Hogyan kezeled az étvágyat?

Az étvágyak intenzívek, néha ellenállhatatlan étkezési késztetések. Egy személy általában egy meghatározott ételre vagy ízre vágyik. A magas cukor- vagy más szénhidráttartalmú ételek általában vágyat okoznak, és ezeket különösen nehéz ellenőrizni.

Az édes ételek és az egyéb szénhidrátokban gazdag élelmiszerek jól érzik magukat a szerotoninban, a dopaminban és más lazító endorfinokban az agyban. Ezeknek a vegyi anyagoknak a hatása miatt az ember nagyobb valószínűséggel keresi őket ismételten.

A vágy kielégítése szokássá válhat, és könnyen lehet cukros vagy szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, anélkül, hogy belegondolnánk a következményekbe.

Amint az ember elhagyja ezt a szokást, például korlátozó diéta betartásával, a vágyakozás általában nem sokkal később véget ér.

Az alábbi stratégiák segíthetnek az étvágyak kezelésében.

A test félreértelmezheti az éhségszomjat, és az ivóvíz segíthet az étvágyak visszaszorításában.

A test félre tudja értelmezni az agyból érkező jeleket, és ami étvágyat érez, a szomjúság jele lehet.

Vannak, akiknek előnyös az ivóvíz, amint az étvágy elérte. Több víz elfogyasztása a fogyókúrázóknak is elősegítheti a fogyást.

Egy 2014-es tanulmány szerzői túlsúlyos női résztvevőket vizsgáltak, akik naponta további 1,5 liter vizet ittak.

A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik vizet ittak, kevesebbet nyomtak, kevesebb a testzsírjuk és jelentősebb étvágycsökkenésről számoltak be, mint azok a párosított résztvevők, akik nem ittak vizet.

Egy 2013-as tanulmány eredményei azt mutatták, hogy 2 csésze víz elfogyasztása étkezés előtt, miközben korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett, elősegítette az elhízásban szenvedő középkorú és idősebb emberek fogyását.

Amikor étkezési vágy támad, igyon meg egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Ha a vágy elmúlik, a test csak szomjas lehetett.

2015-ben a kutatók közzétették a gyors testmozgások csokoládé utáni vágyakozásra gyakorolt hatásának vizsgálatának eredményeit túlsúlyos embereknél.

Megállapították, hogy a gyors, 15 perces séták hatékonyabban csökkentették a vágyakat, mint a passzív ülések.

Legközelebb, amikor eljön egy vágy, segíthet, ha megpróbál egy gyors sétát vagy a lépcső használatát a lift helyett.