A tökéletes táncdiéta: Lehet, hogy nem az, amire gondolsz.

A mai egészségügyi iparban egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy az edzésen és a kalóriaszámoláson túl a fitnesz megtartása is több. Mivel minden évben rengeteg új tanulmány és kutatási adat gyűlik össze és jelenik meg, amelyek azt állítják, hogy feltártak néhány új (ellentmondásos) „kulcsot” a tökéletes egészséges test eléréséhez, nyilvánvaló, hogy mindenkinek vannak saját elképzelései az erőnlét ideális útjáról. Egy percig azt mondják nekünk, hogy "Nincs szénhidrát!" a következő: 'Több fehérje!' vagy: „a cukor nem a kulcs!”, de a „tejtermék rossz!”. "valójában nem, a tejtermék nagyszerű! Csak kerülje a csokoládét ”, majd:„ Ha okos, fogyasszon naponta csokoládét, csak koffein nélkül! ”,„ Tartsa be a margarint, ne a vajat. Nem, vakarja meg, a vaj a legjobb! "," Ja és kávé, a kávé valójában csodálatos. " . * jelezzen mentális bomlást, miközben zokog egy doboz félig elfogyasztott csokoládéból *.

Nem csoda, hogy manapság étkezésbe belehúzva bármely egészségtudatos ember minipánikrohamot kaphat. Egy napon egy közelgő előadás táncpróbái alatt két barát között ültem, akik meggyőződtek arról, hogy az ebéd a végső egészséges étrend, és biztos vagyok benne, hogy minden szükséges mágikus összetevőt megadok nekik, és a gonosz ételek közül sem, amelyek mindketten hajthatatlanok lennének. valahogy átalakulnak akkor szumó méretű táncosokká, mint Rothbart, Varázslatot varázsolhat hattyúvá. az volt a baj, hogy teljesen szemben álltak egymással. Az egyik barát ragaszkodott a szigorú, szénhidrátmentes filozófiához, a szünetben diót falatozott, avokádóból és tojássalátából élt fehérje és energia érdekében. A másik barát ezzel szemben azon a véleményen volt, hogy a zsírokat minden áron kerülni kell, és annyi alacsony zsírtartalmú, koncentrált szénhidrát fogyasztását választotta a fenntartható energia érdekében, amennyit csak bele tud zsúfolni apró adagolt ebédtartályába - amely általában egy banánt tartalmaz és egy barna rizs- vagy tésztaétel - és gyakorlatilag érezhető volt az a rosszallás, amellyel a mellettem ülő ártatlan diócsomagot nézte. Míg az étele úgy tűnt, fizikailag taszítja a szénhidrát nélküli osztálytársamat. Olyan volt, mintha Abby Lee Miller és Kelly Hyland között ülnék a Dance Moms-ból.

Alacsony állítás azt mondani, hogy az öltözőben a dolgok „feszültek” voltak.

Tehát kinek volt igaza? Melyik étrend helyes? Az egyszerű válasz mindkettő, és egyik sem. Most tarts ki! Mielőtt kétségbeesne erre a válaszra, forgassa a szemét, és térjen vissza a Googling „végső táncos étrendjéhez”, magyarázzuk el;

A „fröccsenés” gyakran annak a jele, hogy a tested nélkülözöttnek érzi magát. (Kép: www.accoladesfitness.com)

Az igazság az, hogy minden olyan étrend, amely egy bizonyos étel vagy élelmiszercsoport „kivágására” összpontosít, nem ismeri el a testünk tápanyagforrások felhasználásának módját. Valaminek mindenkinek tudnia kell, hogy bár minden tápanyagnak van egy meghatározott funkciója, egyetlen tápanyag sem működik teljesen egyedül - ez a tápanyagok kölcsönhatásának elve. Minden olyan dolgot, amit egy tápanyag a testen belül végez, más folyamatok segítségével teszi, amelyek csak más tápanyagok jelenlétével lehetségesek.

Például, amint azt a Mentális Egészségügyi Alapítvány Courtney Van de Weyer jelentésében kifejti; "Ha a zsírt elfogyasztják, akkor különféle zsírsavakra bomlik, amelyek aztán átalakulhatnak (vagy" megnyúlhatnak ") a szervezet számára szükséges zsírsavak típusává. Hasonlóképpen, a fehérje különböző aminosavakra bomlik. Ezek aztán elérhetők a test számos folyamatának elvégzésére - ideértve az egyéb anyagcsere folyamatok elődjét is. " - Ezért a zsír „kiküszöbölése” egyenértékű azzal, hogy megpróbáljuk levenni az asztalt egy lábról, és elvárjuk, hogy egyenesen álljon; csak nem fog menni.

A válasz egyensúly: A szénhidrátok és a zsírok mértékkel mindkettőjüknek jót tesznek.

Tehát most kezdi megkapni a képet, hogyan lehet megvalósítani egy „diéta” stratégiát, amely nem hagyja annyiban, hogy nagyszerű táplálkozási tippelési játékot játszana. Íme néhány stratégiai tipp a nyomon követéshez:

Az iránymutatások.

1. Legyen egyszerű: Igen, minden rendeltetését szolgálja az emberi testben. Ennek ellenére nem minden étel készül egyenlőnek. Ha nem biztos abban, hogy valami egészséges az Ön számára, ne feledje, minél kevésbé finom az étel, annál jobb lesz. Például: ha valami úgy néz ki, mintha a kertből szedték volna ki (pl. Nyers gyümölcs és zöldség, dió stb.), Akkor tudta, hogy magas a tápanyagtartalma, és alacsonyabb az adalékok és csúnya tartósítószerek, mesterséges színezékek, aromák tartalma és édesítőszerek. Ha mégis inkább úgy néz ki, mintha szeletelték volna, és Gordon Ramsay konyháján átjutnának, bár (biztosan) finom lesz, meglehetősen biztonságos azt feltételezni, hogy több lesz a nem kívánt, feldolgozott alapanyag és kevesebb a természetes dolog . Még egy fokozatot felvenni, ha elvihető, amit másnap este egy gyorsétteremből vásárolt, és a hűtőszekrényében ül, és még mindig frissebbnek tűnik, mint egy élénkítő jazzórán. Nos, valószínűleg több része a tartósítószereknek, mint az étel.

Tehát választva két ételt, mindig próbáljon a frissebb, kevésbé feldolgozott kettő közül választani. A tested határozottan értékelni fogja, és én is megfogadnám az ízlésedet!

2. Minden mértékkel: Tehát csokoládéra vágysz? Rendben, kérek néhányat. Amíg a „némelyikről” alkotott elképzelése nem egy egész blokk Cadbury és egy csomag TimTams, addig nem árt, ha hébe-hóba elfogyasztja a kezét. Még valaki, aki önfegyelmezett, egy táncos! - Nem lesz képes olyan étrendet fenntartani, amely mindent még mérsékelten rosszul is korlátoz. Mindannyiunknak gyakran kell egy csemege, függetlenül attól, hogy Önnek ez egy szelet házi pizzát vagy egy engedékeny jégkrémet jelent. Amíg nem önpusztító gondolatkerettel közelít a csemegéhez ("OMG a diétám tönkrement, soha nem fogok most sikerülni!" - na, nem igaz!), Addig, ha valami ízleteset élvez, amit élvez, az adhat a motiváció növelése, amelyet folytatnia kell céljaival, és megnyugtatni, hogy az egészséges táplálkozás maga a jutalom, nem pedig elviselendő mondat.

3. Ne fókuszáljon az (ún.) rossz és kezdj el koncentrálni a jó. Eddig az egészségügyi ipar fenntartotta a meglehetősen határozott "Kerülje el ezt!" típusú taktika, amikor az embereket oktatni kell arról, hogy mit kell enni, de a nap végén a negatív képek létrehozása az ételek körül csak nyomorúságosnak és korlátozottnak érzi magát, és kudarcra fogja állítani. Következésképpen, amikor leesik a kocsiról, a negatív konnotációk, amelyeket a „rossz ételekre” önszabályozunk, átkerülnek Önhöz, és végül rossz embernek érzi magát, vagy akár undorodik önmagától, ami nem csak valótlan ( hagyd abba!) és káros, de csak növeli annak esélyét, hogy valószínűleg újra felcsúszik, mivel máris úgy érzed, hogy kudarcot vallottál. Megoldás: Amikor javítani akar az étrendjén vagy az életmódján, koncentráljon arra, hogy mit kell tennie vagy ennie, és felejtse el az elkerülendő negatív dolgokat. Új egészségesebb rutinja természetesen el fogja kezdeni a régi ételek és szokások helyettesítését anélkül, hogy aktívan kerülné őket. . És sokkal boldogabb leszel érte.

Oh, és ugyanez vonatkozik a testedre is. Ha igazán szeretnél egészségesebb, erősebb testalkatot elérni, akkor a negatívumokra való összpontosítás nem fogja csökkenteni. Ha két hete fárasztja a fenekét, és egészségesen táplálkozik, de még mindig a tükörbe néz és a saját tükörképére támad, akkor természetesen küzdeni fog a folytatásért. Hogyan kell folytatnia a kemény munkát, amikor még mindig csak a hibáit vizsgálja? Az első naptól kezdve elengedhetetlen, hogy pozitív hozzáállást alakítson ki a testével szemben annak biztosítása érdekében, hogy a legjobb esélyt adja magának a sikerre. Tegye célul, hogy észrevegye a fejlesztéseket a hibák helyett. A karok kissé tónusosabbak? Hurrá. A gyomor kissé feszesebbnek érzi magát? Ju Hú. Plusz 10 percet töltött ma a futópadon? Menj! Az önmagad megszégyenítése soha nem segít semmilyen módon. Ez mindenképpen megnehezíti a munkát. És jobbat érdemel.

4. Lehet, hogy közhely, de ne feledje a „Te vagy az, amit eszel” mantrát. mert abszolút az vagyunk.

. csak nem egészen szó szerint!

Egy 65 kg súlyú emberi test 61,6% vizet, 17% fehérjét, 13,8% zsírt, 6,1% ásványi anyagot és 1,5% szénhidrátot tartalmaz. Tehát, mint láthatja, a fehérjék vagy zsírok mérsékelt kivágása hatalmas hatással lesz az egész testére, különösen, ha az egész test kalóriabevitelének 20% -a egyedül az agyba megy. És igen, tudom, hogy mindannyian belefáradunk abba, hogy a szakértők arról beszélgessenek, mennyi vizet kell innunk. de valóban szükséged van rá! A folyadék a nap folyamán folyamatosan izzad izzadással, párolgással és ürítéssel, és ha ezt nem pótolja, a kiszáradás hatással lesz a hangulatára és az éberségére. Többek között az a testnedv, amelyet ivóvízzel/lenyeléssel tartunk fenn, felelős az emésztésért, a felszívódásért, a keringésért, a nyál keletkezéséért, a tápanyagok szállításáért és a testhőmérséklet fenntartásáért.

És akkor természetesen a magas víztartalmú ételek gyakran nagyobbnak tűnnek, lassabban szívódnak fel a szervezetben, nagyobb térfogatuk pedig több rágást igényel, ami mind segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat. Tehát a magasabb víztartalmú ételek kiválasztása extra stratégiai lépés lehet a jó munka fenntartásában; a gyümölcsök, zöldségek, húsleves alapú levesek, zabpehely és bab mind remek harapnivalók és ételek, amelyek növelik a vízfogyasztást és növelik az akaraterőt.

Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy az étkezést olyan eszközként szemléljük, amellyel minden egyes nap felépíted és fejleszted magad. Minden étel, amelyet a szájába ad, segít formálni azt, aki holnap, másnap és az azt követő napon is lesz. Ez még hasznosabbá teszi a tál zöldség elfogyasztását, ha tisztában van azzal, hogy egészséges étkezési szokásai mennyire befolyásolják a testét.

Kép forrása: https://iamimperfectandiamenough.wordpress.com

Tehát itt van. Remélhetőleg segítettünk egy kis megvilágításba vetni néhány általános fogyókúrázási tévhitet, amelyek mindannyiunkat napi szinten bombáznak, és véget vetettek minden olyan tragikus „zsírfóbiának” vagy „szénhidrátfóbiának”, amelyben szenvedhettek . A nap végén a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy bízzon a testében, és azzal a tisztelettel és szeretettel bánjon vele, amit megérdemel.

Végül is a tested másodpercenként 25 millió új sejtet termel, az agyadnak több mint egymilliárd agysejtje van, és idegimpulzusaid hihetetlen 400 km/óra sebességgel lőnek ki. A szíved naponta körülbelül 100,00-szor dobog, miközben a szemed akár tízmillió különböző színű felületet is láthat, és több információt képes befogadni, mint az ember által ismert legnagyobb távcső, és életed során egy kvadrilliót (ez egymillió) tárol, milliárd) külön bit információ. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, milyen csodálatos a teste, majd menjen és csináljon vele valami fantasztikus dolgot!