Enjek edzés előtt vagy után? Itt van, hogyan lehet üzemanyagot adni minden távon

A testének általában szüksége van valamire az edzés elindításához és az utánfutás feltöltéséhez. Az alábbiakban részletezzük, hogy mire van szüksége az edzés típusától függően.

után

Az edzés előtt (és után) való elfogyasztás kiválasztása szinte minden futót sújt - mindaddig, amíg rájön, mi áll a legjobban az Ön számára. És mivel az emberek eltérően tolerálják az ételeket, az üzemanyag-előkészítés előtti futtatásnál nincs mindenki számára megfelelő. Néhány futó esküszik arra, hogy rövid vagy könnyebb futás előtt semmit sem eszik, míg másoknak valamit be kell tenniük a rendszerükbe. Ennek ellenére van néhány általános irányelv, amelyet követni kell az előkészített snack vagy étel elkészítése során.

Enjek edzés előtt vagy után?

Ha az edzés mérsékelt (ez nem intervallumos nap) és 60 perc alatt van, akkor nem feltétlenül kell enni; a szervezetben elegendő tárolt glikogén található az ilyen típusú futáshoz. Ha tudja, hogy testének üzemanyagra van szüksége (azaz éhesnek érzi magát a fűzés előtt), az alábbi lehetőségek biztosítják, hogy elegendő energiát kapjon gyomorrontás nélkül. És ha az edzés hosszabb vagy intenzívebb, akkor ehet és kell is enni valami aprót.

Edzés után mindig meg kell enni valamit a boltok feltöltéséhez és a helyreállítás gyors elindításához. Kritikus az edzés befejezését követő 30 perc és egy óra közötti tankolás. Célozzon 3: 1 szénhidrát/fehérje arányt. Próbáljon ki olyan lehetőségeket, mint egy fehérje turmix gyümölcsrel, egy bagel fehérjével (például tojás vagy mogyoróvaj), vagy gabona és tej.

Akár úgy dönt, hogy edzés előtt vagy után étkezik, ezek az üzemanyag-felvételi lehetőségek energiát nyújtanak arra, hogy a legjobban fusson (és boldog legyen a gyomra), a távolságtól függetlenül.

Mit kell enni hosszú futás előtt

A hosszú futások leggyakrabban 60 perc vagy annál hosszabbak, és ha fél vagy teljes maratoni edzésbe kerül, a futás jó része legalább 60 perc lesz.

Amit hosszú távon eszel, az egy jó próba az elő reggelire - mondja Lizzie Kasparek, RD, a dietetikus a Sanford Sports Science Institute-ban.

A hosszú futások több energiát igényelnek, mint a rövidebbek, ami azt jelenti, hogy az elővetített snack vagy étkezés nagyobb lesz, és egy kicsit több időt vesz igénybe az emésztése. Ezért Kasparek azt javasolja, hogy hosszú futás (és végül a verseny) előtt két-négy órát egyen.

"Akár ad magának néhány órát, akár csak egy órát az emésztéshez, elsősorban a szénhidrátok fogyasztására koncentráljon" - mondja. A tested előnyben részesített üzemanyag-forrása az egyszerű szénhidrát - banán, zabpehely, fehér bagel, mézes csomag -, mert gyorsan energiává alakítható.

Igen, tudjuk, hogy ez korai ébredést jelenthet a reggeli futók számára, de hálás leszel, ha van energiád túlhaladni az első órán. Ráadásul mindig felébredhet, ehet egy keveset, és visszatérhet aludni a futási időig.

Próbáld ki: Egy kis tál zabpehely tetején néhány szelet banán
Érzékeny gyomor számára: Fél fehér bagel mogyoróvajjal vagy adag fehér rizs