A króm a válasz a cukor utáni vágyakozásra?

A cukor utáni vágyakozás nehéz lehet a legkedvezőbb időkben elsajátítani, de ebben az évszakban különösen bonyolult lehet megpróbálni ellenállni a csokoládé falatozásának vagy a desszert elfogyasztásának vágyának, de van erre megoldás? Talán. A közelmúltban a króm, egy nyomelem, címlapokat ír fel arról, hogy képes szabályozni a vércukorszintet és támogatni a fogyást, de vajon valóban az a válasz, amelyet mindannyian kerestünk, vagy vannak más módok a cukor utáni vágyakozásra?

2017. december 08

Mit jelent a króm az Ön számára?

cukor

A cukor utáni vágyakozásnak a legjobb időkben nehézsége lehet, de különösen az év ezen időszakában megküzdhet a visszahúzódással a kísértéstől, főleg, hogy a cukorcsemege mindenütt jelen van, és úgy tűnik, szinte mindenki arra ösztönzi Önt, hogy vegyen részt az ünnepeken, a különleges forró csokoládéktól a dobozokig.

Bár a tápanyagok, például a magnézium és a vas jelenleg nagyon trendben vannak, úgy tűnik, hogy a króm versenyben lehet. Lehet, hogy ez a nyomelem becsúszott a radar alá, de a közelmúltban hírnevet szerzett a vércukorszint és a fogyás terén. Tehát mennyire indokolt ez az új állapot, és ez a válasz a cukor utáni vágyakozásra?

Ha arról van szó, hogy a króm hogyan hat a testre, a tudósok még mindig megpróbálják feltárni az ásványi anyag összes titkát, és tanulmányaik ellentmondásosak lehetnek. Mit tudunk arról, hogy szükség van-e erre a krómra a lipidek és szénhidrátok anyagcseréjéhez, és ezt feltételezhetően a inzulin.

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segíti a testet a szénhidrátokból felszívódó glükóz (cukor) hasznosításában. Ha túl sok cukros ételt eszel, az inzulin felszabadulását idézi elő, amely megkísérli elmozdítani a glükózt a véráramból, megakadályozva a vércukorszint túl magas emelkedését.

Azonban, ha teste rendszeresen szabadítja fel az inzulint, ellenállóvá válhat annak hatásával szemben, ahol a cukorbetegség képbe kerül. Miután megemelkedett a vércukorszint, elkerülhetetlen összeomlás következik be, és ekkor kezd vágyakozni a cukor után.

Tehát hogyan segít a króm? Bizonyos esetekben kiderült, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél alacsonyabb a krómszint a vérben, és bár a krómhiány ritka, úgy gondolják, hogy az amerikaiak körülbelül 90% -ának alacsony az ásványi anyagszintje is. 1

Úgy gondolják, hogy a króm fokozza az inzulin hatását és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Egy tanulmány megállapította, hogy a króm-pikolinát-kiegészítő szedésével sikerült javítani a vércukorszint-szabályozást, a kutatók szerint a króm segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. 2

A króm még a glükóz tolerancia faktor (GTF) aktív összetevője is, egy étrendi komponens, amely fokozza az inzulin hatását. Általában Sörélesztőből nyerik ki, és szájon át szedik. 3 Úgy gondolják továbbá, hogy a króm segíthet a koleszterin szintézisében, a Mercy Kórház és az Orvosi Központ Orvostudományi Tanszékének kutatói úgy találják, hogy a krómpótlás összefüggésbe hozható a rossz koleszterin (LDL) alacsony szintjével. 4

Ha króm-kiegészítőt szed?

Ez a hang csodálatos, nem? Egy ásványi anyag, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában és a cukor utáni vágyakozásában, de túl jó-e, hogy igaz legyen?

Mint korábban említettem, a króm körüli kutatások nagy része megosztó, egyes tanulmányok a króm-kiegészítés pozitív eredményeit mutatják be, míg mások egyáltalán nem figyeltek meg figyelemre méltó javulást.

Az egyik terület, amely talán a legnagyobb figyelmet kapja, a króm viszonya a fogyáshoz, egy tanulmány megállapította, hogy a króm-kiegészítők hozzájárultak a túlsúlyos felnőtt nők táplálékbevitelének modulálásához. 5 Ugyanakkor sok tudós egyetért abban, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a króm önmagában hatékony fogyás eszköz, ezért még ne kereskedjen szuperzöld turmixjaival és tornateremjeivel!

Fennáll annak a veszélye is, hogy az emberek túlságosan pótolják a krómot. Mivel a króm nyomelem, a szervezetnek csak kis mennyiségben - kb. 25-35mcg a nemétől függően - szükséges, és az emberek elmennek és 1000mcg-t meghaladó kiegészítőket vásárolnak!

A legtöbben az étrendünkből megkapják az összes szükséges krómot, bár igaz, hogy nem gyakran szívódik fel jól az ételeinkből, és néha a fogyasztott krómnak csak 0,4–2,5% -át használja fel a szervezet. 6 Ennek ellenére természetes módon növelhető a bevitel, és bizonyos tápanyagok, például a B-vitaminok és a C-vitamin segíthetnek a felszívódás javításában.

Ha mégis króm-kiegészítőt fontolgat, személyesen ajánlanám a Lambert Chromium Complex Tablettáit, amelyek a Jan de Vries-nél kaphatók. A B-vitaminok, a cink és a magnézium keverékével együtt ez a kiegészítő 200 mikrogramm króm-pikolinátot is kínál, amely az ásványi anyag könnyen felszívódó formája. Ez a termék vegetáriánusok számára alkalmas, és kevesebb mint egy óra alatt szétesik!

Hol kaphatok krómot az étrendemben?

Bár a kiegészítők hasznosak lehetnek, mindig azt javaslom, hogy először próbálkozzon azzal, amire szüksége van az étrendjéből. Az alábbiakban felsoroltam néhány különféle krómforrást a kezdéshez.

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sörélesztő
  • Brokkoli
  • Krumpli
  • Zöldbab
  • narancslé
  • Lencse
  • Fűszerek

Mivel a B-vitaminok és a C-vitamin szintén hozzájárulhatnak az Ön által bevitt króm felszívódásának fokozásához, érdemes lehet megpróbálni növelni ezeknek az alapvető vitaminoknak a bevitelét is!

Mit tehetek még a cukor utáni vágyak visszaszorítása érdekében?

Oké, szóval mit tehetne azon kívül, hogy növeli a króm bevitelét? Nos, bár a cukor még mindig népszerű lehet ebben a szezonban, van még egy szezonális élelmiszer-termék, amely széles körben elérhető az év ezen időszakában - fahéj!

Melegítő és édes szuperfűszer, a fahéj a cukor tökéletes alternatívája. Tanulmányok azt mutatták, hogy a fűszer segíthet a vércukorszint szabályozásában 7, és a kiegészített fahéj még azt is bizonyította, hogy képes csökkenteni az egészségtelen koleszterint a vér lipidszintjének csökkentésével! 8 Még akkor is, ha nem akarja a fahéjat pótolni, cukor helyett mégis hozzáadhatja az ételekhez, akár a reggeli kása tálához szórva, akár egészséges energiagolyókhoz adva.

Csak győződjön meg róla, hogy ceyloni fahéjat használ, mivel ez a fahéj igazi formája, és a legjobb egészségügyi tulajdonságokkal bír. Íme néhány kedvenc fahéj alapú receptem a kezdéshez!

Kipróbálhat egy magas fehérjetartalmú reggelit is, mivel egy tanulmány nemrégiben bebizonyította, hogy a reggeli elfogyasztása akár 300% -kal is csökkentheti a cukor utáni vágyat! 9 Magas fehérjetartalom alatt nem azt értjük, ami porral van infúzióban; jó, természetes fehérjeforrásokra gondolunk, mint például hüvelyesek, tojás vagy dióvaj!

Meglepő módon a jó éjszakai alvás nagyban hozzájárulhat a cukor utáni vágy csökkentéséhez is. Amint Marianna alvástanácsadónk megjegyzi: „Az alváshiány miatt túlfogyasztod?” Az alváshiány hatással lehet az étvágyadért felelős hormonokra, és napközben több szénhidrátban gazdag, cukros ételre vágyhat!

Hol lehet A.Vogel termékeket vásárolni helyben

Termékeinket egy Ön közelében lévő üzletben keresi? Nem biztos abban, hogy a kedvenc egészséges élelmiszerboltod értékesíti-e termékeinket?

Ha meg szeretné találni a termékeinket árusító helyi független üzletet, írja be alább az irányítószámot.