A tudomány azt sugallja, hogy az étkezés 6 órás különbséggel történő elosztása kulcsfontosságú a zsírégetés és a fogyás szempontjából

Ami a táplálkozást illeti, igen, az a legfontosabb, hogy mit eszel. De a hideg pulyka fogyasztása és az étkezési lehetőségek teljes átalakítása NEM GARANTÁLJA A ZSÍRÉGESZTÉST ÉS FOGYASZTÁST.

A Duke Integrative Medicine szakképzésein, mint szakmai integratív egészség és wellness edzők, valamint a funkcionális táplálkozással kapcsolatos képzéseim során megismertem az Intel néhány kulcsfontosságú rögjét, amikor változtatások az általános egészségi állapotunk és jólétünk szintjén.

Az egyik módszer az ügyfeleim számára az utóbbi időben nem hangsúlyozva, hogy mit esznek, ehelyett tudatosabbá válik HOGYAN és MIÉRT esznek. És ezáltal sikerrel járnak a zsírégetéssel és a fogyással.

Olvassa el, hogy megtudja, miért működik ...

Étkezési idő terjesztése

MIÉRT ÉRDEKELJE AZ ÉTKEZÉSEDET: Fontos, hogy kontrollálja az éhségét, ahelyett, hogy a hormonok vagy az érzelmek irányítanának.

NEM TÖBB PONTOS ELMÉLET: A legutóbbi diéták azt mondták, hogy 2–3 óránként együnk, „hogy az anyagcserénk fennmaradjon”, de tanulmányok szerint ez biológiailag nem igaz.

A VÉRCUKOR KIRÁLYNŐ: Szeretne állandó vércukorszintet tartani, hogy teste felszabadíthassa a zsírt, megvédje új sovány izomtömegét, megszüntesse a vágyakat és növelje az energiát. És -> A túl sok snack fogyasztása megzavarja a tiszta és stabil vércukorszintet.

FELFOGOTT ÉSZ: Body Love című könyvében a minősített holisztikus táplálkozási szakember, Kelly LeVeque csak egyik híve az elméletnek a zsírégetés és a fogyás az étkezések közötti optimális 6 órás időszakban történik.

ÜZEMANYAG SIKERRE

Teljes, tápláló, teli, szuperegészséges ételekkel eloszthatja ételeit 5-6 óra különbséggel. Ahelyett, hogy túl sok harapnivalóra támaszkodna, próbáljon jóllakott, teljes, tápláló ételeket fogyasztani jóllakásig (csak teljes mértékben, de nem teljes), amelyek elegendően tartalmazzák az alábbiakat:

Fehérje: sovány húsok, hal, tojás, bab, lencse
Zsír: olívabogyó, olívaolaj, kókuszolaj, dió, avokádó
Rost: leveles zöldek, őrölt lenmag, gyümölcsök
Zöldek: spenót, kelkáposzta, romaine, svájci mángold, brokkoli, kelbimbó
Összetett szénhidrátok: burgonya, tök, zab, kuszkusz, quinoa
Aroma: rózsaszínű Himalája tengeri só, repedt bors, fokhagyma, cayenne, paprika, gyömbér, kurkuma, menta, citrom, curry, kömény, a lista folytatódik.

BYE BYE, MAGYAR HORMONOK: Ezeket a teljes, teljes ételeket elfogyasztva képes lesz kikapcsolni az éhséghormonjait, majd a napot úgy is el tudja tölteni, hogy nem rabszolgája a snackeknek!

A TUDOMÁNY SZERINT:

Minden alkalommal, amikor eszel, elkezded a folyamatot emésztés, ami megköveteli, hogy a test sok időt és energiát fordítson az étel molekulákra bontására.
A teljes emésztés 6 vagy több órát vehet igénybe.
Nassolás közben arra kéri a testét, hogy indítsa újra a folyamatot, amelyet még nem fejezett be az utolsó evés óta. Ez elveszi az energiát a testében szükséges egyéb javításoktól. És amikor a tested nem képes felszívni és felhasználni az ételt - zsírként tárolja.
Nem engeded meg a testednek sem zsírégetést az étkezések között ha túl gyakran eszel.

CSELEKSZIK

TUDJON TÖBBET hogy mennyi ideig hagyja a testét megemészteni minden étkezés és snack között. 2-3 óra? 4 - 6 óra? 6+ óra?
ÍRD LE egy folyóiratban, egy post-it-en, vagy jegyezd fel, hogy MIKOR eszel egész nap. Először is ne aggódj annyira, hogy mit eszel, hanem inkább minden egyes ÓRÁBAN, amit eszel. Csak 2 óra telt el? Valóban éhes vagy? Elég teljes ételt evett?
PRÓBÁLJON VALAMIT MÁS
- Próbáljon meg egy 12 órás ablakot adni eszik, és egy 12 órás ablak nem enni.
- Például:
  - Reggeli: REGGEL 7
  - Ebéd: 13:00
  - Vacsora: 19:00
- Ez inkább megnyújtja a vércukorszint-görbét, nem pedig tüskéket ad hozzá. Kevesebb vágyad lesz, nyugodt és koncentrált maradsz, és kiválthatod a testedet a fogyásban - mert egészségeszsírégetés ésaz étkezés közötti fogyás történik amikor kiegyensúlyozott a vércukorszint és nincs felesleges inzulin.
- Lényegében te vagy a test átképzése, hogyan érezheti magát teljesnek és elégedettnek és önmagában megtalálja optimális súlyát.
- Ha 6 óra csak nem sikerül, még teljes és tápláló ételek mellett is, próbáljon meg 4 órával kezdeni, majd haladjon 5-ig, majd 6-ig. Foglald le magad. És ne feledd, minden nap más és más!
AMIKOR CSAK EGY NAPRA VAN SZÜKSÉG
- Ahhoz, hogy odaérjen, szükség lehet a híd snack hogy megszokja ezt az új étkezési módszert.
- Fontolja meg az egészséges snack elfogyasztását ebéd után néhány órával, de vacsora előtt néhány órával. Szükséged lesz Fehérje és zsír. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
  - Egy keményre főtt tojás dióval vagy egy mandulavaj csomag
  - Fél avokádó olívaolajjal és sóval
  - Marhahúzó
  - Fehérje zsír golyók

Ezek a kókusz menta fehérje zsírgömbök kiegyensúlyozott harapnivalók, mivel azon dolgozol, hogy az ételeidet néhány órával tovább terítsd ki.

SZÁMOLHATÓSÁG?

Lőj nekem egy e-mailt, mondj el egy haverodnak, vagy tedd közzé a közösségben, amit találtál.
Legelő vagy, és soha nem vagy elégedett?
Használta azt az ürügyet, hogy "állítólag" 2-3 óránként eszik?
Legyen őszinte önmagához, legyen nyitott egy új stratégia kipróbálására és szórakozz vele! A folyamataim arról szólnak TANULÁS, soha nem bukik meg.

Kérdezzen meg engem bármilyen kérdéssel, ha megpróbálja ezt a táplálkozási gyakorlatot. További egyszerű taktikák, amelyekkel jobban megismerheti étkezési szokásait, ha változtatni szeretne az egészségi állapotán és közérzetén.
Teljes szívvel egészségben,
Katie

PS: Szeretne heti wellness bölcsességet? Fel a LIST-re!

Iratkozzon fel ITT a tudomány által támogatott és az ügyfelek által jóváhagyott módszerekért, amelyekkel a legegészségesebb, legbiztosabb és pozitívabb élet felé indulhat. Csináld magadnak.

Body Love, Kelly LeVeque
Duke Integrative Medicine, Professional Health Coaching Manual