A tökéletes terhességi étrend 3 egyszerű lépésben

terhességi

Csak rájöttél, hogy terhes vagy? Gratulálunk! Nem lehetnénk boldogabbak neked. A következő kilenc hónap olyan lesz, amelyet soha nem felejt el. Ez alatt a kilenc hónap alatt az, amit eszel, az egészséged és a babád egészségének sarokköve lesz. Ezért olyan elengedhetetlen, hogy különös figyelmet fordítson arra, mi van a tányérján, és mi kerül a testébe.

Szerencsére az egészséges, átfogó terhességi étrend nem nehéz beépíteni a napi rutinba. Íme a két egyszerű szabály, amelyet ajánlunk.

Hogyan készítsünk egészséges terhességi étrendet

Az egészséges anya és a baba számára elengedhetetlen a jól táplálkozás terhesség alatt, de ezek a jó, egészséges szokások még a szülés után is hasznára válnak.

Különösen, ha szoptatni fogja a kislányát, gondoskodnia kell magáról és a csecsemőről az egészséges szoptatási étrend betartásával.

(Ha már a szoptatásról beszélünk, ne felejtsen el olyan termékeket készíteni, amelyek biztonságosak a csecsemők számára, környezetbarátak és egészségesek lesznek a mellei. Próbálja ki a Mustela ápoló kényelmi balzsamját a fájdalmas mellbimbók megnyugtatására, és a mell mellkasát, nyakát hidratáló Bust feszesítő szérumunkkal. és nyakkivágással!)

Ennek ellenére ugorjunk egyenesen a lépésekbe az egészséges terhességi étrend megalkotása érdekében. A következő három szabályt javasoljuk: egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon; tudjon mit kerülni; és mindent megtesz a súlygyarapodás korlátozása érdekében.

1. szabály: Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételeket

A sikeres terhességi étrend kulcsa az egyensúly. A kiegyensúlyozott étrend minden szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hogy Ön és a baba egészséges és boldog legyen. A testében bekövetkezett változások és a baba igényei miatt előfordulhat, hogy olyan étrendbe kell foglalnia olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre még terhesség előtt sem gondolt. Rendben van. Íme a 6 legjobb étel, amelyet javasolunk a terhességi étrendbe.

1. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcs és a zöldség minden egészséges étrend alapja. beleértve a terhességi étrendet is. A gyümölcsök és zöldségek olyan fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, mint a C-vitamin és a folsav, amelyek elengedhetetlenek a baba fejlődéséhez.

Javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon legalább 2-4 adag gyümölcsöt és 4 vagy több adag zöldséget. Nem tudja, hogyan kell ezt megtenni? Próbáljon egy almát a reggelinél és egy narancsot ebédnél. Zöldségeihez koronázzon egy nagy salátát ebédre, vacsorához adjon hozzá brokkolit vagy karfiolt.

2. Kiváló minőségű, sovány fehérje

A kiváló minőségű, sovány fehérje esszenciális aminosavakat, B-vitamint és vasat biztosít, amelyek elősegítik a fejlődő csecsemő egészséges életét a méhben.

Legalább 3 adag fehérjét javasolunk minden nap. Egy tál gabona vagy reggeliző bár helyett próbálkozzon keményre főtt tojással. Ha van időd reggel, akkor nem tévedhetsz el azzal, ha leülsz rántottát és turmixot tálalni. Yum!

Ebédre próbáljon kockára vágni egy csirkemellet a saláta tetejére. A vacsora remek alkalom arra, hogy egy darab hal a brokkolihoz vagy a karfiolhoz kerüljön.

3. Teljes kiőrlésű gabona

Minden terhességi étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat. A szemek rostot biztosítanak a rendszeresség érdekében. A szemek tiamint, riboflavint és niacint is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és megkönnyítik a csecsemő számára a szükséges tápanyagok felszívódását.

Megállapítottuk, hogy 6 és 11 uncia teljes kiőrlésű gabona, például teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely vagy rizs teszi teljessé a terhességi étrendet.

Könnyű beépíteni ezeket a teljes kiőrlésű gabonákat ételeibe. Csak adjon egy tál zabpelyhet a reggelihez, készítsen pulyka szendvicset ebédre, és este tegyen bele egy rizst a halához és a brokkolihoz.

4. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok egyike a három fő makrotápanyagnak - a többi szénhidrát és fehérje -, amelyekre szükség van minden terhességi étrendben.

Javasoljuk, hogy legalább 42 gramm egészséges zsírt fogyasszon minden nap. Ez napi szinten körülbelül 44 mandulát, vagy másfél avokádót jelent. Bár ez soknak tűnhet, mégsem olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Így tehet elegendő egészséges zsírt a terhességi étrendbe.

Adjon 6-8 mandulát és 4-5 dió felét a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához. Ha éhséget érez az étkezések között, próbáljon meg egy marék napraforgómagot rágcsálni.

És ki nem szereti a jó érett avokádót? Öntsön olívaolajra és ecetre, és ízletes, tápláló és egészséges zsírtartalmú oldala van minden étkezéshez.

5. Tejtermék

Fejlődő babájának rengeteg kalciumra van szüksége az erős csontok és fogak felépítéséhez. Ez a kalcium elengedhetetlen a normális véralvadás, az izomaktivitás és az idegműködés előállításához is. Mondanom sem kell, hogy a kalcium nagyon fontos az egészséged és a baba egészsége szempontjából.

Annak érdekében, hogy minden nap elegendő kalciumot kapjon, javasoljuk, hogy minden nap 4 adag tejterméket. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt. Félhet egy pohár tejet reggelivel és ebéddel, valamint gyümölcsdús joghurtot délutáni közepén. Ezek mind remek módszerek a testének a terhesség alatt szükséges kalcium megszerzésére.

6. Víz

Ezt utoljára felsoroltuk, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé fontos! A baba testének vízre van szüksége a fejlődéséhez, testének pedig a megfelelő működéshez és a belülről kifelé hidratált állapotban tartásához!

Habozzon fel a Mustela nyugtató hidratáló balzsamjával, hogy hidratálja a bőrét kívülről, és igyon sok vizet belülről.

A víznek kell a naponta elfogyasztott folyadékok nagy részét kitennie. Próbálja meg inni legalább 8 csésze vizet naponta, hogy elősegítse a hidratációt.

Igyon 2 csésze vizet először reggel reggeli előtt, majd 2 csésze ebéddel és vacsorával együtt. Ez 6 csésze víz ott. Így csak 1 csésze marad reggel és ebéd között, és 1 csésze marad ebéd és vacsora között. Egyszerű, igaz?

2. szabály: Tudd, mit kell kerülni

Jól vagy rosszul, amit eszel, közvetlen hatással van a testedre és az egészségedre, és most a kicsire is hatással van!

Már felsoroltunk hat táplálékot, amelyeket az egészséges, kiegyensúlyozott terhességi étrendnek tartalmaznia kell, hogy tudja, mit kell enni. De érdemes egy kicsit beszélni arról is, hogy mit nem szabad enni terhes állapotban.

Milyen ételeket érdemes kerülni? Vessünk egy gyors pillantást erre a listára (itt olvashatja el teljes cikkünket).

1. Mosatlan gyümölcsök és zöldségek

Az FDA azt javasolja, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket mossák le, mielőtt levágják, de ez különösen fontos a terhes nők számára. A toxoplazma nevű parazita ezeknek az ételeknek a bőrén lehet, és árthat Önnek és kicsiének.

2. Alkohol

Emelje poharát egy koktélra, de terhes állapotban tartsa magát távol az alkoholtól. Negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését, vagy magzati alkohol-szindrómához vezethet.

3. Koffein

Ha a koffein tartalmú kávéról, teáról és hasonlókról van szó, jobb, ha biztonságosan játszod a terhesség alatt. Lehet, hogy értékelni fogja a kevés energiát, de negatív hatással lehet a babájára.

Míg egyes szakértők azt állítják, hogy a mérsékelt mennyiségű koffein nem károsítja a születendő babát, mások nem értenek egyet. Emiatt az APA javasolja a lehető legnagyobb mértékű elkerülését.

4. Nyers tojás

A nyers tojás elfogyasztása veszélyezteti a szalmonellát, ami nagyon beteggé teheti Önt és babáját! Tartson távol a nyers tojástól és a nyers tojást tartalmazó termékektől, mint például a házi majonéz és bizonyos desszertek.

5. Pasztőrözetlen tej, importált puha sajt és deli hús

A pasztörizálatlan tej tartalmazhat listeriát - egy csúnya baktériumot, amely listeriosisnak nevezett betegséget okozhat. A listeriosis rossz hír az Ön és a baba számára. Néhány importált lágy sajt pasztörizálatlan tejből készül, ezért kerülje ezeket a sajtokat is.

És sajnos még a deli húsok is tartalmazhatnak listeriákat, ezért próbáljon meg elkerülni őket ez alatt a kilenc hónap alatt.

6. Hal Merkúrral

Terhesség alatt a higanyfogyasztás agykárosodáshoz és a fejlődés késleltetéséhez vezethet, ezért fontos mindenáron elkerülni.

Bizonyos halak - például a makréla, a kardhal, a cápa és a marlin - magasabb higanyt tartalmaznak, mint mások. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen halakat lehet biztonságos a terhességi étrendjében.

7. Nyers hús és nyers kagyló

A nyers hús és a kagyló olyan baktériumokat tartalmaz, amelyeket jobb elkerülni, amíg terhes vagy a kicsi. Valójában a főtt kagylók továbbra is kockázatot jelenthetnek, ezért a legjobb, ha terhesség alatt kerüljük az osztrigát, kagylót és kagylót.

3. szabály: Mindent megtesz annak érdekében, hogy korlátozza a túlsúly növekedését

A terhesség alatt hízni normális és egészséges. A hasad növekszik, ahogy a baba növekszik, a bőröd megnyúlik (szia, striák!), És felszedsz néhány kilót.

Szakértői tipp: Amíg a táguló hasad témáján vagyunk, a Mustela Stretch Marks krémmel nyújtsd a felső kezet a striákon! Ez a gyorsan felszívódó krém hidratálja a bőrt és segít megelőzni a striák megjelenését.

Ennek ellenére mindent meg kell tennie, hogy elkerülje a túlzott súlygyarapodást. Rendszeresen beszéljen kezelőorvosával, ha kérdései vannak arról, hogy mennyit hízik (vagy nem hízik).

Ebben a cikkben nagy figyelmet fordítottunk az egészséges, kiegyensúlyozott terhességi étrendre. Ez önmagában segít a súlygyarapodás korlátozásában, de vannak további lépések, amelyek megkönnyítik a súlygyarapodás korlátozását.

1. Egyél legalább három étkezés naponta

A napi legalább három étkezés elfogyasztása biztosítja a kalóriákat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van, hogy boldogok és egészségesek maradhassanak. Ha továbbra is éhesnek érzi magát napi három étkezés közben, akkor a szokásos étkezések közé tegyen egy kisebb ételt is.

Ne féljen naponta akár 7-szer enni, ha szükséges, de tartsa az ételeket kicsi, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát.

2. Szánjon időt az étel megkóstolására

Tartsa magát hosszabb ideig teljes mértékben, és korlátozza a túlevéssel járó súlygyarapodást azzal, hogy időt szán az ételek ízére. Tudjuk, hogy valószínűleg elfoglaltsága van, de szánjon egy fél órát vagy annál többet, hogy valóban összpontosítson és élvezze az ételeit.

Gyors trükk ennek megkönnyítésére az, hogy minden falat ételt 30-szor megrág. Ez a reggeli rosszullét és émelygés ellen is nagyszerű gyógymód.

3. Tartsa a cukrot a minimumon

Tudjuk, hogy a csokoládé finom, de próbáljon minimálisra csökkenteni a cukrot. A babád meg fogja köszönni. Próbáljon távol maradni a cukros italoktól, például a pop- és a sportitaloktól. Kerülje a felvágottakat és a készételeket, amelyek tele vannak rejtett cukorral.

Annak érdekében, hogy ezt könnyebbé tegye magának, azt javasoljuk, hogy minden ételt készítsen otthon friss alapanyagokból, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy távol tartsa magát az előre csomagolt ételektől. Igen, a cukor csökkentése eleinte kihívás lehet, de te és a babád örülni fogsz, hogy megtetted.

4. Snack az egészséges ételekhez

Az étkezések közötti egészséges ételek falatozása nagyszerű módja annak, hogy visszatartsa magát egy darab süteményért vagy egy tál fagylaltért. Megállapítottuk, hogy a legjobb harapnivalókat könnyen hordozhatja útközben, és rövid idő alatt elfogyaszthatja.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint egy darab gyümölcs, egy kis doboz joghurt, koktélparadicsom, nyers brokkoli vagy karfiol, dió, mandula, málna és áfonya.

Próbálja meg kis mennyiségben ezeket az ételeket kirakni az étkezőasztalra vagy az asztalra a munkahelyén, hogy éhségkor könnyen el lehessen érni őket. Így nem lesz kísértés, hogy elmenjen arra az ó, annyira csábító 5 rétegű csokoládé és málna süteményre, amelyet munkatársa hozott a csapatához. Nos, még mindig lehet kísértés, de talán ha kéznél van ezek a rágcsálnivalók, megkönnyíti az ellenállást.

5. Fékezze meg sóvárgását

Normális, ha terhesség alatt bizonyos ételekre vágyik. De a nem élelmiszer-ipari termékek (például szennyeződés, szappan vagy kréta) utáni vágyakozást pica-nak hívják, ami azt jelentheti, hogy ásványi anyaghiányban szenved. Beszéljen orvosával, ha pica-t tapasztal, és ne engedjen ezeknek a vágyakozásnak!

A gyorsétel utáni vágyakozás esetén rendben van, ha hébe-hóba fröcsög. Az egészséges terhességi étrendhez és a túlsúly növekedés korlátozásához azonban fontos, hogy fölénybe kerüljön ezek az őrült vágyakozás.

Amellett, hogy sok vizet inni és egészséges ételeket választani, az alábbiakban bemutatunk néhány módot a vágyak kezelésére:

  • Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott étkezéssel
  • Könnyű testmozgással vagy rövid sétával vonja el a figyelmét
  • Hívjon vagy küldjön SMS-t egy barátjának, aki tudja, milyen
  • Ne menjen éhgyomorra az élelmiszerboltba
  • Hozd ki a szemetet a szekrényből (szem elől, szem elől)
  • Szundítson egyet (a terhesség alatt mindenképp pihenni kell!)

6. Legyen aktív

Az aktív tevékenység nem kapcsolódik közvetlenül az egészséges terhességi étrendhez, de sok köze van a felesleges kilók megtartásához!

Szeretne beszélni orvosával arról, hogy mit tehet és mit nem tehet terhesség alatt. De általában az úszás, a jóga, a pilates, a gyaloglás és a helyhez kötött kerékpározás biztonságos módja a testedzésnek, amíg számítasz.

Bármit is választasz, érezd jól magad és mozogj!

Egészséges anya, egészséges baba

Az étrend megváltoztatása sok munkának érezheti magát. Lassan hajtsa végre a változtatásokat, és rengeteg kegyelem legyen magának ebben a folyamatban!

Annak tudatában, hogy amit fogyaszt, befolyásolja a baba egészségét, megkönnyíti a jó étkezést és a jó terhességi étrend betartását.

Kövesse az utat az egészséges anya és az egészséges baba számára belülről kifelé - egyenletes ételeket fogyasszon, kerülje a káros ételeket, korlátozza a túlsúly növekedését, és válassza a Mustela születés előtti bőrápolási termékeit. A tested (és a babád) meg fogja köszönni érte!