Hogyan követhető a TLC diéta

Indítsa el a TLC diétát az LDL-koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében.

követése

Csökkentse a koleszterinszintjét, csökkentse a szívbetegségek kockázatát és fogyjon a Terápiás Életmód Változások (TLC) diétájával, amely az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) által létrehozott és az American Heart Association által jóváhagyott súlycsökkentő program. A TLC diéta követése egyszerű - csökkenteni fogja a telített zsírokat, több rostot tartalmaz az étrendbe, és rendszeres testmozgást ad a napi rutinba, hogy egészsége helyreálljon.

Hogyan működik:

Először is tudd meg, miért kezded el a TLC diétát, hogy segítsen meghatározni a napi kalóriabevitelt. Ha a cél az LDL-koleszterinszint csökkentése, a férfiaknak napi 2500 kalóriát, a nőknek pedig 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha a cél az LDL-koleszterinszint csökkentése és a fogyás, a férfiaknak napi 1600 kalóriát, a nőknek pedig 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.

Az NIH néhány szabályt tart, amelyeket minden nap be kell tartanod, ha tartod magad a kalóriaszámnál:

  • Fogyassza a napi kalória kevesebb mint 7 százalékát telített zsírból.
  • Naponta kevesebb, mint 200 mg koleszterint fogyaszt.
  • Fogyassza a napi kalória 25-35 százalékát az összes zsírból (beleértve a telített zsírkalóriákat is).
  • Fogyasszon napi két gramm növényi sztanolt vagy szterint, ha csökkenteni kívánja az LDL-koleszterint. Ezeket megtalálhatja olyan dolgokban, mint a narancslé, a gabonafélék és a granola rúd.
  • Fogyasszon naponta 10-25 gramm oldható rostot, például diófélék, magvak, bab és lencse, ha csökkenti az LDL-koleszterinszintjét.
  • Egyél legfeljebb öt uncia húst, lehetőleg bőr nélküli csirkét vagy halat.
  • Fogyasszon napi 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket.
  • Egyél három-öt adag zöldséget, száraz babot vagy borsót naponta.
  • Fogyasszon két-négy adag gyümölcsöt naponta.
  • Egyél napi hat vagy több adag kenyeret, gabonapelyhet vagy gabonát.
  • Hetente legfeljebb két tojássárgáját fogyasszon, beleértve a pékárukban és a főtt vagy feldolgozott élelmiszerekben található sárgáját.
  • A nőknél naponta legfeljebb egy, a férfiaknál kettőt fogyasszon.

Ráadásul minden nap 30 perc közepes intenzitású testmozgást kell végrehajtania.

Miért működik:

A rossz zsír kizárása az étrendből elősegíti a koleszterinszint csökkentését, mivel a zsír, különösen a telített és a transzzsír, növeli az LDL (rossz koleszterin) szintjét, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul az oldhatóbb rostok fogyasztása szintén előnyös, mivel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és feltölthet, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Összességében az egészségesebb táplálkozás és a napi 30 perc aktív tevékenység javítja az egészségét és segít a fogyásban.

A TLC diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és az első három hónapban hathetente kövesse nyomon vele az LDL-koleszterinszint nyomon követését, az egyéb kezelési lehetőségek megvitatását és a diétás folyamat végigvezetését. Próbáljon nyitott lenni orvosával minden aggodalomra, és írja le számait, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.