Hogyan vesztettem el a hasi zsíromat 3 hónap alatt? Megcsináltam ezt a 6 dolgot

Soha nem voltam felsőbbrendű, és amikor hízok, egyenesen a hasamig megy, és úgy tűnik, hogy ez az utolsó hely, ahol elveszítettem. 40 éves vagyok, és a hasi zsírom középiskola óta létezik, és most, hogy a legkisebbem már elég idős, így már nem tudom a hasamat csecsemő súlyának nevezni, komolyan elkezdtem karcsúsítani a közepemet. A szigorú diéták, a kalóriaszámlálás és az ételek skálával történő mérése nem működött számomra - még akkor sem, ha napi 1200–1400 kalóriára esett le, nem fogyott le, és egyszerűen nem tudtam ennyire kevés kalóriából élni naponta. A szigorú testmozgás (hello CrossFit hetente ötször!) Sem tette meg a trükköt. De ezt a hat dolgot tettem, hogy végül elveszítsem a hasi zsíromat.

Szakaszos böjtöt csináltam

Az időszakos böjt (IF) azt jelenti, hogy nem eszel minden nap egy részében vagy hetente néhányszor. Ha a testednek nincs állandó energiaforrása az elfogyasztott ételből, ez lehetővé teszi a tested számára a már meglévő zsírraktárak felhasználását, segítve a hasi zsír elvesztését.

Dr. Daryl Gioffre, a hírességek által tanúsított táplálkozási szakember, akinek ügyfelei között szerepel Kelly Ripa és Mario Lopez, hozzáteszi, hogy 16 órán át tartó böjtöléskor "csökken a vércukor- és inzulinszintje", és megnő az emberi növekedési hormon. Ez "egyes embereknél akár 14 százalékkal" növeli az anyagcserét, és a testének nincs más választása, mint elkezdeni égetni a testben tárolt zsírját az energiáért (az én esetemben a hasi zsíromat).

Az elmúlt 20 hónapban IF-t csináltam, főleg 16: 8, és ez mindenképpen segített a hasi zsír elvesztésében. De miután eltaláltam egy súlycsökkentő fennsíkot és ténylegesen hízott, az elmúlt három hónapban különböző böjti protokollokkal játszottam. Kipróbáltam az alternatív napi böjtöt, és a hasi zsírom rendkívül csökkent - a fotók önmagukért beszélnek.

Korlátozott cukrot és szemetet

Mivel a vezetéknevem Sugar, nem véletlen, hogy megszállott vagyok. Amikor arra törekedtem, hogy csökkentsem a csokoládét, a vegán fagylaltot, a házi banánkenyeret és a sütit, a palacsintát, a kenyeret, a tortilla chipset és a granola bárokat, az nemcsak a napi kalóriáimat csökkenti, de nem is eszi meg ezeket. az ételek csökkentették a vágyam irántuk. Több zöldség, zsírmentes fehérje és egészséges zsír (egy avokádó naponta!) Fogyasztására összpontosítottam, és jóllakottabbnak éreztem magam. Ez óriási segítséget nyújtott a hasam karcsúsításához.

Abbahagytam a túlevést

Az időszakos böjt abszolút elősegítheti a kalóriabevitel csökkentését, de ha tomboló vagy, és nem törődsz azzal, hogy mennyit eszel, akkor könnyen megehetsz egy napi kalóriatöbbletet, így hízhatsz. Az IF első hónapjaiban határozottan elkövettem ezt a hibát.

Az elmúlt három hónapban pontot tettem a testem meghallgatására, gyakoroltam az adagkontrollt és abbahagytam az evést, amikor elégedett voltam, de nem töltöttem meg. Nem engedtem, hogy az óra diktálja az ételeimet és a harapnivalókat, és ettem, amikor éhesnek éreztem magam az étkezési ablakon belül. Tonna víz fogyasztása és teljes ételek fogyasztása ezt sokkal könnyebbé tette.

Minden éjjel többet aludtam

Munka és család mellett az edzéseken csak akkor tudtam elhelyezkedni, amikor a gyerekek felébredtek. Annak érdekében, hogy reggel 5: 20-kor elmehessek a házból, és bejuthassak a CrossFit órámra, reggel 5: 00-ig kellett felkelnem. Esténként vacsorával, elkészítendő ételekkel, elkészítendő ebédekkel és azzal, hogy időt szeretnék tölteni a férjem, gyakran csak este fél 10 után tudtam aludni Ez nem volt elég alvás, és több mint egy éve éltem így.

Úgy döntöttem, hogy szünetet tartok azoktól az őrülten kora reggeli óráktól, és heti öt-hat alkalommal hetente négyszer csökkentem az edzéseket, és később 7:00 vagy 8:00 órai edzéseket hajtottam végre. Fitbitet viseltem az ágyhoz, hogy éjszaka legalább hét-nyolc órát kapjak. A kipihent érzés miatt másnap kevésbé éreztem magam éhesnek, ami segített megakadályozni az esztelen nassolást. Annak ellenére, hogy kevesebbet dolgoztam, mégis fenntartottam az izmaimat, de vesztettem a testzsírból.

Többet sétáltam

Reggel edzettem, általában CrossFit-et, nyomvonalat vagy otthoni HIIT-edzést, és ez az edzésemhez lett volna. Mivel egész nap számítógépen dolgozom, kreatív lettem, és MacGyvered az asztali beállításokat. A futópadot egy könyvespolc elé mozgattam, és a számítógépet, a billentyűzetet és az egeret a tetejére helyeztem, hogy futópadot készítsek. Kaptam egy Fitbit Zip lépésszámlálót, és arra törekedtem, hogy napi 10 000–12 000 lépésben lépjek be. Az egész napos extra mozgás nemcsak energikusabbnak érezte magát és megakadályozta az egész napos ülések okozta izomfájdalmakat, hanem megváltoztatta a hasamat is.

Időt szántam a lerombolásra

A nap végén a stressz nemcsak kedvtelést okozott, hanem a kortizolszintemet is, ami megnehezítheti a fogyást. Az elmúlt néhány hónapban pontot tettem a gyerekeim színezésére, lefekvés előtt elolvastam egy könyvet, ahelyett, hogy végiggörgettem volna az Instagram-ot, gitároztam és énekeltem, jógáztam, és kutyáimmal hosszú sétákat tettem az erdőben. Célom volt, hogy tegyek valamit, ami minden nap boldoggá tesz, még ha csak 10 percig is, és határozottan nyugodtabbnak és nyugodtabbnak éreztem magam.