Segíthet-e a TLC diéta a koleszterinszint csökkentésében?

A TLC diéta egyike azon kevés étrend-terveknek, amelyet az egész világon az egészségügyi szakértők következetesen a legjobb étrendek közé sorolnak.

Úgy tervezték, hogy elősegítse a szív egészségének javítását és a koleszterinszint csökkentését azáltal, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat összekapcsolja az életmód módosításával és a súlykontroll stratégiáival.

Ráadásul hatékony lehet más állapotok kezelésében is a vércukorszint csökkentésével, a vérnyomásszint kezelésével és a derékvonal kordában tartásával.

Ez a cikk áttekinti a TLC étrendet, annak lehetséges előnyeit és hátrányait.

A TLC diéta vagy a terápiás életmódváltás étrend egy egészséges táplálkozási terv, amelyet a szív egészségének javítására terveztek.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet fejlesztette ki a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

A diéta célja a teljes és a „rossz” LDL-koleszterin vérszintjének minimalizálása az artériák tisztántartása és a szív egészségének optimalizálása érdekében.

Az étrend, a testmozgás és a súlykontroll összetevõinek kombinálásával mûködik a szívbetegségek elleni védelemben.

Más diétaprogramokkal ellentétben a TLC étrendet hosszú távon követik, és inkább életmódváltásnak kell tekinteni, mint divatos étrendnek.

A koleszterinszint csökkentése mellett a TLC étrend számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a fokozott immunfunkciótól kezdve a csökkent oxidatív stresszig és még sok másig (1, 2).

A TLC diéta egy szív egészséges táplálkozási terv, amelynek célja a szív egészségének javítása a koleszterinszint csökkentésével.

A TLC diéta magában foglalja mind az étrend, mind az életmód módosítását, amelyekről kimutatták, hogy segítenek javítani a szív egészségét.

Ez magában foglalja az elfogyasztott zsírok cseréjét és az egészséget elősegítő vegyületek, például az oldható rostok és a növényi szterolok bevitelének növelését, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Ez párosítja az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással, hogy elősegítse a súlykontrollt és erősítse a szívizomot.

A TLC diéta követésének fő irányelvei a következők: (3):

Egyél csak annyi kalóriát, hogy egészséges legyen a súlyod.
A napi kalória 25–35% -ának zsírból kell származnia.
A napi kalória kevesebb mint 7% -ának telített zsírból kell származnia.
Az étrendi koleszterin bevitelét napi 200 mg alatt kell korlátozni.
Célozzon napi 10–25 gramm oldható rostot.
Fogyasszon minden nap legalább 2 gramm növényi szterint vagy sztanolt.
Minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzen.

A TLC diéta követése általában magában foglalja a gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztásának növelését a rostbevitel növelése érdekében.

Szintén ajánlott napi 30 perc fizikai aktivitás hozzáadása a rutinjához, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint séta, futás, kerékpározás vagy úszás.

Eközben korlátoznia kell a magas zsírtartalmú és koleszterinben gazdag ételek, például a zsíros húsdarabok, tejtermékek, tojássárgája és feldolgozott élelmiszerek betartását az ajánlott napi mennyiségen belül, ami maximalizálja az eredményeket.

A TLC diéta magában foglalja a súlykontroll, a fizikai aktivitás és az étrendi változások kombinálását a szív egészségének optimalizálása érdekében.

A TLC diéta célja a koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése.

Egy 32 napos vizsgálatban 36 magas koleszterinszintű embernél a TLC diéta átlagosan 11% -kal tudta csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterin szintjét (4).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a TLC diéta hat hétig történő követése az összkoleszterin és a triglicerid szint jelentős csökkenéséhez vezetett, különösen a férfiaknál (5).

Működésének egyik módja az oldható rostbevitel növekedésének elősegítése, amely az alacsonyabb koleszterinszinthez és a szívbetegségek kockázatához kapcsolódik (6, 7).

A TLC diéta növényi szterinek és sztanolok fogyasztását is javasolja.

Ezek olyan természetes vegyületek, amelyek jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az összes és a „rossz” LDL-koleszterin vérszintjét (8, 9).

A testmozgás beépítése a rutinba és a telített zsírok mérsékelt fogyasztása szintén segíthet az LDL-koleszterinszint ellenőrzés alatt tartásában (10, 11).

Az alacsony koleszterinszint elősegítésén túl a TLC étrend számos más egészségügyi előnnyel jár, többek között:

Az immunfunkció javítása: Egy kis vizsgálat 18 emberen kimutatta, hogy a TLC diéta követése javította az immunfunkciót magas koleszterinszintű idősebb felnőtteknél (1).
A fogyás elősegítése: A rendszeres testmozgás, a kalóriabevitel kordában tartása és az oldható rostbevitel növelése hatékony stratégiák lehetnek a fenntartható fogyás elősegítésében (12, 13).
Stabilizáló vércukorszint: A TLC étrend magában foglalja az oldható rost bevitelének növelését, ami lassíthatja a cukor felszívódását a vérben, hogy segítsen kezelni a vércukorszintet (14, 15).
Az oxidatív stressz csökkentése: Egy 31 cukorbeteg felnőttben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a hüvelyesekben gazdag TLC diéta csökkentette az oxidatív stresszt, amelyről feltételezhető, hogy összefügg a krónikus betegség kialakulásával (2, 16).
Vérnyomás csökkentése: Tanulmányok azt mutatják, hogy az oldható rostbevitel növelése csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomás szintjét (17, 18).

A TLC diéta segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és olyan előnyökhöz kapcsolódik, mint a fokozott fogyás, alacsonyabb vérnyomás, csökkent oxidatív stressz és fokozott immunfunkció.

Bár a TLC diéta hasznos eszköz lehet a szív egészségének javításában, összefüggésbe hozható néhány lehetséges hátránnyal.

Kicsit bonyolult követni, és megkövetelheti, hogy gondosan kövesse a bevitelt annak biztosítása érdekében, hogy az étrendi koleszterin, telített zsír és oldható rost szigorú irányelvein belül maradjon.

Ezenkívül az étrendben szereplő számos irányelv elavult kutatásokon alapulhat, megkérdőjelezve azok szükségességét.

Például a TLC étrend azt javasolja, hogy az étrend koleszterin bevitelét napi 200 mg-nál kevesebbre korlátozzák.

Bár az étrendi koleszterinről egyszer azt hitték, hogy szerepet játszik a szív egészségében, a legtöbb kutatás most azt mutatja, hogy a legtöbb ember számára alig vagy egyáltalán nincs hatása a vér koleszterinszintjére (19, 20).

Ráadásul a TLC diéta a telített zsír minimalizálását is javasolja az étrendben.

Míg a telített zsír potenciálisan növelheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, a kutatások azt mutatják, hogy emelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét a vérben is, ami hasznos lehet a szív egészségére (21).

Ezenkívül számos nagy áttekintés kimutatta, hogy a telített zsír csökkent fogyasztása nem függ a szívbetegség vagy a szívbetegség okozta halál alacsonyabb kockázatával (22, 23).

A vékonyréteg-kémiai étrend követése bonyolult lehet, és a legtöbb ember számára nem szükséges a diéta több összetevője.

A TLC étrendnek tartalmaznia kell jó mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot.

Ezek az ételek nemcsak sok tápanyagban gazdagok, hanem rostokban is gazdagok, hogy megfeleljenek a napi igényeknek.

Az étrendnek tartalmaznia kell mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét is, például halat, baromfit és alacsony zsírtartalmú húsdarabokat.

Íme néhány étel, amelyet fel kell venni az étrendbe:

Gyümölcsök: Alma, banán, dinnye, narancs, körte, őszibarack stb.
Zöldségek: Brokkoli, karfiol, zeller, uborka, spenót, kelkáposzta stb.
Teljes kiőrlésű gabonák: Árpa, barna rizs, kuszkusz, zab, quinoa stb.
Hüvelyesek: Bab, borsó, lencse, csicseriborsó.
Diófélék: Mandula, kesudió, gesztenye, makadámiadió, dió stb.
Magok: Chia mag, lenmag, kendermag stb.
Vörös hús: Sovány marhahús, sertés, bárány stb.
Baromfi: Bőr nélküli pulyka, csirke stb.
Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, tőkehal, lepényhal, lepényhal stb.

A TLC étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot kell tartalmaznia.

A TLC-étrendet fogyasztóknak javasoljuk, hogy korlátozzák az olyan telített zsír- és koleszterinszintű ételeket, mint a zsíros húsdarabok, a feldolgozott húskészítmények, a tojássárgája és a tejtermékek.

A feldolgozott és sült ételeket szintén kerülni kell, hogy a zsír- és kalóriafogyasztás az ajánlott tartományban maradjon.

Vörös hús: Zsíros marhahús, sertés, bárány stb.
Feldolgozott hús: Szalonna, kolbász, virsli stb.
Bőrrel ellátott baromfi: Törökország, csirke stb.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Tej, joghurt, sajt, vaj stb.
Feldolgozott ételek: Pékáruk, sütik, kekszek, krumpliforgácsok stb.
Sült ételek: Hasábburgonya, fánk, tojástekercs stb.
Tojássárgája

A TLC diéta során kerülni kell a magas zsír- és koleszterinszintű ételeket, beleértve a magas zsírtartalmú állati termékeket és a feldolgozott ételeket is.

A TLC diéta ötvözi az étrendet és a testmozgást, hogy hosszú távú életmódbeli változásokat érjen el, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és növelni a szív egészségét.

Javíthatja az immunitást, az oxidatív stresszt és a vércukorszintet is.

Az étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre és magokra összpontosít, miközben korlátozza a magas zsírtartalmú és magas koleszterinszintű ételeket.

Ha életmódmódként alkalmazzák, nem pedig gyorsan javító vagy divatos étrendként, akkor a TLC étrend hosszú távon erőteljesen befolyásolhatja az egészséget.