A 10 legfontosabb EGÉSZSÉGES ZÖLDSÉG A FOGYASZTÁS GYORSAN

A testsúlycsökkenés manapság elsősorban a lányok körében aggódik. Nem csoda, miért keresnek jót a tornaterem és a jógaórák! A testmozgás elengedhetetlen, bármi is, de az egészséges és gyors fogyáshoz megfelelő étrendre is szükség van. A fogyókúra egyáltalán nem jelenti az éhezést, ez mindannyiunk hibás felfogása. A megfelelő fogyás együtt jár az alapvető és friss zöldségek fogyasztásával.

Ha már régóta próbál fogyni, de a túlzott edzés után sem sikerül, akkor minden bizonnyal hozzá kell adnia néhány zöldséget az étrendjéhez. Itt vannak a legfontosabb fogyókúrás zöldségek:

Az uborka nagyszerű a fogyáshoz! Rendkívül alacsony kalóriatartalmú és sok vizet tartalmaz. Ezenkívül jó rosttartalommal is rendelkeznek, ami elengedhetetlen az anyagcsere maximális sebességének megőrzéséhez. Minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabban fogysz! Egyél nyersen, kevés sóval, vagy grillezd meg és egyél.

BROKKOLI

A brokkoli a legjobb zöldséges fogyás. Egyáltalán nem tartalmaz zsírt, így sajnálkozás nélkül fogyaszthatja őket. Lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeknek nincs szerepük a súlygyarapodásban, és csak az energiaszint fenntartásában segítenek. aprítsd fel őket finomra, tedd bele salátáidba és gőzleveseidbe, és fogyaszd egészséges mártással vagy hummussal!

HAGYMA

Szeretem a hagymát, és szeretem nyersen vagy főzve fogyasztani. A kvercetin egy olyan flavonoid, amely növeli a véráramlást és aktiválja a szervezetben egy olyan fehérjét, amely segít szabályozni a glükózszintet, fáklyákkal tárolja a zsírt és megakadályozza az új zsírsejtek képződését. A hagyma gazdag ebben a flavonoidban, így ez a legjobb étel a fogyáshoz. Adjon hagymát bármilyen levesbe, salátába, rizsbe stb., Vagy csak nyersen csirkével.

SPENÓT

A spenót gazdag tilakoidokban, olyan vegyületben, amelyről kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a vágyat és elősegíti a fogyást. Fehérje-gazdag is, amely elősegíti a szivattyú utáni izomzat helyreállítását és növekedését, valamint segíti a kalóriák elégetését. Adjon spenótot a rizshez, levesekhez, vagy csak tisztítsa meg megfelelően, és tegye bele a salátáiba.

GOMBA

KARFIOL

A karfiol sokoldalú zöldség - megkaphatja őket, ahogy akarja! Talán salátákban vagy tekercsekben vagy kínai ételekben. Nagyon gazdag rostokban vannak, amelyek segítenek a pocak megfelelő működésében.

Keserű gurda

Ez a fogyókúrás zöldség hatékonyan csökkenti az étkezés közben bevitt teljes kalóriát, így kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Inzulinszerű tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Használjon keserű tököt alacsony kalóriatartalmú, töltelék recepteknél, például zöldséglevesekhez vagy pörköltekhez. Egy másik lehetőség az, hogy sovány fehérjével köretként fogyasztják, például csirkemell, hal vagy szója alapú vegetáriánus hamburger.

SÁRKÁK

A sárgarépa nagy fogyókúrás zöldség, mivel rendkívül alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma. A sárgarépa alacsony glikémiás indexű, és segíthet fenntartani az inzulinérzékenységet és elősegíti a teltségérzetet, megkönnyítve ezzel a fogyást.

TÖK

Ha fogyni akar, valószínűleg rostokban gazdag zöldségeket keres. A magas rosttartalom katalizálja az anyagcserét és megakadályozza a zsírlerakódást. A magas rosttartalmú ételek zavartalanul működnek az emésztőrendszerben, és hosszabb ideig jóllakják magukat, és ezáltal megakadályozzák, hogy egészségtelen falatokat falatozzanak. Sőt, a sütőtök fehérjében gazdag.

ÉDESBURGONYA

A rost nem kalóriaforrás, de képes felszívni a vizet, és étkezés után "teltnek" érzi magát. Az édesburgonya, különösen a bőrével, élelmi rostokkal van ellátva, és ennek köszönhetően segíthet a fogyásban.

Súlycsökkenés étrendjavaslat:

- Adjon hozzá párolt spenótot, hagymát és egy kevés paradicsomot az apróra vágott és szeletelt tojáshoz, és tegye tetejére szeletelt avokádót.

-Paradicsom- és uborkaszeletek tonhal vagy csirke salátával.

- Halmozzon spenótot, paradicsomot és gombát egy tányérra, csepegtesse meg fokhagymás olívaolajjal, és töltsön rá egy szeletelt, grillezett csirkemellet, amelyet előzetesen túróval, citrommal és korianderporral pácoltak.

- Gőzölje meg a karfiolt, a gombát, a spenótot és a brokkolit. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, és keverjük össze a egészséges salátaöntet.

- Grillezzen egy csirkét, majd töltse fel főtt és pépesített karfiollal. Tálaljuk nyers salátával.

- Főzzön egy kis brokkolit hagymával és paradicsommal, kevés sóval és chili porral. Teljes kiőrlésű kenyérrel vagy indiai kenyérrel tálaljuk.