Türelem: A diéta sikerének kulcsfontosságú eszköze

Türelem. Mikor kell várni és mikor kell változtatni? Edzőként ez a legnehezebb munka. Most mindenki eredményeket akar. A változtatásra nyomás nehezedik, de nem hajolhat meg előtte. Objektívnek kell maradnia. Ki kell választani a megfelelő pillanatot. - Ezért fizet az ügyfél.

A türelem hiánya elhamarkodott döntésekhez vezet. Saját magukra hagyva sok hülyeséget csinál. Dobjon be pár 24 órás böjtöt, adjon hozzá néhány „anyagcsere-kondicionáló” munkát, dobjon be még néhány emelési napot, menjen „all Paleo” szénhidrátért. A lista folytatódik.

  • A türelem a barátod, hacsak nem szigorú versenyhatáron.
  • A siettetett döntések legalább megszerzett erõbe és izomtömegbe kerülhetnek.

Nem adhatok végleges szabályokat arra vonatkozóan, hogy mikor kell változtatni. Ami a türelem értékét illeti, csak egy ügyféltörténetem van egy számomra, és egy edző idézete, amely sokkal több tudással és tapasztalattal rendelkezik:

Martin Berkhan, a türelemről:

„Ennek a soványnak lenni a legegyszerűbb diéta, amit valaha tapasztaltam. Csak a türelem szempontjából volt próbatétel; de bár a diéta könnyű volt, arra vágytam, hogy vége legyen, hogy kipróbálhassak valamit, bármit, mást. Várakozó játék volt, de nem az éhség elleni harc. Sok ügyfél mondta nekem ugyanezt. Ha nem mondják el nekem egyenesen, akkor veszem észre, amikor megbeszélem, mit tegyek a diéta után.

- Persze, egyszer-egyszer felmerült bennem a szokásos neurotikus gondolatok. Gyakrabban a vége felé. A legtöbben. „Most tényleg veszítek, vagy elakadtam?”, Stb. A vízvisszatartás hajlamos a fejeddel csavarozni, és néha látni fogod, hogy a súlyod 10-14 napig nem mozog. Ekkor az emberek nagy valószínűséggel valami hülyeséget csinálnak. Ekkor nagyon nehéz ellenállni a kalóriacsökkentésnek és az extra kardió hozzáadásának. Tehát a legtöbb ember, beleértve az edzőket is, ezt megteszi, és ez visszaüt.

„Elvesztik erejüket, vagy csak tombolnak, bármi történik, történik valami, és megszegik az étrendjüket, egy-két napig megereszkednek, egy újabb hülyeséget követve megpróbálnak visszatérni oda, ahol voltak, aztán megakasztják ezt. Vagy csak feladják. Olyan, mintha a dominó téglák egymás után hullnának, miután egy apró kis szélpor megmozgatta az első darabot. Sokkal könnyebb, ha van valaki más, egy edző, aki természetesen parancsokat ad neked. ” (Ebből a bejegyzésből)

Andrew kliens története

Amikor a konzultációs időszak lejárt, és amikor megbeszéltük a továbbiakat, felmerült a türelem témája, és érdekes beszélgetést folytattunk. Andrew szavai nagyon megdöbbentek, és megkérdeztem tőle, hogy megosztaná-e az e-mailjét. Figyelembe véve, hogy mások megjegyzései mennyire segítették önmagát, kedvesen beleegyezett. Az ökölvívás az enyém.

Súly: 170,4 font -> 166,3 font, Testzsír: 12,7 -> 7,9% - (DEXA szkenneléssel)

eszköze

Megjegyzés: Ön egyéniség, eredményei a genetikától, a betartástól és az erőfeszítéstől függnek.

- Gyors elismerő jegyzetet akartam küldeni neked, és tudatni veled, hogyan segítettél nekem. Elég racionális, módszeres embernek tartottam magam. Olvastam a Leangains és a Bodyrecomposition.com összes cikkét - így találtam rá a webhelyére. Mindezeket az információkat a legtöbb 2011-re használtam fel, és láttam néhány eredményt, de tavaly augusztus környékén teljesen erőszakosan krátereztem. Túlságosan sokat jártam a hátralévő és az emelési napokon, és általában csak értelmesen alkalmaztam az összes szabályt, mert nem volt tapasztalatom. Ezenkívül nem követtem a számokat az emelési statisztikákkal vagy a heti testméretekkel kapcsolatban.

A heti egyszeri mérések elvégzése számomra az egyik legnagyobb gondolkodásmódbeli változás volt. Végre képes vagyok ellazulni, és csak hagyni, hogy a dolgok történjenek, és ami még fontosabb, meg kell tanulnom a rendszerét a készítéshez célkitűzés a saját haladásommal kapcsolatos döntések és a számlálási szabályok segítettek az OCD enyhítésében. Szinte minden hétvégén fröcsögtem, ittam és/vagy alkalmi vacak ételeket, és még mindig elvesztettem a tervet, és ez szemet nyitott. De a fröcsögésen túl sokkal kényelmesebbnek érzem magam, ha csak szemezgetem az ételt, és nagyjából tudom, mit eszem - nincs több félelem a vakációval kapcsolatban!

Az általam elvégzett DEXA-vizsgálatokból július 18. és október 26. között 12,7% BF-ről 7,9% -ra csökkentem. Ugyanakkor 1,95 kg sovány tömeget (4,3 font) híztam. Szeretném visszhangozni néhány olyan embert, aki visszaírt téged - az embereknek csak lazítaniuk kell és hagyni, hogy ez megtörténjen. Az emberek, különösen mi, modern emberek, hihetetlenül türelmetlenek - én voltam és még mindig harcolok ellene, de ha csak ragaszkodnak a tervhez, ahogy mindenki mondja, eljutnak oda. Közel 6 hetet töltöttem egy stagnáló ponton, aztán egy hétvégét, bumm, 5 font leesett, és hirtelen csak levágtak - őrült volt!

Terjessze tovább az igazságot!

Adja hozzá a tudás eszköztárához

Az biztos, hogy trükkös tudni, mikor kell változtatni. A bódé természetes, vagy szükség van a dolgok kiigazítására a dolgok mozgása érdekében? Sok olyan változó van, amely nem illik szépen és szépen egy blogbejegyzésbe. Az edző számára az jön le, hogy meg tudja nézni az összképet és döntést hozhat, hogy az emberek bíznak abban, hogy képesek észrevenni a mintákat. Neked, az egyénnek, aki saját döntéseket hoz, csak annyit mondhatok, hogy csak azért, mert a követési módszered nem mutat előrehaladást, nem jelenti azt, hogy semmi sem történik.

A tapasztalatok megszerzése során remélem, hogy értelmesen és hasznos módon megoszthatom veletek ezeket a tanulságokat. A mai napra tegyük fel a „Türelmet” a diéta eszköztárába.

Egyéb elemek az eszköztárban: