A tojás, a hús, a tonhal, a túró segíthet a karcsúságban

Fogyni akar? Töltsön fel fehérjében gazdag ételeket.

A fehérjében gazdag ételek mindig is a kedvenc ételválasztás voltak a testedzők és az edzőtermi látogatók számára. Különböző előnyei segítik a rajongókat az izmok építésében, a megfelelő testtömeg fenntartásában, a rendszer erősítésében és még sok minden másban. De most több oka van annak, hogy fehérjében gazdag ételeket zabáljanak. Ezúttal beáramlik a tanács, hogy több hírt adjon a fehérjebevitelről - segíti a fogyás folyamatát. Olvassa el még - Fogyás: 7 egészséges zabpehely, hogy felpezsdítse reggelét

Jól hallotta, most több fehérje van a fogyáshoz. Egy új állatkísérlet kimutatta, hogy a fehérjetartalom növelése az étrendben jobb módja a fogyásnak, mint a kalóriaszámolás. Nem lenne verseny az étvágyrendszerek között, amikor az élelmiszerek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és ha egy tápanyagigény kielégül. Sok étel azonban kiegyensúlyozatlan, és magasabb vagy alacsonyabb a fehérje/szénhidrát aránya, mint amennyit az állat igényel. Ezért a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzéséhez az állatnak esetleg túl vagy alul kell fogyasztania a zsírokat és a szénhidrátokat, így az állandó egyensúlyt akkor sikerült elérni, ahol az energiaigény 20 százaléka fehérjéből származott. Olvassa el még: Próbálja ki ezeket a bolyhos felhőtojásokat a következő reggelihez

Megállapítást nyert, hogy a pókmajmokhoz és az orang-utanokhoz hasonlóan az emberek is a fehérjét helyezik előtérbe a szénhidrátokkal és a zsírokkal szemben, ami azt jelentette, hogy ha alacsony fehérjetartalmú étrendjük van, akkor túl sok zsírt, szénhidrátot és energiát fogyasztanak, hogy elérjék a kívánt fehérje- és ezért szárnyaltak fel az emberi elhízás esetei a nyugati világban az elmúlt 60 évben. Olvassa el még - Ganesh Chaturthi 2020: 4 ok, amiért jó egy környezetbarát Ganesha

Raubenheime professzor elmondta, hogy ezt az információt felhasználhatják az elhízás kezelésében és megelőzésében, biztosítva, hogy az emberek által fogyasztott étrend elegendő fehérjetartalmú legyen, és kiegyensúlyozott zsír- és szénhidrátfogyasztás legyen az étvágyuk kielégítésére. Azt javasolta továbbá, hogy az egészséges táplálkozás egyszerű szabálya a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, míg az utóbbi időben egyetlen emberi populáció sem találkozott olyan „ultra-feldolgozott élelmiszerekkel”, amelyek ipari szempontból kivont cukrokból, keményítőkből és sóból készülnek, ezért étvágyunk nem alkalmazkodik keksz, sütemény, pizza és cukros ital, de az emberek túl sokat esznek belőlük.

Ha kíváncsi arra, hogy mely ételeket vegye fel az étrend optimális fehérjegyensúlyának fenntartása érdekében, itt választhatja

Túró: A túró vagy a paner egészséges fehérjeforrás, így a vegetáriánusok számára, akiknek korlátozott a fehérjében gazdag ételkészítési lehetőségük. Készíthetünk paner tekercseket vagy szendvicseket az esti harapnivalókhoz, amelyek energiát adnak és távol tartják az éhségérzetet. Egy csésze túró körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Tonhal: A tonhal nemcsak fehérjében gazdag, hanem omega-3 zsírsavakkal is rendelkezik, amelyek olyan előnyökkel járnak, mint a stroke kockázatának csökkentése és még sok más. Egy doboz tonhalban akár 25 gramm fehérje is lehet. (Olvassa el: Omega 3 zsírsavak - miért van szükség rájuk az étrendben)

Tökmagok: A vegetáriánusok másik lehetősége a tökmag. Ezek jó snacket kínálnak, ha ócska ételre vágysz. Meg fogják tölteni a gyomrod. Magnéziumot és cinket is tartalmaznak, alacsony kalóriatartalommal. Egy fél csésze tökmag akár 14 gramm fehérjét is tartalmazhat.

Csokoládés tej: Finom fehérje megszerzésének módja egy pohár csokoládé tej elfogyasztása. Kaphatja reggeli közben vagy a zsák eltalálása előtt, mivel ez biztosítja a jó alvást. Egy pohár csokoládé tejben 8–11 gramm fehérje lehet. [Olvassa el: Tej a doodh előnyeiben]

Keményre főtt tojás: Ezek nemcsak jó zsírokat adnak a testednek, hanem más vitaminokat is csomagolnak, és egészségesek a szemed, a haj, a csontok. Jó reggeli lehetőség. Egy kemény tojás nagyjából hat gramm fehérjét ad.

Mandula: A mandulát egy éjszakán át áztassa vízben, és reggel fogyassza el. A mandula nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nagyszerű a testének. Eszik snackként, mielőtt edzőterembe járna, még a cukorbetegek is fogyaszthatnak mandulát. 25 nyers mandulából 6,4 gramm fehérjét kaphat. (Olvassa el: Mandula - hogyan segíthet a fogyásban!)

Zabpehely: Jó reggeli lehetőség, a zabpehely biztosítja a test számára szükséges rostot. Megakadályozza a székrekedést és alacsony a GI-je. Egy adag zabpehelyben akár öt gramm fehérje is lehet. (Olvassa el: 5 ok, hogy ma kezdjünk el zabot fogyasztani)

Mogyoróvaj: A mogyoróvaj pirítóssal egészséges és ízletes snacket kínál. A fogyókúrás étrendben szenvedők ezt is mértékkel fogyaszthatják. Gazdag kálium- és élelmi rostokban, és lassan szabadítja fel az energiát, ami hosszabb ideig tartja jóllakva. Egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül négy gramm fehérjét tartalmaz.

Az étrendről és fitneszről szóló további cikkekért látogasson el a weboldalunkra diéta és fitnesz szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter az összes legfrissebb frissítéshez! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.