A tudomány megerősíti, hogy miért rossz az alacsony információtartalmú étrend

Amikor kutatási alapú könyvet írt a korengedményes nyugdíjról, nagyon gyorsan arra a következtetésre jut, amely nyilvánvaló mindenki számára, aki valaha is mélyreható kutatásokat végzett a nyugdíj bármilyen formájáról: a nyugdíjasok nem boldogok csak nagyon rövid oklista alapján.

Van, aki boldogtalan, mert természetesen nincs elég pénze. Ennek mindenkinek meg kell fordulnia, vagy fontolgatnia kell a nyugdíj első számú gondját, mert a pénz az élet minden alapvető szükségletét fedezi. Aztán vannak olyanok, akiknek karácsonykor elhúzódó keserűségük van, bármilyen okból, például, hogy még mielőtt készen álltak volna, kényszerítették őket, vagy hosszú ideig alulfizetetteknek vagy rosszul bántak. És akkor talán a legmeglepőbb, hogy vannak olyanok, akik boldogtalanok a nyugdíjazásban, mert ez azt jelenti, hogy elszakadtak a világtól, mintha nem számítanának.

Tetszik vagy sem, a munka a legtöbbünk számára óriási társadalmi és pszichés hasznot hoz. Annak az előnye származik belőled, hogy valamilyen módon hozzájárulsz a társadalomhoz, még akkor is, ha csak a szervezeted egy kis sarkában van. (Sok nyugdíjas azt állítja, hogy csak akkor becsüli meg ezt a hozzájárulást, miután abbahagyták a teljesítését, FYI.) Kénytelen maradsz naprakész maradni a saját területén és a világban zajló eseményekről, ha nem jobb oka van, mint hogy valamilyen nyomot kapjon arról, amiről az emberek beszélnek az ebédlőben.

És amikor ezt elveszi, akkor egy üreg marad hátra. Ezt a hiányt természetesen viszonylag könnyű kitölteni, ha tudja, hogy meg kell tennie. De ha nem, vagy - ami még rosszabb - ha szándékosan úgy dönt, hogy ezt az űrt a helyén hagyja, ha szándékosan hangolódik ki a világból, akkor egy életre alacsonyabb boldogságot és talán még alacsonyabb élettartamot állít be. A tudomány azt mondja nekünk. (Olvassa tovább a részleteket.)

A termelékenységi testvérek manapság szívesen beszélnek az „alacsony információtartalmú étrendről”, amelyről Tim Ferriss népszerűsítette a Négy órás munkahétet, és bár vonzereje nyilvánvaló, hatása közel sem olyan pozitív, mint sokan ígérhetik, különösen a nyugdíjas korban. Beszéljünk arról, hogy miért.

Psst! Azok számára, akik részt vesznek a FI Midwest táborban, vagy éppen az ikervárosok közelében élnek, Carl (Mr. 1500) 1500 naptól kezdve közösen rendezünk egy találkozót 2018. augusztus 23-án, csütörtökön a Minnehaha Parkban. 6 körül kezdünk a piknikpázsiton (keressem az élénkpiros hajam), majd 8:30 körül a belvárosba vándorolunk a Brit's Pubba, hogy összefogjunk egy másik FIer találkozóval, amely az állami vásárra megy. Hozzon magával valamit, amire leülhet, és bármit, amit el szeretne fogyasztani a park találkozójára, ha részt vesz ezen a részen.

Az alacsony információtartalmú étrendről

Az alacsony információtartalmú étrend egyenes gondolat, hogy úgy dönt, hogy nem fogyasztja a legtöbb hírt, közösségi médiát és hasonlókat, annak érdekében, hogy produktívabb legyen, egyszerűbb életet éljen, vagy csak ne vállalja a negatív hírek okozta stresszt. Minden teljesen megalapozott ok!

Az alacsony információtartalmú étrend 2013-ban vált népszerűvé a korengedményes nyugdíjasok körében, miután Mr. Pénzbajusz írt róla. Az étrend Pete változatában pedig minden napi hírt teljes egészében hangol, abban a hitben, hogy „egyik sem érinti Önt”. (Ezzel a feltevéssel komolyan foglalkozom, akárcsak minden olyan korengedményes nyugdíjas, akinek fontos az egészségbiztosítás vásárlásának képessége, vagy az, hogy a monetáris politikát meghatározó és a recesszió meddig befolyásoló Federal Reserve Bank politizálódik-e, csak azért, hogy felhasználja két öncélú példa. De Pete-vel való nézeteltérésem nem ennek a posztnak a lényege. És hogy igazságos legyek, könyveket ajánl, és azt mondja, hogy időnként elolvassa az The Economist-t, ami jobb, mint a semmi.)

Szokás szerint minél távolabb utazik az ötlet Mr. Pénzbajusztól, annál szélsőségesebbé válik, és a közelmúltban láttam, hogy a korengedményes nyugdíjas közösség tagjai felfutottak arról, hogy az összes hír hangolásáról beszélnek, a Twitteren bármi távolról vitatott dologgal együtt, ami sem Tim Ferriss, sem Pete nem javasolta. De függetlenül attól, honnan jött az ötlet, valójában nem jó nekünk.

A hangolás késztetése normális, de a hírek valójában nem rosszak nekünk

A legtöbben természetesen megérthetik ezt a hangolódási impulzust. Annak ellenére, hogy az emberiség történelmének legbiztonságosabb és legbékésebb időszakát éljük, ez egy olyan időszak is, amikor negatív hírek vesznek körül bennünket. Tízünk közül csaknem hét érez hírfáradtságot a Pew Research szerint. Tavaly az Amerikai Pszichológiai Egyesület megállapította, hogy a nemzet jövője jelenti a legnagyobb stresszforrást az amerikaiak számára, megelőzve a pénzt és a munkát (!), és hogy valaha volt legmagasabb kollektív stressz szintünkön vagyunk. (Beszélj a rövid hírekről.) Mi is jobban érezzük magunkat országként, és a közösségi média gyakran átterjedhet troll támadásokra és gonosz vitákra.

De csak azért, mert úgy érezzük, hogy a hír a stresszünk vagy a szorongásunk forrása, nem teszi ezt így. A Washington Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a szerzők meglepetésére: „A kábel hírek nézése nem volt hatással a pszichológiai stresszre, a fiziológiai stresszre vagy a kognitív funkcióra. Ez akkor is igaz maradt, ha a híradások nem voltak összhangban a résztvevők politikai hovatartozásával. Arra a következtetésre jutunk, hogy a rövid kábeles hírmegfigyelés nem vált ki fiziológiai vagy szubjektív stresszválaszt vagy kognitív károsodást egészséges idősebb felnőttek körében. " Egy másik tanulmány a Texas A&M-től azt találta, hogy a hírek nézése a tőled eltérő nézőpontból növelheti a kortizol szintet (a stressz hormon), de a hatás a napi kortizol szintjének teljesen normális ingadozási tartományán belül van.

Az egészet kikapcsolni normális válasz. De ez nem azt jelenti, hogy a legjobb.

A tudomány arról, amire az embereknek szociálisan szüksége van

Emberként a társadalmi kapcsolatok számos szintjére vágyunk. Rengetegszer írtam már korábban, hogy azok, akik ezekben az években a leghosszabb ideig élnek, és a legboldogabbak és a legegészségesebbek, erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek. (Ezért arra kérem mindenkit, aki korengedményes nyugdíjasként közeledik vagy él, gondolja át komolyan, hogy miként szerezhet új barátokat.) E társadalmi kapcsolatok tekintetében szeretetre és családra vágyunk, de a családon kívüli közösségre is vágyunk.

Robert S. Weiss A nyugdíjazás tapasztalata című kiváló könyve (h/t JD Rothnak, aki felhívta a figyelmemet a könyvre), amelyet a nyugdíjazás előtti, alatti és utáni emberek nagy mintájáról készített többéves néprajzi tanulmányából vettek ki, hogy ezek akik a nyugdíjas társadalmi kapcsolataik miatt túlságosan támaszkodnak egy házastársra, gyerekekre vagy nagycsaládra, végül kevésbé boldogok, míg a legboldogabbak szoros családi kapcsolatokkal és családon kívüli társadalmi körrel rendelkeznek, amelyhez tartozónak érzik magukat, és úgy érzik, hogy értékelik őket . Nancy Schlossberg A nyugdíj megújítása című könyve összeköti a pontokat a kritikus emberi szükséglet - az anyag - és a saját otthonunkon és családunkon kívüli kapcsolatunk között. (Ha arra gondolsz: "Ez a hagyományos nyugdíjazásra vonatkozik. Ez nem vonatkozik rám, korengedményes nyugdíjasra." Gondolja át. Mindketten sokféle embert néztek meg sokféle körülmények között, és az egyetlen közös dolog az volt, hogy mindannyian otthagyták a munkát. Ez vonatkozik a korengedményes nyugdíjasokra is.) Schlossberg kutatása szerint a munkánk elhagyása után is fontosak vagyunk az emberek számára, és ez megköveteli, hogy valamilyen módon relevánsak maradjanak.

Összefoglalva, amit a kutatás mond nekünk: Mindannyian azt a vágyat érezzük, hogy fontosnak tartjuk azokat az embereket, akik nem tagjai a családunknak, olyan embereknek, akik léteznek a külvilágban, ami megköveteli, hogy relevánsak maradjunk a nagyobb világ kontextusában.

És mit jelent az, hogy „számít” vagy „releváns marad”? Ez azt jelenti, hogy az emberek kikérik a véleményedet. Őket érdekli a mondanivalód. Értékelik a bemenetet. Észreveszik, ha nem vagy a közelben. Egy dolog ráhangolódni, amikor dolgozik - amit Tim Ferriss tett, amikor javasolta -, vagy ráhangolódni, amikor emberek milliói törődnek mondanivalójával - ahogy Pete tette -, de egészen más, amikor egyikük sem azon dolgozzon, hogy naprakész legyen, és nem is imádó rajongók tömege lóg minden szaván. Ahhoz, hogy a legtöbben relevánsak maradhassunk, meg kell találnunk a világot, mi folyik a világon, különben azt kockáztatjuk, hogy nagyon hamar átfordulunk abba a vázlatos bácsiba, akinek furcsa, félig tájékozott véleménye van, akivel senki sem akar igazán.

Ha eltávolítod a munkát az életedből, összezsugorodik a társadalmi univerzumod, és bár a korengedményes nyugdíjasok közül mindannyian azt állíthatjuk, hogy ez egy értékes kompromisszum, mégis érdemes őszintének lennünk arról, hogy mit cserélünk több szabadidőre. Ha amellett, hogy sok szociális interakciónkat eltávolítjuk az életünkből, amikor otthagyjuk a munkát, akkor is leválasztjuk a világban zajló eseményeket, fennáll annak a veszélye, hogy mentálisan hihetetlenül kicsi világban élünk. Részeg bácsi abban a kis világban él. Ne csatlakozzon hozzá.

Nem lehet megtanulni azt, amit nem tudsz, amit nem tudsz

A hosszú távú boldogság elengedhetetlen része az egész életen át tartó tanulás. A munkahely elhagyása nem lehet az új dolgok megtanulásának vége, hanem csak a kezdet. A legtöbb korai nyugdíjasnak pedig hosszú listája van azokról a dolgokról, amelyekről meg akarnak tanulni. De olyan sok téma van odakint, hogy azt sem tudjuk, hogy nem tudunk, és ha elzárkózol sok új információ elől, akkor nem adsz esélyt arra, hogy rádöbbenj, hogy lehetsz érdeklődik egy téma iránt, és szeretne többet megtudni. Ezt a nem tudást, amit nem tudunk, "hipokogníciónak" nevezünk, és mindannyian tapasztaljuk. Például a #MeToo mozgalom során sok férfinak az a felismerése, hogy a nőknek egészen más tapasztalataik vannak a világon, mint a férfiak többsége valaha is észreveszi, egy kulturális pillanat annak felismerésére, hogy volt valamilyen hipokogníciónk a múltban. Kaidu Wu és David Dunning (Scientific American) hipokognícióról szóló kiváló cikke biztosítja ezt a tökéletes anekdotát:

1806-ban Frederic Tudor vállalkozó értékes rakománysal vitorlázott Martinique szigetére. Jeget gyűjtött a fagyasztott Massachusetts folyókból, és rendes profitra számított, ha trópusi vásárlóknak adja el. Csak egy probléma volt: a szigetlakók még soha nem láttak jeget. Soha nem tapasztaltak hideg italt, soha nem kóstoltak egy korsó fagylaltot. A hűtés nem ünnepelt újítás volt, hanem ismeretlen koncepció. Az ő szemükben nem volt érték Tudor rakományában. Jelentős befektetése fel nem olvadt és el nem olvadt a karibi hőségben.

Az 1806-os martinique-i szigetlakók nem tudták, amit nem tudtak: ez a fagylalt a legjobb dolog. És elszalasztották az esélyt, hogy megismerjék a fagylalt ízletességét, mert nem tudták kiszámítani, mi is a jég. És nem volt módjuk olyan új dolgok megismerésére, amelyek kibővítették volna látókörüket azokban a napokban. De most megtesszük. Mindaddig, amíg nem kapcsolja le magát tőlük.

A ráhangolódás hálás és empatikus marad (ami egészségesen és boldogan tart)

A mindennapi életem során többnyire olyan emberekkel találkozom, mint én. Látom, hogy az emberek a boltban vásárolnak, és ha a Whole Foods-ban vásárolok, soha nem használnak ételbélyegeket. Olyan embereket látok kint a pályákon, akiknek van idejük a szabadidő eltöltésére, vagy akik megengedhetik maguknak a hegyi kerékpárt. A szomszédságunkban olyan embereket látunk, akik egy drága sívárosban megengedhetik maguknak az otthonukat, és akik megengedhetik maguknak, hogy ne 20 vagy annál régebbi autókat vezessenek. Tahoe környékén ritkán látok hajléktalant. Más szavakkal, a „való világ” életemben nagyon kevés társadalmi-gazdasági sokszínűség látható számomra.

Ez a legtöbb emberre igaz. Legtöbben olyan közösségekben élünk, ahol mindenki meglehetősen szűk társadalmi-gazdasági tartományba esik. És amikor körülötted mindenki hasonlónak tűnik, könnyű elkezdeni magától értetődőnek venni a dolgokat. Könnyű feltételezni, hogy nem nagy dolog szép házat birtokolni, anyagi biztonságot nyújtani vagy akár korengedményes nyugdíjba vonulni. Egyik sem igaz. És bár azt is állítanám, hogy anyagi lehetőségekkel rendelkezők számára fontos, hogy továbbra is részt vegyenek a társadalomban, hogy segítsenek annak javításában (mert ki más fog tenni az időn és erőforrásokon kívülieken kívül), tisztán öncélúan tekintve rá perspektíva alapján jó ok marad a csatlakozásra, csak azért, hogy bepillantást nyerjen mások életébe a társadalmi-gazdasági létra különböző fokain. Mert amikor ezt tesszük, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük hálásnak azért, ami van, és a hála több tudományos tanulmányban szorosan összefügg a megnövekedett boldogsággal és egészséggel. És a nem a hozzánk hasonlóak tapasztalataival való összhang megőrzése vagy empatikusabbá tesz minket, ami segít hatékonyabban kezelni a stresszt.

De túl sok jó dolog lehet

Az életben nagyon kevés dolog mind jó vagy rossz, de az alacsony információtartalmú étrend hívei néha ebbe beleeshetnek/vagy gondolkodhatnak ahelyett, hogy látnák a szürke árnyalatait. "Ha mindezek a hírek stresszesnek érzem magam, akkor egyetlen hír sem lehet a válasz!" (Nem az.) A válasz valószínűleg nem új hír, hanem egyszerűen kevesebbet fogyaszt.

A stresszt okozó hírekről szóló történetek többsége eltemeti az ólmot, vagyis hogy nem a saját eredetű hírek hangsúlyozzák bennünket, hanem a nap 24 órás hírmániája és a támadás, amelyet különösen a kábeles hírek nézésekor érzünk. Könnyű téveszteni ezt a cikket, mondván, hogy rossz híreket olvasni, de valójában azt mondani, hogy rossz, ha folyamatosan híreket olvasunk.

Hogyan védekezhet a hírek és a közösségi média negatívumaival szemben anélkül, hogy teljesen ráhangolódna

Bár fontos, hogy továbbra is foglalkozzon azzal, ami a világon történik - Relevancia! Hála! Empátia! További lehetőség a tanulásra! - ez nem jelenti azt, hogy egészséges, ha korlátok nélkül folytatnánk a híreket és a közösségi médiát. Tehát függetlenül attól, hogy a híreket olyan termelékenységi szívásnak érzi-e, amelyet ki akar vágni az életéből, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy minden rossz hír elárasztja Önt, a következőképpen állíthat be bennünket, és ne veszítse el józan eszét vagy figyelmét:

Kerülje a TV-híreket - A hírek minden formája közül a tévéhírek valószínűleg akkor aggasztanak bennünket, még akkor is, ha a hatás csak átmeneti. Az is legvalószínűbb, hogy a nem történeteket felpumpálja az idő kitöltésére, a szenzációhajhászás és a riasztás gyakorlására, és úgy hangoztatja, mintha valami furcsa dolog történne, ami egy emberrel történt, NEKED TÖRTÉNT. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az erőszakos képek többszöri látása, mint te, amikor híreket fogyasztasz a tévé (vagy mobil videó) segítségével, traumát okozhat, és érzéketlenné tesz minket az erőszakra és annak ötleteire. Tehát bűntudat nélkül lehet és kell hangolnia az összes tévé- és videohírt. Ehelyett inkább a nyomtatásra összpontosítson, amely szigorúbb újságírói normákkal rendelkezik, és nem csak azért tölti be a helyet, hogy könnyebben elmélyüljön egy kérdésben, ha felkelti az érdeklődését.

Gyakorold a mértékletességet - Bár maga a hír nem tesz minket stresszes lényekké, akik sokan úgy érzik, hogy váltunk, a túl sok hír bizonyosan súlyosbíthatja a problémát. Tehát tegyen egy pontot arra, hogy egy adott napon elfogyasszon egy korlátozott mennyiséget, így ez nem növeli a szorongását, és nem is egy idő. Az olyan alkalmazások, mint a Moment, segíthetnek, ha nem biztos abban, hogy mennyi időt tölt el a hírek olvasásával vagy a közösségi médiában való bejelentkezéssel a telefonján. (Figyelem: az eredmények riasztóak lehetnek.)

Állítson be időkorlátokat - Állítsa be a paramétereket mind a napi hírekkel való kapcsolattartáshoz, mind a napszakokhoz. Ha szeretné tudni, mi folyik először reggel, olvassa el a híreket és jelentkezzen be a közösségi médiába, majd tegyen egy pontot arra, hogy a nap hátralévő részében figyelmen kívül hagyja őket, tudva, hogy másnap reggel utoléri. Vagy ha hajlamos lefelé menni a nyúl lyukán, amint hírekkel vagy közösségi oldalakkal foglalkozik, mentse őket késő napra, hogy ne sodorják le a termelékenységet. A Lassú Hírek Mozgalomnak van néhány hasznos tippje, amelyek segítségével korlátokat szabhat magának.

Tegye félre offline napokat - Különösen akkor, ha a hír stresszes, az öngondoskodás szempontjából fontos, hogy ne merüljön el benne minden nap. Vegye ki az egész hétvégét a hírektől és a közösségi médiától, vagy határozzon meg más napokat, amelyek jobban működnek az Ön számára, de vegye ki őket. A képernyőn kívüli napok amúgy is fontosak számunkra, de olyan gyakran húzza ki az áramellátást rövid időre is.

Fogyasszon sokféle hírforrást - Ahogy egyáltalán nem olvasol híreket, összezsugorodhat a világod, ugyanúgy csak egy forrásból kaphatsz híreket, mert gyorsan megvakulsz az adott outlet hajlított vagy akár elfogultságától. Forgassa el a hírforrásait, vagy használjon hírgyűjtőt annak biztosítására, hogy ön akaratlanul sem csak egy irányba elfogult híreket lát.

Ne használja a híreket a Facebookon vagy a Twitteren keresztül - Miután elmondta, hogy a források széles skálájáról a Facebook és a Twitter nem szerepelhet közöttük. Először is, a Facebook hírcsatornája valószínűleg megkérdőjelezhető „hírekkel” telik meg, de a Facebook és a Twitter formátuma egyaránt arra ösztönzi a fekete lyukat, hogy hatalmas időt és agyterületet pazaroljanak el. Telepítse a Facebook News Feed Eradicator alkalmazást, ha blokkolni kívánja a hírcsatornát, de nem tudja teljes mértékben feladni a Facebookot, és a Twitteren fontolja meg a nyelv beállításának ázsiai nyelvre való módosítását, például japán vagy koreai nyelvet, hogy ne láthassa a pillanatokat vagy egyéb funkciók, amelyek behúznak. (Még mindig láthatod a tweeteket eredeti nyelvükön, de a többi zavaró dolog érthetetlenné válik számodra, ha nem olvasod ezeket a nyelveket.)

Legyen hozzáértő hírfogyasztó - A „hírnek” álcázott dolgok nagy része, főleg a televíziós hírekben, valójában csak a hírességek pletykája, vagy a szenzációhajhász semmi sem vált ijesztő taktikai tartalommá. („Egy nő meghalt kutyanyálból származó fertőzésben!” „Néhány Kardashian tett valamit!”) Ez a cucc nem hír, és nem érdemli meg az agyad terét. (Hacsak nem tudatosan döntötte el, hogy a Kardashianok a junk food forrása, mint én a brit királyi családnál. Ebben az esetben nem szégyen. Csak akkor ne kövesse minden Valódi Háziasszony minden mozdulatát. Lásd: „moderáld a gyakorlatot” felett.)

Céltudatosan keresse a pozitív híreket - Ha pozitív és negatív híreket is hallunk, akkor valószínűleg a negatívra fogunk koncentrálni, a negatív elfogultságnak nevezett hatásban. (Mintha 10 remek és egy kritikus megjegyzést kapna, akkor nagyobb valószínűséggel koncentrál a kritikusra, annak ellenére, hogy ez a szélsőérték.) Tehát adjon egy kis szünetet ennek a negatív előítéletnek, és szándékosan keressen pozitív híreket. Néhány nagyszerű forrás a Pozitív hírek, a Kindling, Igen! Magazin, Jó hírek hálózat és a Jó hír podcast. És természetesen bármikor végiggörgetheti a We Rate Dogs Twitter hírcsatornát, ha igényes lendületre van szüksége.

Te jössz

Mit gondolsz? Hová esik az összes hír, szemben a hírek spektrumával? Találtál olyan hasznos stratégiákat, amelyek segítenek az áramellátásban maradni anélkül, hogy elvonnák a figyelmedet az életcéljaidról vagy túl sok szorongást okoznál? Bárki szeretné felvetni az alacsony információtartalmú étrendet annak ellenére, hogy a tudomány mit mond? Van még néhány jó hírforrás? Beszéljük meg a megjegyzéseket!