A vacsora felosztása 2 mini étkezésre - edzés előtti és utáni edzés

A megosztás törődés!

Boldog szerdát!

mini
forrás

Remélem mindenkinek jó szerdája lesz, ne feledje, a mai nap után simán hajózik a hétvégéig! Engedd, hogy tegnap délután és este utolérjek ...

Nappali étkezések

Tegnap dél körül volt néhány mandulám, amellyel ebédig köthettem. Kb. Ennek a zsáknak a felét ettem, és egy kis vizet.

Annyira izgatott voltam tegnap ebéd után, amikor hallottam, hogy az édesburgonya szerepel az étlapon. Nekem volt a kajszibarack mézes lazac édesburgonya és brokkoli oldalával. Helló tápláló és finom!

Annak ellenére, hogy a szabadban lángoló meleg (például 115 is… de ki számít 110 felett?), Mindenesetre kint ültünk, mert a kórház annyira hideg, hogy jó érzés melegíteni.

Észrevettem, hogy néhány napja két vacsorára osztottam a vacsorát. Ez általában akkor történik, amikor 530 körül megyek az edzőterembe, és nem térek vissza 730 vagy 20 óra körül (40 percet vesz igénybe oda-vissza). Végül egy uzsonnát eszem, mielőtt elmegyek, és egyet, amikor hazaérek. Nem mindig, de általában igyekszem az snacket alapvetően szénhidrátot fogyasztani az edzés előtt, az edzés utáni snacket pedig sokkal fehérjében gazdagabb az izomépítéshez. Úgy találom, hogy ez a stratégia beválik számomra, mert nem eszem annyit, hogy az edzés alatt megterheljenek, de nem is éhezek és nem akarok távozni.

1. vacsora

Amikor 16: 15-kor hazaértem, éhes voltam és sütit vágytam. Mindkét dolog ellátása érdekében öntöttem magamnak egy tál fahéjas lundát édesítetlen csokoládé mandulatejjel, amit megettem, miközben korábban írtam a bejegyzésemet. A gabona nagyon jó munkát végzett kielégítve édes vágyamat, és nem volt túl nehéz egy edzés előtti étkezéshez.

EDZÉS

1745 körül elindultam az edzőterembe. Az edzés megkezdéséhez felpattantam a futópadra, és kiütöttem egy gyors 10 perc/1 mérföldes melegítést a futópadon. Ezt követően befejeztem a 4. edzés Abs részét a Summer Shape Up 2013-ból. Komolyan gyilkos volt, a hasizmaim ÉGETTEK. Nagyon hálás voltam, hogy két napra osztottam az edzést. Végül a Stairmastert 7-es és kalóriaégetési módra állítottam, majd 5 percenként 11-re emeltem a szintet. TÖBBSZÖRÖMZÖTTEM izzadságot, olyan jó érzés volt. Ráadásul jó érzés volt legyőzni az utolsó 20 perces Stairmaster edzésemet elégetett kalóriákban, padlóban, mérföldekben és szintekben! Wahoo!

2. vacsora

Miután végeztem az edzéssel, ismét éhes voltam, így hazajöttem, és készítettem egy quesadillát La Tortilla Factory lo-carb tortillákkal és 1/4 csésze TJ csökkentett zsírtartalmú mexikói sajttal. Ettem, sárgarépával és salzsával az oldalán.

A nap kérdései:

Inkább reggel vagy este edz?

Van valamilyen étkezési/snack stratégiája a legjobb edzéshez?