A túlsúly súlyosan befolyásolhatja a vérkeringését?

A súlygyarapodás káros hatásai a vérkeringésre

Az elhízás és a túlsúlyos állapot nemcsak hát- és térdproblémákat okoz, hanem a vérkeringéssel is kapcsolatos problémákat okoz.

Ha az ember nem tesz semmit ellene, az szívkoszorúér betegségeket okozhat, és akár cukorbetegség diagnosztizálásához is vezethet.

Tartalomjegyzék

Azoknál, akiknél a zsír a középső szakasz körül fejlődik, nagyobb esélyük van a zsírlerakódások kialakulására az erekben, és ezáltal fokozottabb a szívbetegség kockázata.

A fogyás azonban nemcsak javíthatja a keringést, hanem megfordíthatja a káros hatást is.

A túlsúly súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Kattintson ide, hogy tudjon róluk.

Nagyobb testtömeg és vérkeringés

Hogyan befolyásolja a súly növekedése a vérkeringést? Olvass tovább.

Az artériák szűkülete:

Az elhízás és a súlygyarapodás súlyosan károsíthatja a keringési rendszert azáltal, hogy eltömíti az artériákat zsírral, blokkolja a véráramlást.

Valójában az elhízott emberek gyakran ateroszklerózisban szenvednek, ahol a lepedék által eldugult artériák végül beszűkítik őket, ami kisebb véráramlást és kevesebb oxigént eredményez. Szervelégtelenség következik, ami stroke-hoz, szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz vezet.

Az adiponektinszint csökkentése:

Az International Journal of Cardiology 2009-es tanulmánya megállapította, hogy amikor az elhízott nők lefogytak, javult a keringésük, és ennek oka a megnövekedett adiponektinszint volt. Az adiponektin fehérje lebontja a zsírokat és szabályozza a szervezet glükózszintjét.

Súlygyarapodás esetén a fehérje szintje csökken a testben, megnehezítve az elhízott egyének számára a testsúly kezelését, ezáltal lelassítva a vérkeringést. Az adiponektinszint súlycsökkenéssel helyreáll, javítva a keringési rendszert.

Hogyan lehet javítani a vérkeringést?

A testmozgás és az egészséges fogyás kombinációja javíthatja a keringési problémákat. A kardió gyakorlatok és a jó, megfelelő, tápláló étrendek, amelyekben kevés nátrium-, koleszterin- és telített zsír van, a legjobban működnek.

Íme néhány nagyszerű módszer a forgalom fokozására:

1. Teát inni:

A teák gazdagok antioxidánsokban, például katechinekben, polifenolokban és flavonoidokban, amelyek segítik az áramlás tágulását-

mediált artériák, ami az artériák egészségének mutatója -

állítja a Circulation folyóiratban megjelent tanulmány.

A fehér, zöld és fekete tea növeli a vér antioxidáns állapotát és

további vizsgálatok arra utalnak, hogy a tea is segíthet a szívbetegségek megelőzésében.

2. Vasban gazdag ételek fogyasztása:

A vér oxigénszállítója, a hemoglobin gazdag vasban van, és a hemoglobinhiány negatívan befolyásolja a vérkeringést.

Győződjön meg róla, hogy vasban gazdag ételeket fogyaszt, mint például vesebab, lencse, leveles zöldséges zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és vörös hús.

3. A vérnyomás és a testsúly ellenőrzése:

A fogyás és a sós ételek csökkent bevitele elősegíti a vérnyomás szabályozását, ami elősegíti a keringést. A nátrium feleslege az erek összehúzódását okozza, ami befolyásolja a keringést. Ezzel párhuzamosan növelni kell a káliumszintet olyan ételekkel is, mint a banán és a leveles zöldségfélék.

Mi legyen az ideális súlyod? Ellenőrizze BMI-jét a TruWeight segítségével .

4. Hajdina fogyasztása:

5. Fittség megőrzése:

A vérkeringés javításának, az elhízás és a túlsúly elleni küzdelem egyik legjobb módja az, hogy a testmozgás bármilyen formájával fitt marad.

Kardiovaszkuláris gyakorlatoknak - kerékpározás, futás, séta stb. - elengedve mozog egyet, növeli a pulzust, felszívja a vért és fokozza a keringést.

Van asztali munkád, ahol túl sokat ülsz? Rendszeres időközönként álljon fel az íróasztalánál, végezzen lábszárnyújtást, és rendszeresen emelje fel a lábát, és a keringése jobb lesz.
Van otthon trambulin? Használd! A NASA jelentése szerint a visszapattanás 70% -kal hatékonyabb, mint a kocogás az erőnlét növelése érdekében, és segít a keringés javításában is.
Van-e kedvenc relaxációs tevékenysége, például taiji, meditáció vagy jóga? Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a terápiák mind a keringést, mind a szívműködést javítják.

6. Ne dohányozzon:

A dohány szén-monoxidot tartalmaz, ami csökkenti a vér oxigénhordozó képességét. Sőt, a vérben található értékes antioxidánsok elpusztulnak, és a füst és a nikotin megemeli a vérnyomást, ami súlyos keringési problémákat okoz.

A testformálók használata akadályozza a vérkeringést. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan.

7. Fogyasszon folátokat:

A folátok B-vitaminok, amelyek fontos szerepet játszanak a vérsejtek termelésében és a hemoglobin képződésében. Ügyeljen arra, hogy többet fogyasszon gabonafélékből, borsóból, szárított babból, leveles zöldségekből és folsavban vagy folsavban gazdag gyümölcsből.

Tudtad?

A Dundee Egyetem Orvosi Kutatóintézetének tanulmánya szerint a „Ginkgo Biloba” gyógynövény szerepet játszhat a Raynaud-kór tüneteinek enyhítésében. Ez az állapot a végtagi erek (lábujjak, ujjak) összehúzódását okozza, ami fájdalom- és hidegérzetet, valamint rossz keringést okoz. A ginkgo Bilobahelps tágítja az ereket .

8. Súrolja a bőrét:

Fürgesen súrolja bőrét luffával vagy testkefével a zuhanyozás előtt, nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem a nyirokrendszer egészséges működését is segíti.

9. Olajos hal fogyasztása:

Győződjön meg róla, hogy hetente 1-2 alkalommal fogyaszt omega-3 zsírsavakban gazdag halat, például heringet, makrélát és lazacot. Ezek a halak kevésbé viszkózissá teszik a vért, csökkentve a szívbetegségek és a véralvadás vagy a trombózis kockázatát.

10. Fokhagyma fogyasztása:

A fokhagyma, a körkörös tonik, tisztítja a vért. Valójában a friss fokhagyma sok ételhez nagyszerű ízt ad.

11. Gyömbér fogyasztása:

A gyömbér széles körben elismert vérkeringési segédanyag. Legyen szó akár teainfúzióról, akár rántott ételről, a gyömbér nagyszerű adalékot jelent.

A vérkeringés fontossága az egészségre vonatkoztatva még akkor sem tulajdonít nagy jelentőséget, ha az embereknek rossz a vérkeringése, például az ujjak és a lábak duzzanata, fáradtság, valamint a lábak és a kezek megfázása.

Ezeknek a tüneteknek a figyelmen kívül hagyása nem jó ötlet, mivel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Kövesse a fenti tippeket, és javítsa a vérkeringést.

1. Hogyan lehet természetes módon javítani a vérkeringést?

Gyümölcsök, például narancs, goji bogyók, görögdinnye stb. Fogyasztása, melegen tartás a hideg alatt, elegendő testmozgás, leszokás leszokása, masszázs, sok ivóvíz és a lábak emelése javítja a vérkeringést.

2. Milyen mellékhatásai vannak a túlsúlynak?

A túlsúly bizonyos mellékhatásai a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a rák (esetleg), az ízületi fájdalom, az ízületi gyulladás és az egészségtelen test kockázata.

3. Melyek a rossz vérkeringés tünetei?

Hideg kezek/lábak egész évben, a végtagok bizsergése, energiahiány, rendszeres szédülés, rossz memória és koncentráció, száraz bőr, lábduzzanat stb.