A túlsúlyos ember első otthoni edzése

Az angol Public Health szerint a britek a nyugati világ legaktívabb emberei. Átlagosan kevesebb időt veszünk igénybe a testmozgáshoz, mint amennyit a pizza megérkezésére várunk.

A britek kétharmada hiányolja a kormány heti két és fél órás tevékenységi célját. Éppen ezért 2050-re az előrejelzések szerint a lakosság több mint fele klinikailag elhízik. Az egészséges emberek kisebbségben lesznek, szabadon áramló vérükkel és a cukorbetegség okozta vakság hiányával.

De a testmozgás ijesztő lehet. Gyakran ezek a #fitspo hozzászólások nem csak - csak megismétlik, hogy milyen messze vagy a strandtól. Ez még nehezebbé teszi az indulást. Mint minden, az első lépés a legnehezebb. Különösen, ha ez egy súlyzó rángás.

Éppen ezért a legjobb megközelítés az, ha lassan indulunk és építkezünk. Ha valamilyen plusz fát visel, ne válasszon egy tornaterem tagságot, amelyet egyszer használ, majd soha ne akarjon többet meglátogatni. Ehelyett foglalkozzon ezzel az otthoni pályával, amely felépíti azt az alapvető alkalmasságot, amelyre a nehezebb mozdulatokhoz kell lépnie.

A kezdő otthoni edzése

Kezdje minden gyakorlat egy-egy sorozatával, elvégezve az előírt ismétléseket. Pihenjen 60 másodpercet az összes ismétlés után, majd lépjen a következő gyakorlatra.

Ha teheti, hajtson végre egy-egy második sorozatot, és térjen vissza a nyomdához, miután befejezte a deszkát. Ha nem, akkor erősödjön fel többre.

Nyomja le x 10 ismétlés

Lehet, hogy nincs meg az alapvető ereje a katonai nyomások kiütéséhez a blokkokból. Nem probléma. A lépés mechanikája azt jelenti, hogy minél előrébb vagy vízszintesen, annál könnyebbé válnak. Tehát csak cserélje le a gépet.

Kezdje azzal, hogy kezével végrehajtja őket egy asztalon vagy szék támláján (vagy akár egy falon, ha valóban küzd), és koncentráljon a tempóra: három másodperc lefelé, egy másodperc hátra. Ahogy erősödsz, közeledj a talajhoz.

Szék guggolás x 8 ismétlés

A guggolás szinte minden izmot eltalál a testedben, különösen azokat a nagy, kalóriatartalmú fáklyákat a lábadban. Ez kulcsfontosságú számukra abban, hogy lássák a pótgumit. De a feszes csípő és a combizom azt jelenti, hogy formája szenved, ha segítség nélkül megy be.

Ehelyett tegyen egy széket maga mögé, majd hajtsa vissza a csípőjét, hogy leüljön. Tartsa a súlyát a sarkán, hajtson vissza állva. Ismét minél mélyebbre megy, annál nehezebbé válik - érje el a padokat, a székletet, és végül semmilyen támogatást.

Sorok x 10 ismétlés

A lábad után a hátadon van a legtöbb ilyen zsírfeszítő izom. Az, hogy nem látja a tükörben, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia. Az erős hátlap segít a testtartási problémák megoldásában is, fel és hátra húzva a vállát, hogy visszavonja a számítógép képernyőjén való évekig tartó görnyedést.

Ha nincsenek súlyzói, fogjon meg egy pár nagy vizes palackot, majd hajoljon előre a csípőjénél, karja lógjon maga előtt. Emelje fel a súlyt a csípőjéig, nyomja könyökét a test mögé, és nyomja össze a lapockáját. Szünet a tetején, majd lassan engedje le.

Lunges x 10 ismétlés (mindegyik láb)

Emlékszel, mit mondtunk a lábadról? Nos, több zsírégetéshez újra meg kell dolgozni őket.

Fogja meg a súlyzókat/kulacsokat, és álljon össze a lábával. Jobb lábával lépjen előre, süllyedjen lefelé, így a bal térde szinte hozzáér a padlóhoz. Hajtson vissza a jobb sarkán keresztül, hogy hátralépjen, amíg a lábai ismét össze nem állnak.

Ismételje meg a bal lábbal. Amikor könnyebbé válik, lépjen előre, süllyedjen lejjebb, és várjon tovább.

Plank to Failure

Ha valaha is fájt a hátad, akkor gyakran azért, mert gyenge magod van. Az első munkamenettől kezdve az egész test erejének felépítésének kulcsa.

Térdeljen a földre, az alkarja lapos és a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen. Lépjen hátra, hogy a lábát és a karjait lapos háttal támassza alá. A vállától a sarkáig egyenes vonalnak kell lennie.

Tartsa magát, ameddig csak lehetséges, omoljon össze, lélegezzen és ismételje meg.

A szerzőről: Tom Banham

A Jocks & Nerds szerkesztő-helyettese, Tom Banham felsőruházat-függő, a GQ, a Men's Health és a Mr Porter vonalakkal.

Lenyűgözi a divat és az utcai ruházat ütközése, de ismeri a lágy vállú blézert is. Kövesse őt az Instagramon és a Twitteren a @banham_tom címen