulmányokat tervező tudósok táplálkozási hite és preferenciái. Amikor ezeket a találgatásokat később klinikai vizsgálatok során tesztelik, több mint 80 százalék végül tévesnek bizonyul. Ezért táplálkozási címsorok annyira zavarba ejtőek. Egy nap a petesejtek károsak az Ön számára (epidemiológia), másnap pedig rendben vannak (klinikai vizsgálatok).

Az információk, amelyeket ebben az egyszerű listában állítottam össze, 100 százalékban járványtan-mentesek. Ehelyett az irányelveket az antropológia, a biokémia, a botanika és az emberi fiziológia, valamint az emberi klinikai vizsgálatok alapozzák meg. A lista minden aláhúzott mondata élő hivatkozás tudományos hivatkozásokra vagy teljes hivatkozással ellátott, több információt tartalmazó cikkekre. Ebben a teljesen természetes, tudományos alapú megközelítésben nincsenek varázslatos szuperételek vagy kiegészítők, csupán néhány egyszerű, józan ésszel kapcsolatos szabály, hogy mit kell enni, és ami talán a legfontosabb, mit nem szabad enni. Kész? Tovább!

10 tipp az egészségesebb agy számára

1. Egyél csak valódi, teljes, „preagricultural” ételeket. Ide tartoznak a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a baromfi, a tojás, a zöldség, a gyümölcs és a dió. Javaslom az összes szem (búza, kukorica, rizs, zab stb.) És hüvelyesek (bab, borsó, lencse, hummus, szója stb.) Kerülését, mert kevés tápanyagot tartalmaznak, valamint magas tápanyag-tartalmat és lektint tartalmaznak kockázat az emberi egészségre.

2. Igyon vizet vagy édesítetlen, természetes ízesítésű víz/sósítószer, ha szomjas vagy. Az édesített italok fogyasztása veszélyes, gyors utat enged a káros anyagcserének, majd ott tart. Ugyanolyan fontos kerülni a gyümölcsleveket, még a teljesen természetes gyümölcsleveket is, amelyekhez nincs hozzáadva cukor, mivel a szervezet nem tud különbséget tenni a folyékony cukor különféle formái között. Ide kattintva megtekintheti a különféle italok, köztük a gyümölcslevek cukortartalmát.

3. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mint a pestis. A koncentrált, feldolgozott cukrok és keményítők természetellenesen magas emelkedéseket okoznak a vércukor- és inzulinszintekben, amelyek destabilizálják az agyi kémiát és károsítják az agysejtek anyagcseréjét. Ilyen például a cukor, a liszt, a gyümölcslé és a feldolgozott gabonafélék.

4. Kerülje a finomított „növényi” (mag) olajokat, például a szójabab, a sáfrány és a kukoricaolajat, és válasszon helyettük természetes, feldolgozatlan állati és gyümölcszsírokat. Az iparban előállított magolajok általában magas omega-6 zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyek elősegítik a gyulladást és harcolnak az agyunk és az immunrendszerünk működéséhez szükséges omega-3 zsírsavak ellen. Az egészségesebb zsírválasztás például a sertészsír, a schmaltz, a marhafaggyú, az olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj. (A különféle növényi és állati zsírok omega-6 tartalmának táblázatát lásd "Agyhűtés természetesen étellel").

5. Tartalmazza az étrendbe az állati fehérjét rendszeresen - tenger gyümölcsei, baromfi, vörös hús, tojás stb. A növényi fehérjéket nemcsak nehezebb megemészteni és felszívni, de az ételek, amelyekből származnak, magas „anti-tápanyagokban” tartalmazzák, amelyek rabolják az agyat (és a testet) a legfontosabb ásványi anyagokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Tudomásul veszem, hogy számos oka van az agy egészségével nem összefüggő növényi étrend fogyasztásának, ezért ha vegán vagy vegetáriánus étrend mellett dönt, kérjük, mindent megtanuljon a legfontosabb tápanyagok, beleértve a B-vitaminokat, a K2-vitamint, megfelelő pótlásáról. EPA, DHA, vas és cink. (További információkért lásd: "A vegán agy".)

7. Vizsgálja meg az inzulinrezisztenciát (más néven „pre-diabetes”). Az inzulinrezisztenciát a kertfajta Alzheimer-kór legtöbb esetének fő okaként határozták meg. Hozzájárul a depresszió, a bipoláris rendellenesség és a pszichotikus rendellenességek tüneteihez is. Ha inzulinrezisztens, akkor haladéktalanul tegyen lépéseket az inzulinszint csökkentésére diétával és testmozgással. Noha ennek sokféle módja van, az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hatékony fegyver lehet az inzulinrezisztencia ellen, és általában könnyebben fenntartható, mint az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. További bónuszként az inzulinrezisztencia kezelése elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését és csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák egyes formáinak kockázatát. (Lásd: "Az inzulinrezisztencia diagnosztizálása, megelőzése és kezelése".)

8. Vizsgálja meg vashiányra. Az agynak vasra van szüksége a neurotranszmitterek előállításához (szerotonin, dopamin és norepinefrin), az agyi energia előállításához, a hippokampusz működéséhez (memória) és a sejtjelzéshez. Ha vashiánya van, növelje a vörös hús, szervhúsok és/vagy kagylók bevitelét, és csökkentse a vas felszívódását zavaró növényi élelmiszerek bevitelét. Fitátok (babokban, diófélékben, magvakban és szemekben), oxalátok (spenótban, kakaóban, répában, szezámmagban, rebarbarában, édesburgonyában, korianderben és ribizliben találhatók) és cserzőanyagok (hüvelyesekben, diófélékben, kakaóban, borban találhatók), tea, bogyók, gránátalma és sok más gyümölcs) mind csökkentik az agy vashoz jutását. A növényi élelmiszerek véletlenül tartalmaznak olyan vasformát is, amelyet az emberi test nehezebben tud hasznosítani. Bizonyos esetekben szükség lehet vas-kiegészítőkre, és különösen fontosak azok számára, akik növényi vagy magas növényi étrendet választanak.

9. Vizsgálja meg a B12-vitamin hiányát. E nélkül nélkülözhetetlen vitamin nélkül a szervezet nem tudja szintetizálni a DNS-t, az RNS-t, a vörösvértesteket vagy a mielint (az az anyag, amely körülöleli és szigeteli az agyi áramkörünket). Nem meglepő, hogy a B12 hiány számos súlyos pszichiátriai problémát okozhat, beleértve a depressziót, a pszichózisokat, a memória problémákat, a mániát, valamint a viselkedés vagy a személyiség változását. Győződjön meg róla, hogy egészségügyi szolgáltatója tudja, hogyan kell megfelelően értékelni a B12 állapotát; a pontosság további vizsgálatokkal javítható, talán a legfontosabb a metilmalonsav szint. Ha egyszerű táplálkozási B12-hiánya van, növelje vörös hús, kagyló és/vagy szervhús bevitelét. Bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítőkre, amelyek kötelezőek a növényi étrendet választók számára.

10. Keressen egy olyan testmozgási formát, amely tetszik és tedd életed részévé - ha lehet, szinte minden nap, de legalább hetente háromszor. Úgy tűnik, hogy az izmokat építő és tonizáló erő- vagy ellenállóképzés az inzulinrezisztencia megelőzésében és kezelésében felülmúlja az aerob testmozgást (járás, futás).

Hívd ki magad

Próbálja ki a fent leírt étrendi megközelítést hat hétig, és kövesse nyomon az észlelésében észlelt változásokat - nemcsak mentálisan és érzelmileg, hanem fizikailag is. Nézze meg, nem érzi-e fokozatosan magát jobban hat héten belül. Még akkor is, ha nem tudja tökéletesen megtenni, gyakorolja ezeket a változtatásokat olyan gyakran, amennyire csak lehetséges. Jobb lesz benne, ahogy több tapasztalatot szerez.

Ez a diéta nem rakétatudomány; bárki megteheti. És ez nem radikális; ez lényegében egy egyszerű, előgazdálkodási étrend, amely teljes állati és növényi ételeken alapul. Ez nem csak rendkívül tápláló és teljesen természetes, hanem az emésztőrendszerben is könnyebb, erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és természetesen mentes számos gyakori ételallergia- és érzékenységi tettestől, mint a búza, a tejtermék, a szója és a kukorica. Ízesen kielégítő, egészséges, és nem tartalmaz feldolgozott cukrot vagy zsírt. Minden összetevő egy igazi étel, amelyet minden gyermek képes azonosítani és kiejteni. Ez az étrend, amelyre az agyunk a mezőgazdaság előtti emberi fejlődés evolúciójának majdnem 2 millió éve alatt „nőtt fel”, és ezért az étrend, amelyhez az agyunk valószínűleg a legjobban alkalmazkodik.

De ne fogadd a szavamat: Ez tökéletesen biztonságos, ezért próbáld ki magad, és nézd meg, hogy érzed magad. Érdemes megnézni, mit fedezhet fel magáról. Ez alacsony kockázatú, nagy potenciállal járó előny megközelítés. Természetesen nincs garancia; nem mindenki fogja jobban érezni magát. De ha nem érzed magad jobban, vannak további, egyedi testreszabások, amelyek nagy változást hozhatnak bizonyos ételérzékenységgel rendelkező emberek számára.

Jegyzet: Ha jelenleg bármilyen jelentős egészségügyi problémája van, vagy bármilyen pszichiátriai vagy egészségi állapotra szedett gyógyszert szed, kérjük, mindenképp konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megkezdené, mivel az egészséges étrend megváltoztatása néha befolyásolja az Ön egészségi állapotát vagy az Ön által alkalmazott gyógyszer adagolását. szükség. Ez általában inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a kiegyensúlyozott teljes ételek étrendjének problémája, de ennek ellenére jó, ha biztonságban vagyunk. Részleteket arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolja a gyógyszeres szintet, olvassa el a Psychology Today cikkemben Ketogén Fogyókúrák és pszichiátriai gyógyszerek. Ha az étrend megváltoztatása után rosszabbul érzi magát, egyszerűen térjen vissza a szokásos étrendhez, és konzultáljon az egészségügyi szakemberrel.