A tudomány megmagyarázza, miért nehezíti a gyulladás a fogyást

Már egy ideje próbál fogyni, de eredménytelenül? Óvatosan számolja a kalóriákat, feladja az egészségtelen ételeket, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást, de még mindig nem tudja lefogyni? Hihetetlenül frusztráló ciklus - de ennek oka lehet!

elmagyarázza

A gyulladást számos gyakori étrendi szokás, valamint sok olyan rossz szokás okozhatja, amely észrevétlen marad. Lehet, hogy már tudja ezt a tényt. Amit talán nem tudsz, az az, hogy a gyulladás a súly megtartását vagy akár hízását is előidézheti. A fogyásról való online félretájékoztatás miatt könnyű véletlenül helytelen tevékenységeket végrehajtani és megállítani a fogyás előrehaladását.

Még ennél is rosszabb, ha ezeknek a szokásoknak a folytatása megtaníthatja a testet ismételt súlygyarapodási folyamatokra, ami nagyobb valószínűséggel eredményezi a hosszú távú súlygyarapodási mintákat. Ezért meg kell tennie lépéseket annak megakadályozása érdekében, hogy a gyulladás átvegye a testét.

De miért befolyásolja a súlyát valami olyan gyulladás, mint a gyulladás? Gyulladt vagy? Milyen szokásokra van szükséged, hogy abbahagyd, és milyen szokások csökkenthetik ezt teljesen? Így magyarázza meg a tudomány, hogy miért okozza a gyulladás a fogyást - és mit tehet ez ellen.

Miért nehezíti a gyulladás a fogyást a tudomány szerint

1. Mi a gyulladás?

A gyulladás az immunrendszer válasza. Egyszerűbben fogalmazva, akkor fordul elő, amikor a véráramlásnak egy meghatározott sérült vagy fertőzött területre kell szállnia annak érdekében, hogy több fehérvérsejt jusson a helyszínre. Ez a terület erek tágulását okozza, amely melegségként vagy lázasságként, bőrpírként, fájdalomként, sőt duzzanatokként jelentkezhet.

Rosszul hangzik, de szükségszerűen a gyulladás valóban pozitív, életmentő folyamat. Gyógyítja a sebeket és fertőzéseket, megakadályozva az egyszerű vágások és karcolások okozta haláleseteket, és valószínűleg észrevette, hogy ez megtörténik, ha megbetegedik vagy megsérül.

Ezt a fajta gyulladást akut gyulladásnak nevezik. Amikor bekövetkezik, a figyelemre szoruló szövet egy csomó átviteli vegyületet szabadít fel, amelyek citokinekként ismertek, amelyek tájékoztatják a testet arról, hogy valami nincs rendben, és az immunrendszert sebességbe hozza annak javítására.

A láz és az intenzív fájdalom része lehet az akut gyulladásnak. Ez a prosztaglandinoknak köszönhető, amelyek olyan elemek, amelyek elősegítik a vér alvadását. A láz és a fájdalom csak a gyógyulás mellékhatása, és elmúlik, ha a gyógyulás elég messze van.

2. Miért nehezíti a gyulladás a fogyást?

De mi történik, ha a gyulladás kinyúlik és hosszabb távon jelen van? Ekkor kezdenek halmozódni a problémák, mivel a hosszan tartó, krónikus gyulladás sok-sok szempontból káros lehet az egészségére - és ez lehet az elhízás kiindulópontja.

Különféle dolgok okozhatnak gyulladást, a rossz szokásoktól a jónak nevezettekig. A nap végén ez az állandó gyulladás aktiválja a szervezetben a zsírt raktározó hormonokat. Ezek a hormonok:

a) Leptin

A leptin egy olyan hormon, amely segít az éhség szabályozásában, étkezés után megfelelő időn át jóllakottnak és teljesnek érzi magát. Irányítja az étvágyat, kiegyensúlyozza az anyagcserét és kordában tartja a test zsírját.

Krónikus, tartós gyulladás esetén teste leptin-rezisztenssé válhat. Ez azt jelenti, hogy többé nem lesz képes pontosan megmondani, amikor a teste már nem éhes. Ez gyakran túlevést eredményez.

b) Inzulin

Az inzulin a vércukorszint-szabályozásért felelős hormon, és valószínűleg a cukorbetegség kapcsán hallhat róla leginkább. A gyulladás inzulinrezisztenciát okozhat, ami viszont instabil vércukorszinthez vezet.

A glükóz összeomlása és a tüskék károsak lehetnek az egészségére, mivel azok éhesnek érzik testét a balesetek során, és végül cukorbetegség kialakulásához is vezethetnek.

c) Kortizol

A kortizol a test stressz-neurotranszmittere. Ezt a hormont a mellékvesék néven ismert testrészei szabadítják fel. A kortizol rövid lökése nagyszerű elősegíti a fogyást és a gyulladás kezelését, mivel stressz idején keletkezik.

A kérdés az, hogy ezek a mirigyek nem tudnak különbséget tenni a stressztípusok között, legyenek azok fizikai, pszichológiai vagy teljes hamis riasztások. A gyulladás testi stresszreakciót válthat ki, emiatt stresszesebbnek érezheti magát, befolyásolhatja pozitív gondolkodását és potenciálisan fokozhatja az éhségérzetet.

A gyulladás ellen küzdeni kell. Ez a rossz életmód-választás jele, és több egészséggel kapcsolatos problémához vezethet - különösen a súlygyarapodáshoz, a szívbetegségekhez és hasonló problémákhoz. Ha valóban a fogyás a célja, akkor mindent meg kell szabadítania, ami állandó gyulladásos stresszt okoz.

3. Mi okozza a gyulladást?

Biológiai szinten a gyulladás akkor jelentkezik, amikor a test reagál a fertőzésre vagy sérülésre, és a folyamat így következik be:

  • 1. lépés: Az artériák kitágulnak annak érdekében, hogy bizonyos területekre, főleg sérültekbe juttassák a vért. Ez növeli a területen keresztül áramló vér mennyiségét.
  • 2. lépés: A vérkapillárisai kiszélesednek, lehetővé téve a fehérjék és folyadékok könnyebb bejutását beléjük, ezáltal lehetővé téve számukra, hogy a vérből a sejtekbe és vissza visszatérjenek.
  • 3. lépés: A szervezet fehérvérsejteket termel, amelyek neutrofilekként ismertek. A neutrofilek kevés zacskóval vannak tele, amelyek tartalmazzák az emésztéshez használt mikroorganizmusokat, különösen enzimeket.

Tehát mi okozza a gyulladás krónikus szinten történő előfordulását, ahol abbahagyja a pozitív állapotot? Számos lehetséges oka lehet, többek között:

  • Elhízottság
  • Alváshiány
  • Krónikus stressz
  • Feldolgozott ételek
  • Túlevés
  • Magas vércukorszint
  • Magas vérnyomás
  • Az élelmiszerek és a víz bakteriális szennyeződése
  • Irritatív expozíció hosszú ideig (például szennyezésnek vagy vegyi anyagoknak való kitettség)
  • Allergén expozíció
  • Dohányzó
  • Túlzott alkoholfogyasztás
  • Kezeletlen sérülések és gyulladások
  • Autoimmun rendellenességek
  • Endokrin rendellenességek

4. Megfontolandó kérdések a gyulladás tüneteihez

Többen tapasztalják a gyulladást, mint hinnéd. Ha kíváncsi vagy, hogy te is közéjük tartozol-e, és ha ez miatt nem tudsz leadni felesleges kilókat, akkor fel kell tudni ismerni a jeleket, hogy ez történik. Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának annak eldöntésére, hogy gyulladás tüneteit tapasztalja-e, vagy fennáll-e a veszélye.

  • Van-e allergiája?
  • A BMI meghaladja a 26-ot (vagy túlsúlyos vagy elhízott)?
  • Lazaság vagy álmosság érzését tapasztalja étkezés után?
  • Étkezés után fejfájást, agyi ködöt vagy valamilyen torlódást kap?
  • Szembesült-e váladékkal és váladékkal?
  • Rendszeresen mérsékelt vagy súlyos stresszel szembesül?
  • Aktívan végzi a kardio edzéseket hetente kétszer vagy gyakrabban, minden alkalommal fél óránál hosszabb ideig?
  • Van-e vércukorproblémája, például inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség?
  • Jelzi-e kórtörténete sok krónikus állapotot, például orrmelléküreg-fertőzéseket, megfázásos és rákos sebeket és influenzát?
  • Emésztési problémákkal küzd, például irritábilis bél szindróma, hasmenés vagy székrekedés vagy vastagbélgyulladás?
  • Fogyasztasz rendszeresen alkoholos italokat (több mint 3 vagy 4 italt hetente)?
  • Mennyit mozogsz? Kevesebb, mint heti 2 óra?
  • Érez-e ízületi fájdalmat vagy ízületi gyulladást?
  • Gyakran tartózkodik nehézfémek, méreganyagok, növényvédő szerek vagy más hasonló termékek közelében?
  • Van-e bőrproblémája, például pattanás, ekcéma vagy pikkelysömör?

Bár ezek a kérdések önmagukban nem feltétlenül mutatnak gyulladást, az a tény továbbra is tény, hogy ezek mind a probléma tünetei lehetnek? Ha úgy találja magát, hogy e kérdések közül jó néhányra - vagy legalább háromra - igent mond, akkor valószínűleg a gyulladás vagy a már meggyulladt kockázatnak van kitéve.

5. Hogyan csökkenthető a gyulladás

Az egészséges életmód a legjobb módszer a gyulladás csökkentésére - de ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ne aggódjon, és tartsa meg pozitív gondolkodási sapkáját! A kutatás egyértelművé tette, hogy mit lehet tenni ennek a problémának a megfékezésére. Íme néhány lépés, amelyet megtehet és meg kell tennie a gyulladás csökkentése érdekében.

a) Vágja ki a gyulladásos ételeket

A gyulladásos ételek miatt a szervezet gyulladásszintje felfelé ugrik - ahogyan a rájuk vonatkozó kifejezés is sugallja. Makacs zsír felhalmozódását okozhatják, amelyet nehéz ledolgozni. Mint ilyen, kerülnie kell - vagy kevesebbet kell fogyasztania - olyan ételeket, mint:

  • Cukor
  • Alkohol
  • Feldolgozott húsok
  • Telítetlen növényi és magolajok
  • Mesterséges transzzsír
  • Szója
  • Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
  • Finomított szénhidrátok

b) Kezdje el enni a gyulladáscsökkentő ételeket

Bizonyos ételek valóban csökkenthetik a test gyulladását. Felgyorsíthatják az anyagcserét, és hatékony eszközök lehetnek egészségnövelő célokra. Íme néhány, amelyet valószínűleg hozzá szeretne adni étrendjéhez.

én. Fehérjék

Ezek építik a sovány izmokat, és segíthetnek csökkenteni a zsírsejtek negatív hatásait, különösen a hormonok felé.

ii. Zöldségek és gyümölcsök

Ezek mindig biztonságos fogadások. Ezenkívül pozitív tápanyagokkal, például vitaminokkal, antioxidánsokkal és bioflavonoidokkal vannak ellátva.

iii. Teljes kiőrlésű gabonák

Bár néha hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, ha mégis szénhidrátot kell enni, akkor a teljeset a legjobb választani.

iv. Egészséges zsírok

Akár hiszed, akár nem, az egészség jót tehet Önnek! Válasszon egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen, szív egészséges zsírokat, mint hal, dió, tojás, avokádó és még sok más.

c) Gyakoroljon intelligensen

Egyes gyakorlatok a kortizoltermelés magasabb szintjét serkentik a testben, egyesek pedig az izmok túlzott katabolizmusát okozhatják. Alapvetően, ha helytelenül edz, csak gyulladást okozhat.

Olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek elősegítik az adrenalin és más zsírégető hormonok stimulálását. A legjobb fogadás egy anyagcsere-edzés, amelynek középpontjában a kalóriák elégetése áll a munkamenet során, és a zsírégető folyamat fenntartása a nap folyamán.

d) Győződjön meg róla, hogy a makrói megfelelőek

A makrók vagy makrotápanyagok szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra vonatkoznak. Alapvetően ezeknek az összetevőknek a megfelelő egyensúlyára van szüksége a gyulladás megelőzése, a vércukorszint stabilan tartása, a pozitív hormonaktivitás és a jó emésztési funkciók érdekében.

Meg kell tanulnia egyensúlyba hozni ezeket a tápanyagokat, és a legjobb eredmény elérése érdekében a testének megfelelő mennyiségben kell beszereznie őket. Hány szénhidrátra van szükséged egy nap alatt? Mit szólnál a zsírokhoz és a fehérjékhez? Pontosan kitalálja, mire van szüksége és mennyi belőle.

Végső gondolatok arról, hogy a gyulladás miért nehezíti meg a fogyást

A fogyás kulcsa lehet a gyulladás megfékezése. A probléma tüneteinek felismerésével elkezdhet lépéseket tenni a probléma leküzdésére. Az általános életmód javítása egészséges táplálkozás, intelligens testmozgási technikák és jobban tisztában van azzal, amit fogyaszt, több mint elég ahhoz, hogy a gyulladás mindössze három hét alatt elhaljon.

Ennél is fontosabb: ne vegyen részt a divatos diétákban. Ne végezzen gyulladásos gyakorlatokat. És természetesen ne hagyja magát elragadni a negativitással, amikor a fogyás útja néhány akadályt üt. A fogyás nehéz folyamat, de megéri - és megéri küzdeni a gyulladás ellen.