A tökéletes napi étrend

Az étkezési piramis egyensúlyozása kissé nehéznek bizonyul? Nos, itt van az útmutatónk, amely segít a tökéletes napi étrend megalkotásában.

realbuzz csapat

Az étkezési piramis egyensúlyozása kissé nehéznek bizonyul? Nos, itt van az útmutatónk, amely segít a tökéletes napi étrend megalkotásában.

Legtöbben ismerjük az egészséges táplálkozás fő elveit - az étkezési csoportok megfelelő egyensúlyának megteremtése, rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása, vízzel történő feltöltése. De néha az elvek gyakorlati megvalósítása kissé megterhelő feladat - és egészséges étkezési ötletekkel szolgálva mindennap reggelire, ebédre és vacsorára az egészséges táplálkozás inspirációja.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha teheti, szánjon időt arra, hogy igazán élvezhesse - ez nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére. Ha ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy valamivel korábban keljen fel az ágyból, ne feledje, hogy a reggelit fogyasztók általában karcsúbbak, mint azok, akik nem. Ha reggelire szán egy kis időt reggelire, beindítja az anyagcserét, és megakadályozza a nassolást reggel közepén. Teríts le az előző éjjel asztalt, és vonzónak tűnjön, ha ez segít - és az alábbi ötletek többsége csak 10 percet vesz igénybe, így az időhiány nem mentség.

Rántotta füstölt lazac, apróra vágott paradicsom és bazsalikom
Főtt tojás és teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű pirítós és mogyoróvaj vagy marmit/vegemit
Forró vagy hideg gyümölcs alacsony zsírtartalmú joghurttal
Kása párolt gyümölcsökkel (például alma és mazsola vagy rebarbara)
Kedgeree (készítsd el előző este)
Gabonafélék fölözött tejjel
Gyümölcslé, gyümölcs turmixok, gyógynövényes vagy fekete tea, egy csésze kávé

Az ebéd valószínűleg a legnehezebb étkezés. Túl gyakran elkapunk valamit útközben, és nem szánunk időt arra, hogy igazán ízleljük. Ez elégedetlenség érzéséhez vezethet a nap későbbi szakaszában, amikor elkerülhetetlenül azt találja, hogy egy csokihoz nyúl. Ha teheti, szánjon legalább 20 percet magának egy csendes helyre, hogy valóban kikapcsolódhasson. Van valami keményítőtartalmú fehérje, és ne felejtsen el gyümölcsöt és zöldséget adni. Jó tipp a meleg és hideg ételek keverése a kielégítőbb étkezéshez.

Sült burgonya alacsony zsírtartalmú krémsajttal és sült zöldségekkel, vagy tonhal salátával
Lazac vagy garnélarák teljes kiőrlésű kenyéren salátával
Zöldség- és lencseleves és egy csomó szőlő
Avokádó, csirke és paradicsomos bagel
Rizs, tészta vagy kuszkusz saláta

A nassolásnak igazságtalanul rossz híre van. Maga a nassolás önmagában nem egészségtelen, inkább azok a snack-döntések, amelyeket hajlamosak vagyunk meghozni. Ha éhes vagy, akkor mindenképpen egyél! A tested próbál mondani neked valamit. De mindenképpen válasszon valami táplálót, és tartsa be a kisebb adagokat, hogy ne vigye túlzásba a kalóriabevitelt.

Marék sózatlan dió
Gyümölcs, például szőlő, alma, satsuma, körte vagy apróra vágott dinnye
Zeller- vagy sárgarépapálca tzatzikivel vagy hummusszal
Két vagy három zabpogácsa túróval

Ez általában a nap fő étkezése, de ennek nem kell lennie. Nincs olyan szabály, amely azt mondaná, hogy ebédidőben nem fogyaszthatja el a legnagyobb ételt - főleg, ha így jobban érzi magát. Ismét valami keményítőre törekedj, némi fehérjével.

Sült csirke brokkolival és édesburgonyapürével
Grillezett szardínia ratatouille-val és barna rizzsel
Teljes kiőrlésű tészta friss pesztóval, paradicsommal, cukros borsóval és spenóttal
Csicseriborsó curry joghurttal és uborkával

Igen, fogyaszthat desszertet! Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy el kell búcsúzni az édes dolgoktól. Íme néhány ötlet az egészséges desszertekhez:

Zabpehely alapú gyümölcs morzsolódik fölözött tejkrémmel
Gyümölcs kompót félzsíros krémmel
Gyümölcsösborda (csökkentett cukor vagy cukormentes ideális)

Ideális esetben körülbelül nyolc pohár vizet igyon, és igyekezzen a nap folyamán legfeljebb négy csésze teára vagy kávéra törekedni, hacsak nem gyógyteát iszik. Akkor is, ha akar, igyon egy alkoholos italt, például: egy kis üvegbort (lehetőleg vöröset) vagy egy üveg sört.