A Tae Bo előnyei a fogyás és az izmok erőssége

által John Staughton (BASc, BFA) utoljára frissítve - 2020. július 03. ✓ Bizonyítékokon alapuló

A Tae Bo egy nagy intenzitású edzés, amely intenzív és élénkítő edzésekkel indítja el a kardiórutint, és fokozza egészségét és wellnessét .

Mi a Tae Bo?

A Tae Bo Billy Blanks által 1976-ban kifejlesztett edzésstílus, amely a 90-es években népszerűvé vált. Billy Blanks az egyesült államokbeli taekwondo mester, aki hétszer megnyerte a harcművészetek világbajnokságát. Kombinálta harcművészeti specialitását a tánc, a kick-box, az aerobik és az izomtónus gyakorlatokkal, hogy megteremtse speciális intenzív edzésprogramját. A Tae Bo név a Taekwondo és a Boxing szóból származik, mindkét gyakorlat első betűire támaszkodva. A név rövidítést is alkot:

T - Teljesen kötelezze el magát bármi mellett, amit tesz
A - A test és az ön tudatossága.
E - Kiválóság, a legigazibb cél mindenben, amit csinálsz.
B - A test, mint erő a teljes változáshoz.
O - Teljesítési vágyának engedelmessége.

A Tae Bo egy teljes test fitnesz edzés. Fotó: Shutterstock

Hogyan kell csinálni Tae Bo?

Ha érdekel ez az edzés, van egy pár különböző útvonal, amelyekkel kipróbálhatja. Az első az, hogy keressen egy tanúsított Tae Bo oktatót a környékén, és jelentkezzen egy kezdő osztályra. A világ minden táján vannak hivatalos Tae Bo oktatók. Számos tornaterem kínál hasonló stílusú foglalkozásokat, de törvényileg nem engedélyezhetik, hogy Tae Bo-nak hívják őket anélkül, hogy befizetnék a licencdíjat, és az osztályok tartalmában nagyobb eltérések lehetnek. A másik út a Tae Bo otthoni edzés videók megvásárlása. Ha otthon gyakorolja a Tae Bo-t, fontos, hogy a testének megfelelő szinttel kezdje, majd felépítheti erejét és rugalmasságát, mielőtt nehezebb szintekre lépne.

Tae Bo előnyei

Segíti a fogyást

Mivel a Tae Bo nagy energiájú kardiovaszkuláris edzés, segít a szervezetnek a kalóriák elégetésében. Az American Council on Exercise egy olyan tanulmányt végzett, amely az egy órás aerobikórán, például a Tae Bo-nál leégett kalóriák számát 350-450-re tette. Billy Blanks úgy véli, hogy Tae Bo messze felülmúlja az átlagos aerobik osztályt, és a kalóriaveszteséget Mindazonáltal, hogy a Tae Bo komoly segítséget nyújtson a fogyáshoz szükséges célok elérésében, ezt rendszeresen, kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombinálva kell elvégezni. Más szóval, zárja ki azokat a testmozgás utáni krumplit!

Izomerő

Az üresek úgy tervezték a Tae Bo-t, hogy mind az alsó test, a mag és a felső test erején dolgozzanak. A combok, a farizmok és a combhajlítások rugdaló mozdulatokkal, míg a karok, a vállak és a mellkas lyukasztó mozdulatokkal aktiválódnak. A törzsizmok sok mozgáshoz tartoznak, és a folyamatos gyakorlás ideális eredménye tehát a test teljes izomerőjének felhalmozódása.

A Jason M. Winkle és John C. Ozmun által készített, a Journal of Physical Education, Recreation and Dance című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tae bo hatékony módszer lehet a fiatalok egészséges izomfejlődésének fokozására is!

Kardiovaszkuláris testmozgás

A Tae Bo rendkívül aktív edzés. A táncmozgások és a harcművészeti gyakorlat sajátos kombinációja megdobogtatja a szívet, vérpumpa és magas szintű energiát igényel. Kiváló formája a szív- és érrendszeri testmozgásnak.

Rugalmasság

Az egyik legjobb tae bo előny az a hatás, amelyet az általános rugalmasságára gyakorolhat. A rúgások és a táncmozdulatok ismétlése a Tae Bo-ban segíthet javítani rugalmasságát az idő múlásával, növelve mozgásképességét. Az izomerő felépítésének biztosítania kell, hogy a rugalmasságnak ez a növekedése stabil legyen.

Bizalmat épít

A kardió edzés endorfinokat szabadít fel az agyban, amelyek segítenek abban, hogy boldogabbnak és magabiztosabbnak érezd magad. A test erejének növekedése és a túlsúly csökkenése szintén hozzájárulhat a bizalomhoz.

Figyelmeztetések és ellenjavallatok

Olyan orvosok, mint Dr. Andrew Feldman a manhattani St. Vincent Kórházból, kifejezték az alapos bemelegítés és bemelegítés fontosságát Tae Bo számára. A potenciális egészségügyi előnyök skálája ellenére a tevékenység nagy intenzitása azt jelenti, hogy nem biztos, hogy olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs túl formája. Fennáll a túlzott megterhelés veszélye, amely az izmok meghúzódását vagy akár elszakadását eredményezheti. A Tae Bo gyakorlásának ideális helyzete tapasztalt tanárnál van.

Ha otthon gyakorol, akkor a legjobb, ha rendelkezik korábbi edzés tapasztalattal, és fontos, hogy olyan szinten kezdje, ahol valóban kényelmes. Ne féljen kihagyni egy-két mozdulatot, ha úgy érzi, hogy teste nem áll készen rá; szeretné megtapasztalni a tae bo előnyeit anélkül, hogy kockáztatná magát. Ne feledje, van különbség abban, hogy kitolja magát, és túlságosan kitolja magát!