A Tökéletes étrend követése

Tanulságok a polgárok tudományos projektjének vezetésében

TLDR; Ez a történet arról, hogyan használtuk a Coach.me alkalmazást egy folyamatos, több mint 15 000 fős kísérlet felépítésére a népszerű diéták összehasonlítására. A jó hír az, hogy a fogyókúra működik, különösen, ha ez a cukor és a gyorsétterem lemondását jelenti. Tekintse meg alábbi táblázatainkat, vagy vegye igénybe a fogyás kalkulátorunkat .

Körülbelül egy évvel ezelőtt a tanulmány megkezdése előtt egy egyszeri kutatási projektet indítottunk Tim Ferriss Slow-Carb Diet ™ -jével, amely meglepően erős eredményeket hozott. Négy hét alatt az étrendhez ragaszkodók 84% -os sikerarányt és átlagos fogyást mutattak 0f 8,6lbs.

De vajon jogosak-e ezek az eredmények? Ha véletlenszerűen választottam ki egy embert a tömegből, számíthat-e arra, hogy ugyanazokat az eredményeket látja? Az eredmények közzététele után szinte azonnal elkezdtünk visszajelzést kapni a kísérleti elfogultságról.

Ezt az első tanulmányt nehezen megismerhető módon elfoglalta Tim közönségének demográfiai adatai (talán mind nagyon nehézek). Ez megoldható probléma, ezért nekiláttunk a tanulmány nagyobb és szigorúbb megújításának.

Ez vezetett a számszerűsített étrendhez, arra a törekvésünkre, hogy ellenőrizzük és összehasonlítsuk az összes népszerű étrendet. Most már tíz diétával kapcsolatos kezdeti eredményeink vannak. Ez a kísérletünk története, és hogyan értelmezzük az összegyűjtött étrend adatait.

Az elfogultság megértése érdekében íme egy gyors alternatív magyarázat kezdeti Slow-Carb adatainkra: egy nagyon motivált, nagyon túlsúlyos emberek csoportja csatlakozott az étrendhez és elvesztette a számukra nagyon kis súlyt. Ebben az alternatív magyarázatban az eredmények valóban nem túl érdekesek és határozottan nem általánosíthatók.

A Berkeley akadémikusaitól azonban kaptunk néhány tanácsot, amelyek kifejezetten a tanulmányunkba önszelektáló emberek elfogultságának leküzdésére irányultak. A kulcsok: egy kontrollcsoport, amely nem diétás tanácsokat és véletlenszerű besorolást követ az étrendek összehasonlító csoportjába.

Kísérleti tervezésünk lényege a következő elemektől függött:

Az étrend tíz megközelítésének összehasonlításával kezdtük: lassú szénhidrát, paleo, teljes ételek, vegetáriánus, gluténmentes, édesség nélküli, DASH, kalóriaszámolás, több alvás, figyelmes étkezés.
A Coach.me utasításokat írt az egyes diétákról, diétás szakemberek segítségével, és 28 napos célokat (közösségi támogatással) biztosított az egyes diétákhoz az alkalmazásunkban.
Két kontrollcsoportot vettünk fel, az egyik feladata a további olvasás, a másik a továbbiakban a fogselyem.
A résztvevők azt választották, hogy melyik megközelítést hajlandóak kipróbálni, majd véletlenszerűen kijelöljük a csoporton belül. Hagyva némi választási lehetőséget, az emberek fenntarthatták kontrolljukat az egészségük felett, miközben továbbra is teret engedtünk számunkra egy statisztikailag releváns elemzés alkalmazására.
Azok a résztvevők, akik azt mondták, hogy hajlandók kipróbálni egy kontrollcsoportot, és legalább ketten részt vettek a kísérletben. Ezt tanultuk.
Sokan nem feleltek meg ennek a kritériumnak, vagy az út során valamikor lemondtak. Megfigyelési adatokkal rendelkezünk erről a csoportról, de a fentiekben érintett elfogultság körüli okok miatt nem tekinthetők tudományosan megalapozott eredménynek.
A következő módszertan teljes leírása.

A vizsgálat elején mindenki azt hitte, hogy nyerő étrendet választunk. A tíz diéta közül melyik volt a legjobb?

A diéták közül kilenc fogyás alapján mérhető. Itt van a rangsor, a súlycsökkenést a testsúly százalékában mérve. A Slow-Carb, a Paleo és a DASH úgy néz ki, mintha ők vezették volna a csomagot (de olvass tovább, mert ez a táblázat egyáltalán nem mondja el az egész történetet).

Ha nem szeret matekozni, a fenti diagram a legtöbb ember számára havi 3-5 font közötti értéket jelent. Ha nagyon nem szeret matekozni, akkor építettünk neked egy számológépet, amely megbecsüli a rád jellemző fogyást.

Az alvás, amelynek valójában soha nem voltak erős súlycsökkenési hipotézisei, elveszett. Ezt végül placebo kontrollnak neveztük, hogy megerősítsük statisztikai relevanciánkat.

Mielőtt továbblépne, hagyja csak annyit, hogy a diétás emberek átlagosan 4 fontot vesztettek egy hónap alatt. Ez nagyszerű, tekintve, hogy az adathalmazunk olyan embereket tartalmaz, akik nem is követték teljesen az étrendjüket.

A kontrollcsoportok segítenek megérteni, hogy a kísérleti tanács (a diétára vonatkozóan) jobb-e, mint a semmittevés. Lehet, hogy mindenki fogy, bármit is csinál?

Ez valószínűtlennek hangzik, de mindannyian meglepődve tapasztaltuk, hogy a kontrollcsoportok testsúlyuk 1,1% -át elvesztették (csak alvással, olvasással és fogselyemmel!)

Ez azért van, mert figyelték a súlyukat? Azért, mert a vizsgálat nagy része januárban történt, közvetlenül azután, hogy az emberek befejezték az ünnepi torkolást? Valójában nem tudjuk, hogy a kontrollcsoport miért fogyott, de azt tudjuk, hogy a fogyókúra jobb volt, mint a kontrollban való részvétel.

Az alábbiakban átdolgoztuk a fogyás táblázatot, hogy megmutassuk az egyes diéták és a kontroll közötti különbséget (ez a diagram a kísérleti hatást mutatja).

A véletlenszerű hozzárendelés segít abban, hogy magabiztosak legyünk abban, hogy a fogyás nem csak egy adott étrend rajongóinak jellemző.

A randomizálás miatt a következő kérdést tehetjük fel. Minden diéta esetén mi történik, ha az illetőt más étrendhez rendeljük?

Ez azt jelzi, hogy az étrend valóban jobb-e, vagy az étrend vonzotta embereknek van-e valamilyen egyéb jellemzőjük, amely befolyásolja megfigyelési eredményeinket.

Az elfogultság nyilvánvaló példája a férfi vagy a nő felé irányuló torzulás lehet. A nagyobb embereknek nagyobb súlyuk van a vesztésre (hím), ráadásul megfigyeltük, hogy a férfiak testtömegük nagyobb százalékát veszítették el (2,8% vs. 1,8%).

A diéták ilyen módon történő összehasonlításával újabb ígéretes étrend-megközelítés járul hozzá: nincs édesség. De legyünk valóságosak, ezek a diéták között nagyon kicsi a különbség, négy hét alatt kevesebb, mint fél font, összehasonlítva egyáltalán bármilyen diéta, öt font négy hét alatt. Javasoljuk, hogy válassza ki a legvonzóbb étrendet (ahelyett, hogy megpróbálja optimalizálni).

Mi vezet még fogyáshoz?

Segít, ha a meglévő étrend szörnyű (az új étrend ehhez képest még jobb). Azok az emberek, akik a diéta előtti erős szódafogyasztásról számoltak be, extra 0,6% -os testsúlyt vesztettek.
A gyorsétterem lemondása szintén jó volt plusz 0,6% -ért (de valószínűleg nem érdemes hozzáadni a gyorséttermet csak azért, hogy lemondjon róla).
A férfiak nagyobb súlyt vesztettek (2,6% vs. 1,8%).
A betartás számított (duh). Itt egy diagram a súlycsökkenés betartásával.

Rendben. Most azt hiszem, hogy eléggé elmagyaráztam, hogy választhatna ezek közül a diéták közül. Mindegyik elérhető az interneten, az iPhone-on és az Androidon elérhető Coach.me alkalmazáson keresztül.

Tekintettel arra, hogy az összes étrend működik, az az igazi kérdés, amelyet önnek kellene feltennie, hogy melyiket szeretné leginkább követni.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni. Nem csak arról szól, hogy melyiknél volt a legtöbb fogyás. Válassz olyan étrendet, amelyhez ragaszkodhatsz.

A betartás számít. Az étrend félúton történő betartása több mint 1% -os súlyvesztést eredményezett (jobb, mint a kontroll csoportokban).

Ez érdekes pontot hoz fel. Eddig adataink azokon az embereken alapulnak, akik tanulmányunk végéig eljutottak. Ez a túlélő elfogultsága. Nem tudjuk, mi történt a többi emberrel (remélhetőleg a diéták nem voltak végzetesek).

A fogyókúra sikerességének megítéléséhez némi ítéletet kell alkalmaznia. De a legoptimistább és legpesszimistább becsléseket adhatjuk Önnek. Az igazság valahol a kettő között van.

Azok az emberek, akik minden adatot megadtak nekünk négy hét alatt, 75% -uk lefogyott. Nevezzük ezt sikerarányos plafonnak. Számos okot tartalmaz a fogyás elmaradására, beleértve az alacsony betartást is. De legalább a célra egész idő alatt odafigyeltek. A súlycsökkenés átlagai ezen a csoporton alapulnak.

A vizsgálatba bekapcsolódott embereknek csak 16% -a fejezte be a teljes vizsgálatot (és a fogyók 75% -a). Tehát pusztán a diétához való csatlakozás, az elkötelezettségének egyéb adatainak hiányában 12% -os sikerarányt mutat. Nevezzük ezt sikerességi szintnek.

Olvassa el azt az emeletet, amikor azok az emberek 12% -a, akik csupán azt mondták, hogy érdeklődnek a diéta iránt, négy héttel később határozottan lefogytak. Ebben az eredményben nincs mértéke az elkötelezettségnek. Ha akár egy egyszerű elkötelezettség mérésével is szűrünk, például, ha az ember az első napon kitölti az első felmérést, akkor a siker aránya 12% -ról 28% -ra ugrik.

Ha közpolitikát folytat, akkor talán ez a 12% -os szám tűnik fontosnak. Az embereknek több célja van, mint amennyi akaraterőjük van. Csak így működik az ambíciónk. Feladják magukat, elvonják a figyelmüket, vagy más célt helyeznek előtérbe.

Ha magánszemély, akkor nagyobb súlyt helyeznék a plafonra. Szeretné tudni, hogy bármilyen utat választ, esélye van a sikerre. A 75% egy olyan szám, amelynek bizalmat kell adnia.

Két okból összpontosítottunk a fogyásra. Az egyik, ez egy nagyon gyakori cél. De kettő, ez a legerősebb jel is, amelyet az adatainkból kaptunk.

Mértük a boldogságot és az energiát is, de a jel gyenge volt. Nem mértünk más egészségügyi jelzőt. Ezt fontos megjegyezni.

Viselkedés-tervezők vagyunk, ezért megvizsgáljuk a viselkedésmódosítási tanácsok hatékonyságát. Még mindig konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, ha az étrend megváltoztatásának egészségi hatásai teljes körűek. Például a WellnessFX partnerünkkel együtt dolgozhat egy vérképzésen (és beszélhet orvosával).

Megnyitottuk a kutatást. Foghatja a nyers adatokat és néhány példakódot annak kiértékeléséhez a GitHub-adattárunkból.

A résztvevők mindegyike arra számított, hogy adatait anonimizálják a kutatás céljából. Vessen egy pillantást, és kérjük, ossza meg munkáját (a vonzerőt legalább a CC és az MIT licencek megkövetelik).

Némi veszteség mutatkozott az anonimizálás folyamatában. Kivettük a személyes adatokat (természetesen), de ügyeltünk arra is, hogy az adatsor sorai ne köthetők vissza az egyes Coach.me-fiókokhoz. Ezért az adatok egy részét összefoglalják. Például a súlyt százalékos súlycsökkenésként, a tapadást pedig 1-5 skálán fejezzük ki.

Ha át akarja ásni az adatokat, azt javaslom, hogy kezdje meg felméréseinket, ahol további adatokat kaptunk a résztvevőkről: 1. nap, 1. hét, 2. hét, 3. hét, 4. hét.

Arra számítok, hogy kutatásunk némi vitát vált ki a nem hagyományos forrásokból származó tudományos kutatás érvényességéről. Erre számítok, mert már a vita kezdőpontján álltam.

Így látjuk most. Tudomásul veszem, hogy a tudományos életben már robusztus tudományos folyamat él. És elismerem, hogy ahogyan ezt a kutatást végeztük, megsértette a folyamat normáit.

A legközelebbi párhuzam, amelyre gondolni tudok, az az állampolgári újságírás térnyerése (főleg blogokon keresztül), amely kiegészíti a hagyományos újságírást. Az elején sok kritika érte a veszélyes és felelőtlen megközelítést. Most már tudjuk, hogy a megközelítés rengeteg előnyt hozott, nevezetesen: szélességet, elemzést és sebességet.

Ugyanez a helyzet a polgártudománnyal. Tanulmányoztuk ezeket a diétákat, mert nem láttuk, hogy bárki más csinálná. És folytatjuk más kutatásokat (például: meditáció), mert egy olyan világot képzelünk el, ahol az önfejlesztési térben minden, a fitnesztől kezdve az étrenden át az önsegítésig, igazolhatóan megbízható.

Az egyik alaptételünk ezzel a kutatással az, hogy felülvizsgálhatjuk. Nem kellett támogatási javaslatot írnunk, és semmibe sem került a tanulmány lefuttatása. Valójában már átdolgozzuk.

Először még egy étrendet adunk hozzá: "Ne igyon cukrot".

Ezt a diétát a tanulmány eredményei és a minimális hatékony beavatkozásokba vetett hit alapján írtuk meg. Tehát, ha egyáltalán érdekli a fogyás, miközben hozzájárul a tudományhoz, kérjük, iratkozzon fel a számszerűsített étrendre.