A legjobb 10 étel az anyagcsere fokozásához

Bizonyos ételek olyan specifikus tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test kalóriákat éget és más folyamatokat hajt végre.

Anyagcseréjük növelésével az emberek képesek lehetnek leadni a túlsúlyt és csökkenteni az elhízás kockázatát és a kapcsolódó egészségügyi problémákat.

Olvassa el, hogy felfedezze 10 legjobb anyagcserét fokozó ételt, valamint néhány más módszert az anyagcsere-funkció növelésére.

A tojás fehérjében gazdag, és remek lehetőség az anyagcsere fellendítésére.

A fehérjében gazdag ételek az egyik legjobb lehetőség az anyagcsere fellendítésére.

A tojások fehérjében gazdagok, mindegyik nagy, kemény tojás 6,29 grammot tartalmaz, így ideális választás azok számára, akik fel akarják gyorsítani az anyagcserét.

A fehérje az egyik leghatékonyabb tápanyag az anyagcsere sebességének növelésére, mert a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéséhez, mint a zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz. A tudósok ezt az energiafelhasználást az étel termikus hatásának (TEF) vagy az étrend által kiváltott termogenezisnek (DIT) nevezik.

Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik az összes napi kalória 29% -át fehérjeként fogyasztották, magasabb anyagcsere arányúak voltak, mint azok, akik a teljes kalória 11% -át fehérjéből fogyasztották.

A lenmag olyan mag, amely fehérjét, vitaminokat és egyéb kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz. Vannak, akik a lenmagot „funkcionális tápláléknak” tartják, ami azt jelenti, hogy az emberek egészségük érdekében fogyasztják őket.

A lenmag fogyasztása elősegítheti az anyagcserét és javíthatja a metabolikus szindrómát, amely olyan állapotok csoportja, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegséghez, az elhízáshoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez.

Jelenleg az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) finanszírozza a lenmag metabolikus szindrómában betöltött szerepével kapcsolatos kutatást.

Egy 2019-es egereken végzett tanulmány azt jelzi, hogy a lenmag fokozhatja az anyagcserét. Ennek valószínűleg az az oka, hogy jó mennyiségben tartalmaznak rostot és fehérjét, valamint nélkülözhetetlen omega-3 zsírokat, antioxidánsokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat.

A lenmagban lévő rost erjed a bélben, hogy javítsa a bél bakteriális profilját. Ez a folyamat elősegíti az anyagcsere egészségét, és megvédheti az elhízástól.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a lenmag és azok tápanyagai is segíthetnek a következők kezelésében vagy azok elleni védekezésben:

ízületi gyulladás
autoimmun betegség
rák
szív-és érrendszeri betegségek
cukorbetegség
Neurológiai rendellenességek
csontritkulás

A lencse egy másik funkcionális táplálék, amely csökkentheti a metabolikus szindróma hatásait.

A 2016-os 41 állatkísérlet áttekintése szerint a lencse és más hüvelyesek, például a bab és a borsó fogyasztása központi szerepet játszhat a metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében.

A lencse azért is fokozhatja az anyagcserét, mert fehérjében gazdag. Jó mennyiségű rostot is tartalmaznak a bélben található hasznos baktériumok táplálásához.

A friss vagy szárított chili paprikát tartalmazó fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét és a teltségérzetet. A paprikában lévő vegyület, az úgynevezett kapszaicin felelős ezekért az egészségügyi előnyökért és még sok másért.

Egy 2015-ös tanulmány arról számolt be, hogy a kapszaicin fogyasztása mérsékelten növeli az anyagcserét.

A kutatás azt is sugallja, hogy a vegyület más módon is hozzájárulhat a súlykezeléshez azáltal, hogy növeli a test zsírégetésének sebességét és csökkenti az étvágyat.

Ez a meglévő, 2012-ben publikált kutatásra épül, amely azt jelzi, hogy a kapszaicin naponta körülbelül 50 extra kalória elégetését segíti a szervezetben.

A kapszaicin csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, rákellenes szerként hat és antioxidáns előnyökkel járhat. Ennek eredményeként néhány kutató azt sugallja, hogy a vegyület segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a rheumatoid arthritis és az Alzheimer-kór.